أصبح السهر من الأمور الشائعة بين الناس في عصرنا الحديث، السهر في العمل والسهر في السهر؛ المسلسلات التلفزيونية جيدة جداً لمشاهدتها، السهر في السهر؛ الأرق لا يستطيع النوم، ولكن أيضاً السهر في السهر &hellip؛ &hellip؛ &hellip؛ باختصار، أجسامنا، تنجر ببطء شديد بسبب &hellip؛ &hellip؛ &hellip؛ سأخبرك بعد السهر، ماذا نأكل من أجل تعويض ذلك؟

　　أولاً، الحاجة إلى العناصر الغذائية

　　1، الماء: الماء هو مصدر الحياة، والسهر لوقت متأخر، والساعة البيولوجية معطلة، والتمثيل الغذائي متسارع، ودورة الماء في الجسم غير طبيعية. لذلك من الضروري إضافة ما يكفي من الماء لتغذية جسمك.

　　2، فيتامين (أ): يمكن لفيتامين (أ) تنظيم تخليق المستقبلات الضوئية للشبكية، ولكن أيضًا تحسين قدرة أولئك الذين يسهرون لوقت متأخر على الضوء الخافت، لمنع التعب البصري.

　　3، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة، وتتطلب عملية العمل الإضافي والسهر لوقت متأخر مشاركة عدد كبير من فيتامين C، والذي يمكن أن يقلل من تكوين الهالات السوداء تحت العينين، حتى لا يتم تدمير جهاز المناعة لديك.تشارك فيتامينات B في عملية التمثيل الغذائي للعديد من أجهزة الجسم، والتي يمكن أن تساعد في تصريف السموم.

　　ثانيًا، الأطعمة التي تحتوي على

　　1، الماء التكميلي: يوصى بتناول الحليب الخالي من الدسم وعصائر الفاكهة والخضروات والفواكه وغيرها كمكمل غذائي.

　　2، فيتامين أ: يوصى بتناول بعض الكبد الحيواني خلال النظام الغذائي العادي أثناء النهار، والخضروات اختر الجزر والخضروات الورقية الخضراء الأخرى.

　　3، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: يمكن لفيتامين ج اختيار الكيوي فروت والبرتقال والتمر الطازج وما إلى ذلك.

　　نصائح صحية أخرى

　　1، لا تأخذ رقائق البطاطس وما إلى ذلك كوجبة خفيفة ليلية، احذر من الدهون غير الطبيعية فوق المستوى القياسي

　　2 - اغسلي وجهك على فترات متباعدة لمنع الإفراط في إفراز الدهون.

　　3، وجبات خفيفة ليلية لاختيار منتجات الصويا والخضروات والفواكه.

　　4 、 لا ينصح بالسهر لوقت متأخر.