Főbb pontok:
A mai társadalomban a megnövekedett munkaterhelés és a szabálytalan életmód miatt egyre több ember küzd alvászavarokkal, az álmatlanság és az alváshiány gyakori problémák.Az álmatlanság elsősorban két formában jelentkezik: átmeneti álmatlanság és krónikus álmatlanság. Ha az átmeneti álmatlanságot nem kezelik megfelelően, krónikus álmatlansággá alakulhat. Például egyes nők szülés után szülés utáni depressziót tapasztalnak, miközben otthon maradnak, hogy gondoskodjanak csecsemőjükről, ami társadalmi elszigetelődéshez és visszatérő álmatlansághoz vezet. Másoknál a menopauza alatt alakulhat ki álmatlanság a nem megfelelő alkalmazkodás miatt. Klinikailag gyakran megfigyelhető, hogy középkorú és idős emberek nyugdíjba vonulásuk után álmatlanságot tapasztalnak, ami gyakran a monoton életmódnak tulajdonítható.◆ Kerülje az álmatlanság elleni altatók használatát
Az álmatlanság eseteinek több mint 60%-a neurológiai diszfunkcióból ered, ami inkább funkcionális rendellenességet jelent, mint szervi betegséget. A hatékony kezeléshez a gyógyszeres beavatkozások helyett a kiváltó ok azonosítása szükséges. Az altatókat soha nem szabad hosszú távon szedni, mivel függőséget okozhatnak; a pszichológiai megoldás a legfontosabb. Az álmatlanság legsúlyosabb káros hatása a félelem, amelyet kivált, és az ebből eredő ördögi kör.
„Egyesek súlyosnak érzik álmatlanságukat, és a konzultációk során gyakran azt állítják, hogy „alig aludtak”. Valójában ez az érzés a fokozott stresszből fakadhat, amely a valós alvási idő hosszától függetlenül az alváshiány illúzióját kelti. Mások arról számolnak be, hogy „egész éjjel álmodnak”, és úgy vélik, hogy agyuk soha nem pihen. Ha nem tartós rémálmok gyötrik őket, nincs ok a túlzott aggodalomra.”Liu Chuanyu azt tanácsolja, hogy az alkalmi álmatlan éjszakák – feltéve, hogy nem rontják a nappali működést – nem igényelnek altatók szedését. Az álmatlanság enyhítésére a következőket javasolja: a mentális stressz csökkentése, a testmozgás növelése és a társas interakciók elősegítése. A súlyos álmatlanságban szenvedőknek először pszichológiai tanácsadást kell keresniük, amelyet más kezelésekkel kell kiegészíteni.◆Az éjszakai ébrenlét gyengíti az immunrendszert
A gyermekeknek általában napi nyolc-kilenc óra alvás szükséges, a serdülőknek hét-nyolc óra, a fiatal felnőtteknek általában több mint hét óra, míg a középkorúaknak és időseknek hat-hét óra. Liu Chuan-yu megjegyezte, hogy egyre több ember szenved alváshiánytól – egyeseket a munka vagy a tanulás kényszerít erre, másokat az életmódbeli szokások, míg másokat a mentális állapotuk befolyásol.
Liu Chuan-yu hangsúlyozta, hogy az éjszakai ébrenlét káros hatással van mind a fizikai egészségre, mind a mentális jólétre. Azok, akiknek van tapasztalatuk az éjszakai ébrenlétben, tudják, hogy a hosszan tartó alváshiány nappali letargiához és fokozott fáradtsághoz vezet. A nőknél az arcszín elszürkülhet, egyeseknél pattanások vagy akne jelentkezhet, emellett fokozódhat az ingerlékenység, a szorongás és a harag.A krónikus alváshiány gyengíti az immunitást és az ellenállóképességet, így az érintettek hajlamosabbak lesznek különböző betegségekre, gyakori megfázásra és általános fizikai gyengeségre. ◆ Az elvesztett alvás nem pótolható Sok szokásos éjszakai bagoly azt feltételezi, hogy a nappali szundítás kompenzálja az éjszakai ébrenlétet. A valóságban azonban a hosszan tartó alváshiány visszafordíthatatlan károsodást okoz a szervekben, így a nappali pótalvás csupán késői orvosság. A rendszeres alvási szokások fenntartása továbbra is elengedhetetlen.Liu Chuanyu azt tanácsolja, hogy amennyire csak lehetséges, kerüljük az éjszakai ébrenlétet, különösen a hirtelen éjszakai ébrenlétet, mivel a szabálytalan alvási szokások károsabbak, mint a rendszeres éjszakai ébrenlét. Egyesek úgy gondolhatják, hogy a fiatalságuk miatt az éjszakai ébrenlét nem hat rájuk, és hogy a nappali alvás pótolja az alváshiányt! Az éjszakai ébrenlét azonban krónikus károsodást okoz a szervezetben, amely csak hosszú idő elteltével jelentkezik.
Az éjszakai ébrenlét káros hatásait illetően Liu Chuanyu több szempontot is alaposan elemezett: 23:00 és 01:00 között az epehólyag meridiánja aktív. Ha ebben az időszakban ébren maradunk, az jelentős károsodást okoz az epehólyagban. Ez az az időszak is, amikor a bőr anyagcseréje a legaktívabb; alvás nélkül a bőr nem tud regenerálódni, így a szem sarkai hajlamosak a sötét karikák és a szarkalábak kialakulására. 01:00 és 03:00 között a máj fontos méregtelenítési folyamaton megy keresztül.Ha ebben az időszakban nem pihenünk, a máj nem tudja teljes mértékben eltávolítani a méreganyagokat, ami idővel arcpigmentációhoz és sötét foltok kialakulásához vezethet. Hajnali 3 és 5 óra között az ébrenlét közvetlenül befolyásolja a tüdő működését. Mivel a tüdő szabályozza a vér elosztását az összes szervben, az éjszakai folyamatos aktivitás szisztémás vérpangást okozhat. A hosszan tartó zavarok hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri, valamint az agyi érrendszeri rendellenességekhez.