Olulised punktid:
Tänapäeva ühiskonnas tähendavad suurenenud töörõhk ja ebaregulaarne elurütm, et üha rohkem inimesi kannatab unehäirete all, kusjuures unetus ja ebapiisav uni on levinud probleemid.Unetus avaldub peamiselt kahes vormis: mööduv unetus ja krooniline unetus. Kui mööduvat unetust ei ravita õigesti, võib see areneda krooniliseks unetuseks. Näiteks mõned naised kogevad pärast sünnitust sünnitusjärgset depressiooni, kui nad jäävad koju oma imikuid hooldama, mis viib sotsiaalse isolatsiooni ja korduva unetuseni. Teistel võib menopausi ajal tekkida unetus ebapiisava kohanemise tõttu. Kliiniliselt on tavaline, et kesk- ja eakad inimesed kogevad pensionile jäämise järel unetust, mis on sageli seotud monotoonse elustiiliga.◆ Vältige unetusravimite kasutamist unetuse raviks
Üle 60% unetusjuhtudest on tingitud neuroloogilisest düsfunktsioonist, mis on pigem funktsionaalne häire kui orgaaniline haigus. Tõhus ravi eeldab põhjuse kindlakstegemist, mitte unetusravimite kasutamist. Unetusravimite pikaajalist kasutamist tuleb vältida sõltuvuse tekkimise ohu tõttu; psühholoogiline lahendus on esmatähtis. Unetusest tulenev suurim kahju on sellega kaasnev hirm ja sellest tulenev nõiaring.
„Mõned inimesed peavad oma unetust tõsiseks ja ütlevad konsultatsioonidel sageli, et nad „ei saanud silma kinni“. Tegelikult võib see arusaam tuleneda suurenenud stressist, mis loob illusiooni halvast unest, kuigi tegelik uneaeg on piisav. Teised räägivad, et „unistasid kogu öö“, uskudes, et nende aju ei puhka kunagi. Kui teid ei vaeva pidevad õudusunenäod, pole põhjust liigselt muretseda.“Liu Chuanyu soovitab, et juhuslikud unetud ööd – eeldusel, et need ei kahjusta päevast toimimist – ei vaja ravimite kasutamist. Unetuse leevendamiseks soovitab ta vähendada vaimset stressi, suurendada füüsilist koormust ja edendada sotsiaalset suhtlemist. Raske unetusega inimesed peaksid esmalt pöörduma psühholoogilise nõustamise poole, mida täiendavad muud ravimeetodid.◆Hiline magamaminek nõrgendab immuunsust
Lapsed vajavad tavaliselt kaheksa kuni üheksa tundi und päevas, noorukid peaksid püüdma magada seitse kuni kaheksa tundi, noored täiskasvanud vajavad üldjuhul üle seitsme tunni, keskiga ja eakad inimesed peaksid magama kuus kuni seitse tundi. Liu Chuan-yu märkis, et üha rohkem inimesi kannatab une puuduse all – mõned töö või õpingute tõttu, teised elustiili harjumuste tõttu ja kolmandad vaimse seisundi tõttu.
Liu Chuan-yu rõhutas, et hilja ülesolek mõjub kahjulikult nii füüsilisele tervisele kui ka vaimsele heaolule. Hilja ülesoleku kogemusega inimesed teavad, et pikaajaline une puudus põhjustab päevast letargiat ja suurenenud väsimust. Naised võivad saada tuhmi jume, mõnedel võib tekkida akne, samuti suureneb ärrituvus, ärevus ja viha.Krooniline une puudus nõrgendab immuunsust ja vastupanuvõimet, muutes inimesed vastuvõtlikuks erinevatele haigustele, sagedastele nohuhoogudele ja üldisele füüsilisele nõrkusele. ◆ Kaotatud uni ei ole tagasi saadav Paljud harjumuslikud ööloomad eeldavad, et päevane uinak kompenseerib öise ärkveloleku. Tegelikult põhjustab pikaajaline une puudus pöördumatut kahju keha organitele, muutes päevase une järele magamise vaid hilinenud ravimiks. Regulaarsete uneharjumuste säilitamine on endiselt oluline.Liu Chuanyu soovitab võimaluse korral mitte kaua üleval olla, eriti vältida järske hilisõhtuid, kuna ebaregulaarne uneaeg on kahjulikum kui järjepidev hilisõhtune ülevalolek. Mõned võivad arvata, et noorus tähendab, et hilisõhtune ülevalolek neid ei mõjuta ja et päevane unejärele saamine on piisav! Hilisõhtune ülevalolek põhjustab aga kehale kroonilist kahju, mis võib avalduda alles pika aja pärast.
Hilja ülesolemise kahjulikkuse kohta analüüsis Liu Chuanyu põhjalikult mitmeid aspekte: kell 23–1 on aktiivne sapipõie meridiaani. Sel ajal ärkvelolek kahjustab oluliselt sapipõit. Samuti on sel ajal nahkainevahetus kõige aktiivsem; ilma uneta ei suuda nahk ennast taastada, mistõttu tekivad silmanurkades tumedad ringid ja kortsud. Kell 1–3 toimub maksas oluline detoksikatsioon.Kui sel ajal ei puhata, ei suuda maks toksiine täielikult eemaldada, mis võib aja jooksul põhjustada näo pigmentatsiooni ja tumedate laikude tekkimist. Kell 3 ja 5 vahel mõjutab pidev ärkvelolek otseselt kopsude funktsiooni. Kuna kopsud reguleerivad vere jaotumist kõikidesse organitesse, võib pidev öine aktiivsus põhjustada süsteemset vere seisakut. Pikaajaline häire võib kaasa aidata südame-veresoonkonna ja aju veresoonkonna häirete tekkele.