핵심 팁:
현대 사회에서 사람들의 업무 스트레스 증가와 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 점점 더 많은 사람들이 수면 장애 문제를 겪고 있으며, 불면증과 수면 시간 부족이 흔한 문제입니다.불면증은 크게 두 가지로 나뉩니다: 단기 불면증과 장기 불면증. 단기 불면증을 제대로 조절하지 못하면 만성적인 장기 불면증으로 전환될 수 있습니다. 예를 들어 출산 후 집에 머물며 아이를 돌보는 일부 여성들은 사회와 단절되면서 산후 우울증으로 인해 자주 불면증을 겪습니다. 또한 갱년기 조절이 잘되지 않는 여성들도 불면증을 경험하며, 진료실에서 흔히 볼 수 있는 중장년층 은퇴자들의 경우 생활이 단조로워져 불면증이 생기기 쉽습니다.
◆불면증에 수면제 의존하지 마세요
불면증 환자의 60% 이상은 신경 기능 장애로 인한 것으로, 기능성 질환에 속하며 유기적 질환이 아닙니다. 불면증을 치료하려면 원인을 찾아야 하며 수면제 같은 약물에 의존해서는 안 됩니다. 수면제는 절대 장기 복용하지 마세요. 의존성이 생길 수 있으며 심리적으로 문제를 해결해야 합니다. 불면증의 가장 큰 해악은 사람들이 불면증을 두려워하는 마음과 그로 인한 악순환에서 비롯됩니다.
"어떤 사람들은 자신이 심한 불면증을 겪고 있다고 느끼며, 진료 시 '밤새 거의 잠을 못 잤다'고 말하곤 합니다. 사실 이는 때로 스트레스가 너무 커서 잠을 제대로 못 잤다는 착각을 일으키기 때문인데, 실제로는 불면 시간이 충분히 채워진 경우도 있습니다. 또 어떤 사람들은 '밤새 꿈만 꾸고 뇌가 쉬지 못했다'고 말하기도 합니다. 하지만 악몽을 지속적으로 꾸지 않는 한 걱정할 필요는 없습니다."류촨위(刘传玉)는 가끔 하루 이틀 잠을 못 자도 다음날 업무에 지장이 없다면 신경 쓸 필요도 없고 수면제를 먹을 필요도 없다고 말한다. 그는 불면증 완화를 위해 다음과 같은 점부터 시작할 것을 권한다: 정신적 스트레스를 줄이고, 운동을 많이 하며, 다른 사람들과 더 많이 소통하라. 심각한 불면증 환자는 먼저 심리 상담을 받은 후 다른 치료와 병행할 수 있다.
◆밤샘은 면역력 저하를 초래한다
어린이들은 일반적으로 하루에 8~9시간, 청소년은 7~8시간, 청년은 7시간 이상, 중년과 노년층은 6~7시간의 수면을 충분히 취해야 한다. 류촨위 박사는 현재 점점 더 많은 사람들이 수면 시간이 부족하며, 일부는 업무나 학업 때문에 밤을 새우고, 일부는 생활 습관 때문이며, 또 다른 일부는 정신 상태와 관련이 있다고 설명했다.
류전위 박사는 밤샘이 신체 건강과 정신 상태 모두에 영향을 미친다고 설명했다. 밤샘 경험이 있는 사람들은 장시간 밤을 새우면 낮에 정신이 맑지 않고 매우 쉽게 피로해지는 것을 잘 알고 있다. 여성의 경우 얼굴이 칙칙해지고, 여드름이나 뾰루지가 생기기도 하며, 짜증, 불안, 화를 잘 내는 등 감정 조절이 어려워진다.장기간 밤샘은 사람의 저항력과 면역력을 떨어뜨려 각종 질병을 유발하며, 감기에 쉽게 걸리고 몸이 허약해진다.
◆ 부족한 수면은 보충할 수 없다
장기간 밤샘을 하는 많은 사람들은 밤에 잠을 못 자도 낮에 잠을 보충하면 된다고 생각한다. 그러나 실제로 장기간 밤샘은 신체 각 기관에 이미 영향을 미쳤으며, 낮에 잠을 보충하는 것은 사후 보완에 불과하다. 여전히 정상적인 생활 습관을 따라야 한다.류촨위(刘传玉)는 가능한 한 야간 근무를 피하고, 특히 갑작스러운 야간 근무는 피할 것을 당부했다. 불규칙한 야간 근무가 규칙적인 야간 근무보다 신체에 더 해롭기 때문이다. 일부 사람들은 자신이 아직 젊어서 야간 근무가 신체에 큰 영향을 미치지 않을 거라고 생각하며, 낮에 더 자면 보충할 수 있다고 믿는다! 그러나 야간 근무는 신체에 만성적인 손상을 입히며, 그 영향은 오랜 시간이 지나야 드러날 수 있다.
밤샘이 몸에 미치는 해악에 대해 류촨위는 몇 가지 측면을 세밀히 분석했습니다: 밤 11시부터 새벽 1시까지는 담경(膽經)이 활동하는 시간으로, 이때까지 밤을 새우면 담장에 큰 손상을 입힙니다. 또한 이 시간대는 피부 신진대사가 가장 활발한 때라 잠을 자지 않으면 피부가 회복되지 못해 눈가에 회색 반점과 눈가 주름이 생기기 쉽습니다. 새벽 1시부터 3시까지는 간이 독소를 배출하는 중요한 시간대입니다.이때 휴식을 취하지 않으면 간이 독소 배출을 완료하지 못해, 장기적으로 얼굴에 색소 침착이 생기고 기미가 생길 수 있다. 새벽 3시부터 5시까지는 이때 휴식을 취하지 않으면 폐 기능에 직접적인 영향을 미친다. 폐는 각 장기에 혈액을 공급하는 역할을 하는데, 이때까지 밤을 새우면 전신에 혈액 정체가 생기기 쉽다. 장기간 이러면 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 수 있다.