Ключови моменти:
Повишеното напрежение в работата и нередовният режим в съвременното общество означават, че все повече хора страдат от сънни разстройства, като безсъние и недостатъчен сън са често срещани проблеми.Безсънието се проявява основно в две форми: преходно безсъние и хронично безсъние. Ако преходното безсъние не се лекува правилно, то може да прерасне в хронично безсъние. Например, някои жени страдат от следродилна депресия след раждането, докато остават у дома, за да се грижат за бебетата си, което води до социална изолация и повтарящо се безсъние. Други могат да развият безсъние по време на менопаузата поради неадекватна адаптация. Клинично е често срещано и безсъние при хора на средна възраст и възрастни хора след пенсиониране, което често се дължи на монотонен начин на живот.◆ Избягвайте да разчитате на хапчета за сън при безсъние
Над 60% от случаите на безсъние произтичат от неврологична дисфункция, представляваща функционални разстройства, а не органични заболявания. Ефективното лечение изисква идентифициране на основната причина, а не разчитане на фармацевтични интервенции. Хапчетата за сън никога не трябва да се приемат дългосрочно поради риска от зависимост; психологическото разрешаване на проблема е от първостепенно значение. Най-сериозният вреда от безсънието произтича от страха, който то предизвиква, и от порочния кръг, който се получава в резултат.
„Някои хора възприемат безсънието си като тежко и често заявяват по време на консултации, че „едва са мигнали“. Всъщност това възприятие може да произтича от повишен стрес, който създава илюзията за лош сън, докато всъщност продължителността на съня може да е достатъчна. Други съобщават, че „сънуват цяла нощ“, вярвайки, че мозъкът им никога не почива. Освен ако не сте тормозени от постоянни кошмари, няма причина за тревога.“Лиу Чуаню съветва, че случайните безсънни нощи – стига да не пречат на функционирането през деня – не е необходимо да се лекуват със сънотворни. За да се облекчи безсънието, той препоръчва: намаляване на психическия стрес, увеличаване на физическата активност и насърчаване на социалните контакти. Хората с тежка безсъние трябва първо да потърсят психологическа помощ, допълнена с други методи на лечение.◆Късното лягане отслабва имунитета
Децата обикновено се нуждаят от осем до девет часа сън на ден, тийнейджърите трябва да се стремят към седем до осем часа, младите възрастни обикновено се нуждаят от над седем часа, а хората на средна възраст и възрастните трябва да спят шест до седем часа. Лиу Чуаню отбеляза, че все повече хора страдат от недостиг на сън – някои поради работата или ученето, други поради навиците си на живот, а трети поради психическото си състояние.
Лиу Чуаню подчерта, че късното лягане се отразява неблагоприятно както на физическото здраве, така и на психическото благосъстояние. Хората, които са свикнали да си лягат късно, знаят, че продължителната липса на сън води до летаргия през деня и повишена умора. Жените могат да развият тъмен тен, а някои да страдат от обриви или акне, както и от повишена раздразнителност, тревожност и гняв.Хроничната липса на сън отслабва имунитета и устойчивостта, предразполагайки хората към различни заболявания, чести настинки и обща физическа слабост. ◆ Загубеният сън не може да бъде възстановен Много от хората, които са свикнали да стоят до късно, смятат, че дневният сън компенсира нощното будно състояние. В действителност продължителната липса на сън причинява необратими увреждания на органите, което прави дневния сън просто закъсняло лекарство. Поддържането на редовен режим на сън остава от съществено значение.Лю Чуаню съветва да не се стои до късно, когато е възможно, и особено да се избягват внезапните случаи на късно лягане, тъй като нередовният сън е по-вредно от постоянното късно лягане. Някои може да смятат, че младостта означава, че късното лягане не ги засяга и че наваксването на съня през деня е достатъчно! Късното лягане обаче причинява хронични увреждания на тялото, които могат да се проявят едва след дълъг период от време.
По отношение на вредите от късното лягане, Лиу Чуаню анализира подробно няколко аспекта: От 23:00 до 01:00 ч. меридианът на жлъчния мехур е активен. Да останеш буден през този период причинява значителни вреди на жлъчния мехур. Това е и периодът, в който метаболизмът на кожата е най-активен; без сън кожата не може да се възстанови, което прави ъглите на очите податливи на тъмни кръгове и бръчки. От 01:00 до 03:00 ч. черният дроб преминава през важен процес на детоксикация.Липсата на почивка през този период не позволява на черния дроб да елиминира напълно токсините, което с времето може да доведе до пигментация на лицето и появата на тъмни петна. Между 3 и 5 часа сутринта продължителното будно състояние оказва пряко влияние върху функцията на белите дробове. Тъй като белите дробове регулират разпределението на кръвта към всички органи, продължителната нощна активност може да доведе до системна стаза на кръвта. Продължителното нарушаване на този процес може да допринесе за сърдечно-съдови и цереброваскуларни нарушения.