Wichtige Punkte:
Der zunehmende Arbeitsdruck und unregelmäßige Tagesabläufe in der heutigen Gesellschaft führen dazu, dass immer mehr Menschen unter Schlafstörungen leiden, wobei Schlaflosigkeit und unzureichender Schlaf häufige Probleme sind.Schlaflosigkeit tritt hauptsächlich in zwei Formen auf: vorübergehende Schlaflosigkeit und chronische Schlaflosigkeit. Wenn vorübergehende Schlaflosigkeit nicht richtig behandelt wird, kann sie sich zu chronischer Schlaflosigkeit entwickeln. Beispielsweise leiden einige Frauen nach der Geburt unter postnataler Depression, während sie zu Hause bleiben, um ihre Säuglinge zu versorgen, was zu sozialer Isolation und wiederkehrender Schlaflosigkeit führt. Andere entwickeln aufgrund unzureichender Anpassung während der Menopause Schlaflosigkeit. Klinisch ist es auch häufig zu beobachten, dass Menschen mittleren Alters und ältere Menschen nach der Pensionierung unter Schlaflosigkeit leiden, was oft auf einen monotonen Lebensstil zurückgeführt wird.◆ Vermeiden Sie die Abhängigkeit von Schlafmitteln bei Schlaflosigkeit
Über 60 % der Fälle von Schlaflosigkeit sind auf neurologische Funktionsstörungen zurückzuführen und stellen eher funktionelle Störungen als organische Erkrankungen dar. Eine wirksame Behandlung erfordert die Identifizierung der Ursache und nicht den Einsatz von Medikamenten. Schlafmittel dürfen aufgrund des Risikos einer Abhängigkeit niemals langfristig eingenommen werden; eine psychologische Lösung ist von größter Bedeutung. Der schwerwiegendste Schaden von Schlaflosigkeit entsteht durch die Angst, die sie hervorruft, und den daraus resultierenden Teufelskreis.
„Manche Menschen empfinden ihre Schlaflosigkeit als schwerwiegend und geben bei Konsultationen oft an, dass sie „kaum ein Auge zugetan haben”. In Wirklichkeit kann diese Wahrnehmung auf erhöhtem Stress beruhen, der die Illusion von schlechtem Schlaf erzeugt, obwohl die tatsächliche Schlafdauer ausreichend ist. Andere berichten, dass sie „die ganze Nacht träumen” und glauben, dass ihr Gehirn nie zur Ruhe kommt. Sofern man nicht unter anhaltenden Albträumen leidet, besteht kein Grund zur übermäßigen Sorge.”Liu Chuanyu rät, dass gelegentliche schlaflose Nächte – sofern sie die Tagesfunktion nicht beeinträchtigen – nicht mit Schlaftabletten behandelt werden müssen. Um Schlaflosigkeit zu lindern, empfiehlt er: psychischen Stress zu reduzieren, mehr Sport zu treiben und soziale Kontakte zu pflegen. Menschen mit schwerer Schlaflosigkeit sollten zunächst psychologische Beratung in Anspruch nehmen und diese durch andere Behandlungen ergänzen.◆Lange aufzubleiben schwächt das Immunsystem
Kinder benötigen in der Regel acht bis neun Stunden Schlaf pro Tag, Jugendliche sollten sieben bis acht Stunden anstreben, junge Erwachsene benötigen in der Regel mehr als sieben Stunden, während Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sechs bis sieben Stunden Schlaf benötigen. Liu Chuan-yu stellte fest, dass immer mehr Menschen unter Schlafmangel leiden – einige aufgrund ihrer Arbeit oder ihres Studiums, andere aufgrund ihrer Lebensgewohnheiten und wieder andere aufgrund ihrer psychischen Verfassung.
Liu Chuan-yu betonte, dass spätes Zubettgehen sowohl die körperliche Gesundheit als auch das psychische Wohlbefinden beeinträchtigt. Wer schon einmal lange aufgeblieben ist, weiß, dass anhaltender Schlafmangel zu Tagesmüdigkeit und erhöhter Erschöpfung führt. Bei Frauen kann es zu einem fahlen Teint kommen, manche leiden unter Hautunreinheiten oder Akne, dazu kommen erhöhte Reizbarkeit, Angstzustände und Wutausbrüche.Chronischer Schlafmangel schwächt das Immunsystem und die Widerstandsfähigkeit und macht Menschen anfällig für verschiedene Krankheiten, häufige Erkältungen und allgemeine körperliche Schwäche. ◆ Verlorener Schlaf kann nicht wieder aufgeholt werden Viele gewohnheitsmäßige Nachtschwärmer gehen davon aus, dass Nickerchen am Tag die nächtliche Wachheit ausgleichen. In Wirklichkeit verursacht anhaltender Schlafmangel irreversible Schäden an den Körperorganen, sodass das Nachholen von Schlaf am Tag lediglich ein verspätetes Heilmittel ist. Die Aufrechterhaltung regelmäßiger Schlafgewohnheiten bleibt unerlässlich.Liu Chuanyu rät davon ab, so oft wie möglich lange aufzubleiben, insbesondere sollte man plötzliche lange Nächte vermeiden, da unregelmäßige Schlafgewohnheiten schädlicher sind als regelmäßig lange Nächte. Manche mögen denken, dass sie jung sind und daher lange aufzubleiben ihnen nichts ausmacht und dass es ausreicht, den Schlaf tagsüber nachzuholen! Allerdings verursacht langes Aufbleiben chronische Schäden am Körper, die sich möglicherweise erst nach langer Zeit zeigen.
In Bezug auf die durch spätes Aufbleiben verursachten Schäden hat Liu Chuanyu mehrere Aspekte sorgfältig analysiert: Von 23 bis 1 Uhr ist der Gallenblasenmeridian aktiv. Wenn man während dieser Zeit wach bleibt, schadet man der Gallenblase erheblich. Zu dieser Zeit ist auch der Hautstoffwechsel am aktivsten; ohne Schlaf kann sich die Haut nicht regenerieren, wodurch die Augenpartie anfällig für Augenringe und Krähenfüße wird. Von 1 bis 3 Uhr durchläuft die Leber eine wichtige Entgiftungsphase.Wenn man in dieser Zeit nicht ruht, kann die Leber Giftstoffe nicht vollständig ausscheiden, was mit der Zeit zu Pigmentflecken im Gesicht und der Bildung von dunklen Flecken führen kann. Zwischen 3 und 5 Uhr morgens wirkt sich anhaltende Wachheit direkt auf die Lungenfunktion aus. Da die Lunge die Blutverteilung zu allen Organen reguliert, kann anhaltende nächtliche Aktivität zu einer systemischen Blutstauung führen. Eine längere Störung kann zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen beitragen.