Svarbiausi punktai:
Dėl padidėjusio darbo krūvio ir nereguliarių kasdieninių įpročių šiuolaikinėje visuomenėje vis daugiau žmonių susiduria su miego sutrikimais, o nemiga ir nepakankamas miegas yra dažnos problemos.Nemiga pasireiškia dviem formomis: laikina nemiga ir lėtinė nemiga. Jei laikina nemiga nėra tinkamai gydoma, ji gali pereiti į lėtinę nemigą. Pavyzdžiui, kai kurios moterys po gimdymo patiria pogimdyminę depresiją, kai lieka namuose prižiūrėti kūdikius, o tai veda prie socialinės izoliacijos ir dažnos nemigos. Kitos moterys gali patirti nemigą menopauzės metu dėl netinkamo prisitaikymo. Klinikinėje praktikoje taip pat dažnai pasitaiko vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonių, kurie po išėjimo į pensiją patiria nemigą, dažnai dėl monotoniško gyvenimo būdo.◆ Venkite priklausomybės nuo miego tablečių
Daugiau nei 60 % nemigos atvejų kyla dėl neurologinės disfunkcijos, kuri yra funkcinis sutrikimas, o ne organinė liga. Veiksmingas gydymas reikalauja nustatyti pagrindinę priežastį, o ne pasikliauti vaistais. Miego tablečių negalima vartoti ilgą laiką dėl priklausomybės rizikos; psichologinis sprendimas yra svarbiausias. Didžiausia nemigos žala kyla dėl baimės, kurią ji sukelia, ir dėl to susidarančio užburto rato.
„Kai kurie žmonės mano, kad jų nemiga yra sunki, ir konsultacijų metu dažnai sako, kad „beveik nemiegojo“. Iš tiesų, toks suvokimas gali kilti dėl padidėjusio streso, kuris sukuria iliuziją, kad miegas yra prastas, nors iš tikrųjų jo trukmė yra pakankama. Kiti sako, kad „visą naktį sapnuoja“, manydami, kad jų smegenys niekada neatsipalaiduoja. Jei nesikankina nuolatiniai košmarai, nėra reikalo pernelyg jaudintis.“Liu Chuanyu pataria, kad retkarčiais pasitaikančios bemiegės naktys, jei jos netrukdo dienos veiklai, neturi būti gydomos miegą skatinančiais vaistais. Norint palengvinti nemigą, jis rekomenduoja: mažinti psichologinį stresą, daugiau sportuoti ir skatinti socialinius ryšius. Žmonės, kenčiantys nuo sunkios nemigos, turėtų pirmiausia kreiptis psichologinės pagalbos, kurią papildytų kiti gydymo būdai.◆Vėlyvas miegas silpnina imunitetą
Vaikai paprastai turi miegoti aštuonias–devynias valandas per parą, paaugliai – septynias–aštuonias valandas, jauni suaugusieji – daugiau nei septynias valandas, o vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės – šešias–septynias valandas. Liu Chuan-yu pažymėjo, kad vis daugiau žmonių kenčia nuo miego trūkumo – vieni dėl darbo ar studijų, kiti dėl gyvenimo būdo įpročių, o dar kiti dėl psichinės būklės.
Liu Chuan-yu pabrėžė, kad vėlyvas miegas neigiamai veikia tiek fizinę sveikatą, tiek psichinę gerovę. Tie, kurie yra vėlyvai miegantys, žino, kad ilgalaikis miego trūkumas sukelia dienos letargiją ir padidėjusį nuovargį. Moterims gali atsirasti nelygus veido odos tonas, kai kurios gali patirti spuogų ar aknės protrūkius, taip pat padidėjusį dirglumą, nerimą ir pyktį.Ilgalaikis miego trūkumas silpnina imunitetą ir atsparumą, todėl žmonės tampa linkę į įvairias ligas, dažnus peršalimus ir bendrą fizinį silpnumą. ◆ Prarasto miego negalima atgauti Daugelis įpratusių vėlai miegoti žmonių mano, kad dienos miegas kompensuoja naktinį nemigimą. Iš tiesų ilgalaikis miego trūkumas daro negrįžtamą žalą kūno organams, todėl dienos miegas yra tik pavėluota priemonė. Svarbu išlaikyti reguliarius miego įpročius.Liu Chuanyu pataria, kai įmanoma, nevėluoti, ypač vengti staigių vėlyvų naktų, nes nereguliarus miego režimas yra žalingesnis nei nuolatinis vėlyvas miegas. Kai kurie gali manyti, kad jaunystė reiškia, jog vėlyvas miegas jiems neturi įtakos, ir kad miego trūkumas gali būti kompensuojamas miegant dienos metu! Tačiau vėlyvas miegas sukelia chronišką žalą organizmui, kuri gali pasireikšti tik po ilgo laiko.
Kalbėdamas apie vėlyvo miego žalą, Liu Chuanyu kruopščiai išanalizavo keletą aspektų: nuo 23 val. iki 1 val. nakties aktyvus yra tulžies pūslės meridianas. Neužmiegant šiuo laikotarpiu, tulžies pūslė patiria didelę žalą. Taip pat šiuo laikotarpiu odos metabolizmas yra aktyviausias; nemiegant oda negali atsinaujinti, todėl akių kampuose gali atsirasti tamsios dėmės ir raukšlės. Nuo 1 val. iki 3 val. nakties kepenys atlieka svarbų detoksikacijos procesą.Nesugebėjimas pailsėti šiuo laikotarpiu neleidžia kepenims visiškai pašalinti toksinų, o tai ilgainiui gali sukelti veido pigmentaciją ir tamsių dėmių atsiradimą. Nuo 3 iki 5 val. nakties nuolatinis budrumas tiesiogiai veikia plaučių funkciją. Kadangi plaučiai reguliuoja kraujo paskirstymą visiems organams, nuolatinė naktinė veikla gali sukelti sisteminę kraujo stazę. Ilgalaikis sutrikimas gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sutrikimų.