Tärkeät kohdat:
Työpaineiden kasvu ja epäsäännölliset rutiinit nyky-yhteiskunnassa tarkoittavat, että yhä useammat ihmiset kärsivät unihäiriöistä, joista unettomuus ja unen puute ovat yleisiä ongelmia.Unettomuus ilmenee pääasiassa kahdessa muodossa: ohimenevä unettomuus ja krooninen unettomuus. Jos ohimenevää unettomuutta ei hoideta asianmukaisesti, se voi kehittyä krooniseksi unettomuudeksi. Esimerkiksi jotkut naiset kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, kun he jäävät kotiin hoitamaan vauvojaan, mikä johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen ja toistuvaan unettomuuteen. Toiset voivat kehittää unettomuutta vaihdevuosien aikana, koska eivät sopeudu muutokseen. Kliinisesti on myös yleistä, että keski-ikäiset ja vanhukset kärsivät unettomuudesta eläkkeelle jäätyään, mikä johtuu usein yksitoikkoisesta elämäntavasta.◆ Vältä unettomuuden hoitoon tarkoitettujen unilääkkeiden käyttöä
Yli 60 % unettomuustapauksista johtuu neurologisesta toimintahäiriöstä, joka on pikemminkin toiminnallinen häiriö kuin orgaaninen sairaus. Tehokas hoito edellyttää syyn selvittämistä eikä lääkehoitoon turvautumista. Unilääkkeitä ei saa käyttää pitkäaikaisesti riippuvuusriskin vuoksi; psykologinen ratkaisu on ensiarvoisen tärkeää. Unettomuuden vakavin haitta johtuu siitä, että se aiheuttaa pelkoa ja siitä seuraavaa noidankehää.
"Jotkut ihmiset kokevat unettomuutensa vakavaksi ja sanovat usein lääkärin vastaanotolla, että he 'eivät ole saaneet silmällistäkään unta'. Todellisuudessa tämä käsitys voi johtua lisääntyneestä stressistä, joka luo illuusion huonosta unesta, vaikka todellinen unen kesto on riittävä. Toiset kertovat 'nähneensä unia koko yön' ja uskovat, että heidän aivonsa eivät koskaan lepää. Ellei sinulla ole jatkuvia painajaisia, ei ole syytä huoleen."Liu Chuanyu neuvoo, että satunnaisia unettomia öitä – edellyttäen, että ne eivät haittaa päivittäistä toimintakykyä – ei tarvitse hoitaa unilääkkeillä. Unettomuuden lievittämiseksi hän suosittelee: henkisen stressin vähentämistä, liikunnan lisäämistä ja sosiaalisten suhteiden vaalimista. Vakavasta unettomuudesta kärsivät henkilöt tulisi hakeutua ensin psykologiseen neuvontaan, jota täydennetään muilla hoitomuodoilla.◆Myöhään valvominen heikentää immuunijärjestelmää
Lapset tarvitsevat yleensä kahdeksan tai yhdeksän tuntia unta päivässä, nuorten tulisi pyrkiä seitsemään tai kahdeksaan tuntiin, nuoret aikuiset yleensä yli seitsemään tuntiin ja keski-ikäiset ja vanhukset kuuteen tai seitsemään tuntiin. Liu Chuan-yu totesi, että yhä useammat ihmiset kärsivät univajeesta – toiset työn tai opintojen vuoksi, toiset elämäntapojen vuoksi ja toiset mielentilan vuoksi.
Liu Chuan-yu korosti, että myöhään valvominen vaikuttaa haitallisesti sekä fyysiseen terveyteen että henkiseen hyvinvointiin. Myöhään valvomisen kokemusta omaavat tietävät, että pitkäaikainen unenpuute johtaa päivittäiseen uupumukseen ja lisääntyneeseen väsymykseen. Naisilla voi ilmetä samea iho, joillakin voi esiintyä ihottumaa tai aknea, ja lisäksi ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja viha voivat lisääntyä.Krooninen unenpuute heikentää immuunijärjestelmää ja vastustuskykyä, mikä altistaa henkilön erilaisille sairauksille, toistuville vilustumisille ja yleiselle fyysiselle heikkoudelle. ◆ Menetettyä unta ei voi korvata Monet tottuneet yökyöpelit olettavat, että päivällä nukkuminen korvaa yöllä valvomisen. Todellisuudessa pitkäaikainen unenpuute aiheuttaa peruuttamattomia vaurioita elimille, jolloin päivällä nukkuminen on vain myöhäinen korjaustoimenpide. Säännöllisten nukkumistottumusten ylläpitäminen on edelleen välttämätöntä.Liu Chuanyu neuvoo välttämään myöhään valvomista mahdollisuuksien mukaan, erityisesti äkillisiä myöhäisiä iltoja, koska epäsäännölliset nukkumistottumukset ovat haitallisempia kuin säännöllinen myöhään valvominen. Jotkut saattavat ajatella, että nuoruus tarkoittaa, että myöhään valvominen ei vaikuta heihin ja että unen korvaaminen päivällä riittää! Myöhään valvominen aiheuttaa kuitenkin kroonista vahinkoa keholle, joka saattaa ilmetä vasta pitkän ajan kuluttua.
Liu Chuanyu analysoi tarkasti myöhään valvomisen haittoja useista näkökulmista: Klo 23–1 välisenä aikana sappirakon meridiaani on aktiivinen. Valvominen tänä aikana aiheuttaa merkittävää vahinkoa sappirakolle. Tänä aikana myös ihon aineenvaihdunta on vilkkainta; ilman unta iho ei voi korjata itseään, mikä tekee silmien kulmista alttiita tummille silmänalusille ja ryppyille. Klo 1–3 välisenä aikana maksa käy läpi tärkeän detoksifikaation.Jos et lepää tänä aikana, maksa ei pysty poistamaan myrkkyjä kokonaan, mikä voi ajan mittaan johtaa kasvojen pigmentaatioon ja tummien pisteiden muodostumiseen. Kello 3 ja 5 välillä jatkuva valveillaolo vaikuttaa suoraan keuhkojen toimintaan. Koska keuhkot säätelevät veren jakautumista kaikkiin elimiin, jatkuva yöaktiivisuus voi aiheuttaa systeemisen veritukoksen. Pitkäaikainen häiriö voi vaikuttaa sydän- ja verisuonitauteihin sekä aivoverisuonitauteihin.