Puntos clave:
El aumento de la presión laboral y las rutinas irregulares en la sociedad contemporánea hacen que cada vez más personas sufran trastornos del sueño, siendo el insomnio y la falta de sueño problemas comunes.El insomnio se manifiesta principalmente de dos formas: insomnio transitorio e insomnio crónico. Si el insomnio transitorio no se trata adecuadamente, puede evolucionar hacia el insomnio crónico. Por ejemplo, algunas mujeres experimentan depresión posparto después de dar a luz mientras se quedan en casa para cuidar a sus bebés, lo que les lleva a la desconexión social y al insomnio recurrente. Otras pueden desarrollar insomnio durante la menopausia debido a una adaptación inadecuada. Clínicamente, también es común observar que las personas de mediana edad y mayores experimentan insomnio después de la jubilación, a menudo atribuido a un estilo de vida monótono.◆ Evite depender de las pastillas para dormir
Más del 60 % de los casos de insomnio se deben a una disfunción neurológica, lo que constituye un trastorno funcional más que una enfermedad orgánica. Para un tratamiento eficaz es necesario identificar la causa raíz, en lugar de depender de intervenciones farmacológicas. Las pastillas para dormir nunca deben tomarse a largo plazo debido al riesgo de dependencia; la resolución psicológica es primordial. El daño más grave del insomnio proviene del miedo que infunde y del círculo vicioso resultante.
«Algunas personas perciben su insomnio como grave y suelen afirmar durante las consultas que «apenas han pegado ojo». En realidad, esta percepción puede deberse a un aumento del estrés que crea la ilusión de dormir mal, a pesar de que la duración real sea suficiente. Otras personas afirman «soñar toda la noche» y creen que su cerebro nunca descansa. A menos que se sufra de pesadillas persistentes, no hay motivo para preocuparse en exceso».Liu Chuanyu aconseja que las noches de insomnio ocasionales, siempre que no afecten al funcionamiento diurno, no es necesario tratarlas con pastillas para dormir. Para aliviar el insomnio, recomienda: reducir el estrés mental, aumentar el ejercicio físico y fomentar la interacción social. Las personas con insomnio grave deben buscar primero asesoramiento psicológico, complementado con otros tratamientos.◆Quedarse despierto hasta tarde debilita la inmunidad
Los niños suelen necesitar entre ocho y nueve horas de sueño al día, los adolescentes deben aspirar a dormir entre siete y ocho horas, los adultos jóvenes suelen necesitar más de siete horas, mientras que las personas de mediana edad y mayores deben dormir entre seis y siete horas. Liu Chuan-yu señaló que cada vez más personas sufren de falta de sueño, algunas por motivos laborales o académicos, otras por hábitos de vida y otras por estados mentales.
Liu Chuan-yu hizo hincapié en que quedarse despierto hasta tarde afecta negativamente tanto a la salud física como al bienestar mental. Quienes tienen experiencia en trasnochar saben que la privación prolongada del sueño provoca letargo diurno y aumento de la fatiga. Las mujeres pueden desarrollar una tez apagada, y algunas experimentan brotes o acné, junto con un aumento de la irritabilidad, la ansiedad y la ira.La privación crónica del sueño debilita la inmunidad y la resistencia, lo que predispone a las personas a diversas enfermedades, resfriados frecuentes y debilidad física general. ◆ El sueño perdido no se puede recuperar Muchos noctámbulos habituales asumen que las siestas diurnas compensan el insomnio nocturno. En realidad, la privación prolongada del sueño causa daños irreversibles a los órganos del cuerpo, lo que hace que el descanso diurno sea simplemente un remedio tardío. Mantener patrones de sueño regulares sigue siendo esencial.Liu Chuanyu desaconseja quedarse despierto hasta tarde siempre que sea posible, evitando especialmente los episodios repentinos de trasnochar, ya que los patrones de sueño irregulares son más perjudiciales que trasnochar de forma habitual. Algunos pueden pensar que ser joven significa que quedarse despierto hasta tarde no les afecta y que recuperar el sueño durante el día es suficiente. Sin embargo, quedarse despierto hasta tarde causa daños crónicos al organismo, que pueden manifestarse solo después de un largo periodo de tiempo.
En cuanto a los daños de quedarse despierto hasta tarde, Liu Chuanyu analizó meticulosamente varios aspectos: de 11 de la noche a 1 de la madrugada, el meridiano de la vesícula biliar está activo. Permanecer despierto durante este periodo causa un daño significativo a la vesícula biliar. Este es también el momento en que el metabolismo de la piel es más vigoroso; sin dormir, la piel no puede repararse, lo que hace que las comisuras de los ojos sean propensas a las ojeras y las patas de gallo. De 1 a 3 de la madrugada, el hígado se somete a una desintoxicación crucial.No descansar durante este periodo impide que el hígado elimine completamente las toxinas, lo que con el tiempo puede provocar pigmentación facial y la aparición de manchas oscuras. Entre las 3 y las 5 de la madrugada, permanecer despierto afecta directamente a la función pulmonar. Dado que los pulmones regulan la distribución de la sangre a todos los órganos, la actividad nocturna persistente puede provocar estasis sanguínea sistémica. Una alteración prolongada puede contribuir a trastornos cardiovasculares y cerebrovasculares.