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L'aumento delle pressioni lavorative e le routine irregolari nella società contemporanea fanno sì che sempre più persone soffrano di disturbi del sonno, con insonnia e sonno insufficiente che sono problemi comuni.L'insonnia si manifesta principalmente in due forme: insonnia transitoria e insonnia cronica. Se l'insonnia transitoria non viene gestita correttamente, può evolvere in insonnia cronica. Ad esempio, alcune donne soffrono di depressione post-parto dopo il parto mentre rimangono a casa per prendersi cura dei loro bambini, il che porta a un isolamento sociale e a insonnia ricorrente. Altre possono sviluppare insonnia durante la menopausa a causa di un adattamento inadeguato. Clinicamente, è anche comune osservare persone di mezza età e anziane che soffrono di insonnia dopo il pensionamento, spesso attribuita a uno stile di vita monotono.◆ Evitare di fare affidamento sui sonniferi per l'insonnia
Oltre il 60% dei casi di insonnia deriva da disfunzioni neurologiche, che costituiscono disturbi funzionali piuttosto che malattie organiche. Un trattamento efficace richiede l'identificazione della causa alla radice piuttosto che affidarsi a interventi farmacologici. I sonniferi non devono mai essere assunti a lungo termine a causa dei rischi di dipendenza; la risoluzione psicologica è fondamentale. Il danno più grave derivante dall'insonnia deriva dalla paura che essa instilla e dal circolo vizioso che ne deriva.
"Alcuni individui percepiscono la loro insonnia come grave, affermando spesso durante le consultazioni di 'non aver chiuso occhio'. In realtà, questa percezione può derivare da un aumento dello stress che crea l'illusione di un sonno scarso, nonostante la durata effettiva sia sufficiente. Altri riferiscono di 'sognare tutta la notte', credendo che il loro cervello non riposi mai. A meno che non si sia afflitti da incubi persistenti, non c'è motivo di preoccuparsi eccessivamente".Liu Chuanyu consiglia che le notti insonni occasionali, a condizione che non compromettano il funzionamento diurno, non devono essere trattate con sonniferi. Per alleviare l'insonnia, raccomanda di ridurre lo stress mentale, aumentare l'esercizio fisico e favorire l'interazione sociale. Chi soffre di insonnia grave dovrebbe prima cercare un aiuto psicologico, integrato da altri trattamenti.◆Stare alzati fino a tardi indebolisce il sistema immunitario
I bambini hanno in genere bisogno di otto-nove ore di sonno al giorno, gli adolescenti dovrebbero mirare a sette-otto ore, i giovani adulti hanno generalmente bisogno di più di sette ore, mentre le persone di mezza età e gli anziani dovrebbero dormire sei-sette ore. Liu Chuan-yu ha osservato che sempre più persone soffrono di privazione del sonno: alcune costrette dal lavoro o dallo studio, altre a causa delle abitudini di vita e altre ancora influenzate da stati mentali.
Liu Chuan-yu ha sottolineato che stare alzati fino a tardi influisce negativamente sia sulla salute fisica che sul benessere mentale. Chi ha esperienza di notti in bianco sa che la privazione prolungata del sonno porta a letargia diurna e aumento della stanchezza. Le donne possono sviluppare una carnagione spenta, con alcune che soffrono di sfoghi o acne, insieme a maggiore irritabilità, ansia e rabbia.La privazione cronica del sonno indebolisce il sistema immunitario e la resistenza, predisponendo gli individui a varie malattie, raffreddori frequenti e debolezza fisica generale. ◆ Il sonno perso non può essere recuperato Molti nottambuli abituali pensano che i pisolini diurni compensino l'insonnia notturna. In realtà, la privazione prolungata del sonno causa danni irreversibili agli organi del corpo, rendendo il sonno diurno solo un rimedio tardivo. Mantenere abitudini di sonno regolari rimane essenziale.Liu Chuanyu sconsiglia di stare alzati fino a tardi quando possibile, evitando in particolare di fare nottate improvvise, poiché i ritmi di sonno irregolari sono più dannosi delle nottate regolari. Alcuni potrebbero pensare che essere giovani significhi che stare alzati fino a tardi non abbia alcun effetto su di loro e che recuperare il sonno durante il giorno sia sufficiente! Tuttavia, stare alzati fino a tardi causa danni cronici al corpo, che potrebbero manifestarsi solo dopo un lungo periodo di tempo.
Per quanto riguarda i danni causati dal rimanere svegli fino a tarda notte, Liu Chuanyu ha analizzato meticolosamente diversi aspetti: dalle 23:00 all'1:00, il meridiano della cistifellea è attivo. Rimanere svegli durante questo periodo causa danni significativi alla cistifellea. Questo è anche il momento in cui il metabolismo della pelle è più vigoroso; senza sonno, la pelle non può ripararsi, rendendo gli angoli degli occhi inclini a occhiaie e zampe di gallina. Dall'1:00 alle 3:00, il fegato subisce una disintossicazione cruciale.Non riposare durante questo periodo impedisce al fegato di eliminare completamente le tossine, causando potenzialmente la pigmentazione del viso e lo sviluppo di macchie scure nel tempo. Tra le 3:00 e le 5:00, rimanere svegli influisce direttamente sulla funzione polmonare. Poiché i polmoni regolano la distribuzione del sangue a tutti gli organi, un'attività notturna persistente può causare stasi sanguigna sistemica. Un disturbo prolungato può contribuire a disturbi cardiovascolari e cerebrovascolari.