Klíčové body:
Zvýšený pracovní tlak a nepravidelný režim v současné společnosti znamenají, že více lidí trpí poruchami spánku, přičemž nejčastějšími problémy jsou nespavost a nedostatek spánku.Nespavost se projevuje především ve dvou formách: přechodná nespavost a chronická nespavost. Pokud není přechodná nespavost správně léčena, může se vyvinout v chronickou nespavost. Například některé ženy trpí po porodu poporodní depresí, když zůstávají doma, aby se staraly o své děti, což vede k sociální izolaci a opakované nespavosti. U jiných se nespavost může objevit během menopauzy v důsledku nedostatečné adaptace. Z klinického hlediska je také běžné, že střední a starší lidé trpí nespavostí po odchodu do důchodu, což je často připisováno monotónnímu životnímu stylu.◆ Vyhněte se závislosti na prášcích na spaní při nespavosti
Více než 60 % případů nespavosti pramení z neurologické dysfunkce, což představuje spíše funkční poruchy než organická onemocnění. Účinná léčba vyžaduje identifikaci příčiny, nikoli spoléhání se na farmaceutické zásahy. Prášky na spaní se nikdy nesmí užívat dlouhodobě kvůli riziku závislosti; nejdůležitější je psychologické řešení. Nejzávažnější škody způsobené nespavostí pramení ze strachu, který vyvolává, a z toho vyplývajícího začarovaného kruhu.
„Někteří lidé vnímají svou nespavost jako závažnou a při konzultacích často uvádějí, že „skoro nezamhouřili oka“. Ve skutečnosti může toto vnímání pramenit ze zvýšeného stresu, který vytváří iluzi špatného spánku, přestože jeho skutečná délka je dostatečná. Jiní uvádějí, že „celou noc sní“, a věří, že jejich mozek nikdy neodpočívá. Pokud vás netrápí přetrvávající noční můry, není třeba se nadměrně znepokojovat.“Liu Chuanyu radí, že příležitostné bezesné noci – pokud neovlivňují denní fungování – není nutné řešit prášky na spaní. K zmírnění nespavosti doporučuje: snížit psychický stres, zvýšit fyzickou aktivitu a podporovat sociální interakci. Lidé s těžkou nespavostí by měli nejprve vyhledat psychologické poradenství, které doplní dalšími léčebnými postupy.◆Pobyt dlouho do noci oslabuje imunitu
Děti obvykle potřebují osm až devět hodin spánku denně, dospívající by měli spát sedm až osm hodin, mladí dospělí obecně potřebují více než sedm hodin, zatímco lidé středního a staršího věku by měli spát šest až sedm hodin. Liu Chuan-yu poznamenal, že stále více lidí trpí nedostatkem spánku – někteří jsou k tomu nuceni prací nebo studiem, jiní kvůli životnímu stylu a další kvůli psychickému stavu.
Liu Chuan-yu zdůraznil, že pozdní spánek má nepříznivý vliv jak na fyzické zdraví, tak na duševní pohodu. Ti, kteří mají zkušenosti s pozdním spánkem, vědí, že dlouhodobý nedostatek spánku vede k letargii a zvýšené únavě během dne. U žen se může objevit matná pleť, u některých se mohou objevit vyrážky nebo akné, spolu se zvýšenou podrážděností, úzkostí a hněvem.Chronický nedostatek spánku oslabuje imunitu a odolnost, což predisponuje jedince k různým nemocem, častým nachlazením a celkové fyzické slabosti. ◆ Ztracený spánek nelze nahradit Mnoho nočních sov předpokládá, že denní zdřímnutí kompenzuje noční bdění. Ve skutečnosti však dlouhodobý nedostatek spánku způsobuje nevratné poškození tělesných orgánů, takže denní dohánění spánku je pouze pozdním řešením. Udržování pravidelného spánkového režimu zůstává zásadní.Liu Chuanyu radí, aby se pokud možno nechodilo spát pozdě, zejména aby se vyhýbalo náhlým pozdním nocím, protože nepravidelný spánkový režim je škodlivější než pravidelné pozdní noci. Někteří mohou mít pocit, že být mladý znamená, že pozdní spaní na ně nemá vliv a že stačí dohnat spánek během dne! Pozdní spaní však způsobuje chronické poškození těla, které se může projevit až po dlouhé době.
Pokud jde o škody způsobené pozdním ponocováním, Liu Chuanyu pečlivě analyzoval několik aspektů: Od 23:00 do 1:00 je aktivní meridián žlučníku. Být v tomto období vzhůru způsobuje značné poškození žlučníku. V tomto období je také nejintenzivnější metabolismus kůže; bez spánku se kůže nemůže regenerovat, což způsobuje, že v koutcích očí se tvoří tmavé kruhy a vrásky. Od 1:00 do 3:00 prochází játra důležitou detoxikací.Pokud v tomto období neodpočíváte, játra nemohou plně eliminovat toxiny, což může časem vést k pigmentaci obličeje a vzniku tmavých skvrn. Mezi 3:00 a 5:00 ráno má pokračující bdění přímý vliv na funkci plic. Plicní regulují distribuci krve do všech orgánů, a proto může trvalá noční aktivita způsobit systémovou stagnaci krve. Dlouhodobé narušení může přispívat k kardiovaskulárním a cerebrovaskulárním poruchám.