Points clés :
L'augmentation de la pression au travail et les horaires irréguliers dans la société contemporaine font que de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil, l'insomnie et le manque de sommeil étant des problèmes courants.L'insomnie se manifeste principalement sous deux formes : l'insomnie transitoire et l'insomnie chronique. Si l'insomnie transitoire n'est pas correctement prise en charge, elle peut évoluer vers une insomnie chronique. Par exemple, certaines femmes souffrent de dépression postnatale après l'accouchement lorsqu'elles restent à la maison pour s'occuper de leur bébé, ce qui entraîne une déconnexion sociale et une insomnie récurrente. D'autres peuvent développer une insomnie pendant la ménopause en raison d'une adaptation insuffisante. Sur le plan clinique, il est également fréquent d'observer des personnes d'âge moyen et âgées souffrant d'insomnie après leur départ à la retraite, souvent attribuée à un mode de vie monotone.◆ Évitez de dépendre des somnifères pour traiter l'insomnie
Plus de 60 % des cas d'insomnie sont dus à un dysfonctionnement neurologique, constituant des troubles fonctionnels plutôt que des maladies organiques. Un traitement efficace nécessite d'identifier la cause profonde plutôt que de recourir à des interventions pharmaceutiques. Les somnifères ne doivent jamais être pris à long terme en raison des risques de dépendance ; la résolution psychologique est primordiale. Le plus grand danger de l'insomnie réside dans la peur qu'elle instille et le cercle vicieux qui en résulte.
« Certaines personnes perçoivent leur insomnie comme grave, déclarant souvent lors de consultations qu'elles « n'ont pas fermé l'œil ». En réalité, cette perception peut provenir d'un stress accru créant l'illusion d'un mauvais sommeil, alors que la durée réelle est suffisante. D'autres rapportent « rêver toute la nuit », croyant que leur cerveau ne se repose jamais. À moins d'être tourmenté par des cauchemars persistants, il n'y a pas lieu de s'inquiéter outre mesure. »Liu Chuanyu conseille de ne pas recourir aux somnifères pour traiter les nuits blanches occasionnelles, à condition qu'elles ne nuisent pas au fonctionnement diurne. Pour soulager l'insomnie, il recommande de réduire le stress mental, d'augmenter l'activité physique et de favoriser les interactions sociales. Les personnes souffrant d'insomnie sévère devraient d'abord consulter un psychologue, puis compléter ce traitement par d'autres thérapies.◆Rester éveillé tard affaiblit l'immunité
Les enfants ont généralement besoin de huit à neuf heures de sommeil par jour, les adolescents devraient viser sept à huit heures, les jeunes adultes ont généralement besoin de plus de sept heures, tandis que les personnes d'âge moyen et les personnes âgées devraient dormir six à sept heures. Liu Chuan-yu a noté que de plus en plus de personnes souffrent d'un manque de sommeil, certaines contraintes par leur travail ou leurs études, d'autres en raison de leurs habitudes de vie, et d'autres encore affectées par leur état mental.
Liu Chuan-yu a souligné que rester éveillé tard nuit à la santé physique et au bien-être mental. Ceux qui ont l'habitude de veiller tard savent qu'un manque de sommeil prolongé entraîne une léthargie diurne et une fatigue accrue. Les femmes peuvent développer un teint terne, certaines souffrant d'éruptions cutanées ou d'acné, ainsi qu'une irritabilité, une anxiété et une colère accrues.Le manque de sommeil chronique affaiblit l'immunité et la résistance, prédisposant les individus à diverses maladies, à des rhumes fréquents et à une faiblesse physique générale. ◆ Le sommeil perdu ne peut être rattrapé De nombreux noctambules invétérés pensent que les siestes pendant la journée compensent l'insomnie nocturne. En réalité, le manque de sommeil prolongé cause des dommages irréversibles aux organes du corps, rendant le sommeil de rattrapage pendant la journée un remède tardif. Il reste essentiel de maintenir des habitudes de sommeil régulières.Liu Chuanyu déconseille de veiller tard autant que possible, en évitant particulièrement les nuits blanches soudaines, car les habitudes de sommeil irrégulières sont plus néfastes que les nuits blanches régulières. Certains peuvent penser que le fait d'être jeune signifie que veiller tard n'aura pas d'incidence sur eux et qu'il suffit de rattraper son sommeil pendant la journée ! Cependant, veiller tard cause des dommages chroniques à l'organisme, qui peuvent ne se manifester qu'après une longue période.
Concernant les méfaits du coucher tardif, Liu Chuanyu a analysé minutieusement plusieurs aspects : de 23 h à 1 h, le méridien de la vésicule biliaire est actif. Rester éveillé pendant cette période cause des dommages importants à la vésicule biliaire. C'est également le moment où le métabolisme de la peau est le plus actif ; sans sommeil, la peau ne peut pas se régénérer, ce qui rend les coins des yeux sujets aux cernes et aux pattes d'oie. De 1 h à 3 h, le foie subit une détoxification cruciale.Ne pas se reposer pendant cette période empêche le foie d'éliminer complètement les toxines, ce qui peut entraîner une pigmentation du visage et l'apparition de taches brunes au fil du temps. Entre 3 h et 5 h, le fait de rester éveillé a un impact direct sur la fonction pulmonaire. Comme les poumons régulent la distribution du sang vers tous les organes, une activité nocturne persistante peut provoquer une stase sanguine systémique. Une perturbation prolongée peut contribuer à des troubles cardiovasculaires et cérébrovasculaires.