Poin penting:
Tekanan kerja yang meningkat dan rutinitas yang tidak teratur dalam masyarakat modern menyebabkan lebih banyak orang mengalami gangguan tidur, dengan insomnia dan kurang tidur menjadi masalah umum.Insomnia umumnya muncul dalam dua bentuk: insomnia sementara dan insomnia kronis. Jika insomnia sementara tidak ditangani dengan baik, dapat berkembang menjadi insomnia kronis. Misalnya, beberapa wanita mengalami depresi pasca melahirkan saat tinggal di rumah untuk merawat bayi mereka, yang menyebabkan isolasi sosial dan sering tidak bisa tidur. Lainnya mungkin mengalami insomnia selama menopause akibat penyesuaian yang tidak memadai. Secara klinis, juga umum ditemukan orang dewasa dan lansia mengalami insomnia setelah pensiun, seringkali disebabkan oleh gaya hidup yang monoton.◆ Hindari ketergantungan pada obat tidur untuk insomnia
Lebih dari 60% kasus insomnia disebabkan oleh disfungsi neurologis, yang merupakan gangguan fungsional rather than penyakit organik. Pengobatan yang efektif memerlukan identifikasi penyebab utama rather than mengandalkan intervensi farmakologis. Obat tidur tidak boleh dikonsumsi dalam jangka panjang karena risiko ketergantungan; penyelesaian psikologis adalah yang terpenting. Bahaya terbesar dari insomnia berasal dari rasa takut yang ditimbulkannya dan siklus berulang yang dihasilkan.
"Beberapa orang menganggap insomnia mereka parah, sering kali mengatakan selama konsultasi bahwa mereka 'hampir tidak tidur sama sekali'. Pada kenyataannya, persepsi ini mungkin berasal dari stres yang meningkat yang menciptakan ilusi tidur yang buruk, meskipun durasi tidur sebenarnya cukup. Orang lain melaporkan 'bermimpi sepanjang malam', percaya bahwa otak mereka tidak pernah beristirahat. Kecuali jika didera mimpi buruk yang persisten, tidak perlu khawatir berlebihan."Liu Chuanyu menyarankan bahwa malam-malam tanpa tidur sesekali—selama tidak mengganggu fungsi siang hari—tidak perlu diatasi dengan obat tidur. Untuk meredakan insomnia, ia merekomendasikan: mengurangi stres mental, meningkatkan aktivitas fisik, dan memperkuat interaksi sosial. Mereka yang menderita insomnia parah sebaiknya mencari konseling psikologis terlebih dahulu, dilengkapi dengan pengobatan lain.◆Begadang melemahkan sistem kekebalan
Anak-anak umumnya membutuhkan delapan hingga sembilan jam tidur setiap hari, remaja sebaiknya menargetkan tujuh hingga delapan jam, dewasa muda umumnya membutuhkan lebih dari tujuh jam, sementara orang dewasa dan lansia sebaiknya mendapatkan enam hingga tujuh jam. Liu Chuan-yu mencatat bahwa semakin banyak orang yang mengalami kekurangan tidur—beberapa dipaksa oleh pekerjaan atau studi, lainnya karena kebiasaan gaya hidup, dan sebagian lagi dipengaruhi oleh kondisi mental.
Liu Chuan-yu menekankan bahwa begadang berdampak buruk pada kesehatan fisik dan kesejahteraan mental. Mereka yang sering begadang tahu bahwa kurang tidur berkepanjangan menyebabkan kelelahan di siang hari dan kelelahan yang meningkat. Wanita mungkin mengalami kulit kusam, beberapa mengalami jerawat atau komedo, disertai dengan peningkatan iritabilitas, kecemasan, dan kemarahan.Kekurangan tidur kronis melemahkan sistem kekebalan dan daya tahan tubuh, membuat individu rentan terhadap berbagai penyakit, pilek berulang, dan kelemahan fisik secara umum. ◆ Tidur yang hilang tidak dapat diganti Banyak orang yang terbiasa begadang menganggap tidur siang dapat menggantikan waktu tidur malam. Faktanya, kekurangan tidur yang berkepanjangan menyebabkan kerusakan permanen pada organ tubuh, sehingga tidur siang hanya menjadi solusi yang terlambat. Menjaga pola tidur yang teratur tetaplah penting.Liu Chuanyu menyarankan untuk menghindari begadang sebisa mungkin, terutama menghindari begadang mendadak, karena pola tidur yang tidak teratur lebih merusak daripada begadang secara konsisten. Beberapa orang mungkin merasa bahwa karena masih muda, begadang tidak akan berdampak, dan tidur siang dapat menggantikannya! Namun, begadang menyebabkan kerusakan kronis pada tubuh, yang mungkin baru terlihat setelah periode waktu yang lama.
Mengenai bahaya begadang, Liu Chuanyu menganalisis beberapa aspek secara rinci: Dari pukul 11 malam hingga 1 pagi, meridian kantong empedu aktif. Tetap terjaga selama periode ini menyebabkan kerusakan signifikan pada kantong empedu. Ini juga saat metabolisme kulit paling aktif; tanpa tidur, kulit tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri, membuat sudut mata rentan terhadap lingkaran hitam dan kerutan. Dari pukul 1 pagi hingga 3 pagi, hati menjalani detoksifikasi penting.Gagal beristirahat pada periode ini mencegah hati untuk sepenuhnya menghilangkan toksin, yang berpotensi menyebabkan pigmentasi wajah dan perkembangan bintik-bintik gelap seiring waktu. Antara pukul 3 pagi hingga 5 pagi, tetap terjaga secara langsung mempengaruhi fungsi paru-paru. Karena paru-paru mengatur distribusi darah ke semua organ, aktivitas malam yang terus-menerus dapat menyebabkan stasis darah sistemik. Gangguan yang berkepanjangan dapat berkontribusi pada gangguan kardiovaskular dan serebrovaskular.