النقاط الرئيسية:
زيادة ضغوط العمل وعدم انتظام الروتين في المجتمع المعاصر يعني أن المزيد من الناس يعانون من اضطرابات النوم، حيث يعد الأرق وقلة النوم من المشاكل الشائعة.يظهر الأرق بشكل أساسي في شكلين: الأرق العابر والأرق المزمن. إذا لم يتم التعامل مع الأرق العابر بشكل صحيح، فقد يتطور إلى أرق مزمن. على سبيل المثال، تعاني بعض النساء من اكتئاب ما بعد الولادة أثناء بقائهن في المنزل لرعاية أطفالهن، مما يؤدي إلى انفصال اجتماعي وأرق متكرر. قد تعاني أخريات من الأرق أثناء انقطاع الطمث بسبب عدم التكيف بشكل كافٍ. من الناحية السريرية، من الشائع أيضًا ملاحظة أن الأفراد في منتصف العمر وكبار السن يعانون من الأرق بعد التقاعد، والذي غالبًا ما ينجم عن نمط حياة رتيب.◆ تجنب الاعتماد على الحبوب المنومة لعلاج الأرق
أكثر من 60٪ من حالات الأرق تنجم عن خلل وظيفي عصبي، وهي تشكل اضطرابات وظيفية وليس أمراضًا عضوية. يتطلب العلاج الفعال تحديد السبب الجذري بدلاً من الاعتماد على التدخلات الدوائية. يجب عدم تناول الحبوب المنومة على المدى الطويل بسبب مخاطر الإدمان؛ فالحل النفسي هو الأهم. إن أخطر أضرار الأرق تنجم عن الخوف الذي يسببه والدائرة المفرغة الناتجة عنه.
"يعتبر بعض الأفراد أن أرقهم شديد، وغالبًا ما يذكرون أثناء الاستشارات أنهم "بالكاد ناموا". في الواقع، قد ينبع هذا التصور من زيادة التوتر الذي يخلق وهمًا بسوء النوم، على الرغم من أن المدة الفعلية كافية. ويذكر آخرون أنهم "يحلمون طوال الليل"، معتقدين أن أدمغتهم لا ترتاح أبدًا. ما لم تكن تعاني من كوابيس مستمرة، فلا داعي للقلق المفرط."ينصح ليو تشوانيو بأن الليالي التي لا ينام فيها المرء أحيانًا - شريطة ألا تؤثر على أدائه خلال النهار - لا تحتاج إلى علاج بالمهدئات. للتخفيف من الأرق، يوصي بما يلي: تقليل الضغط النفسي، وزيادة النشاط البدني، وتعزيز التفاعل الاجتماعي. يجب على من يعانون من الأرق الشديد أن يطلبوا المشورة النفسية أولاً، مع استكمالها بعلاجات أخرى.◆السهر يضعف المناعة
يحتاج الأطفال عادةً إلى ثماني إلى تسع ساعات من النوم يوميًا، ويجب أن يهدف المراهقون إلى النوم سبع إلى ثماني ساعات، ويحتاج الشباب عمومًا إلى أكثر من سبع ساعات، بينما يجب أن ينام الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ست إلى سبع ساعات. أشار ليو تشوان يو إلى أن عددًا متزايدًا من الأشخاص يعانون من قلة النوم، بعضهم بسبب العمل أو الدراسة، والبعض الآخر بسبب عادات نمط الحياة، والبعض الآخر بسبب الحالات النفسية.
أكد ليو تشوان يو أن السهر يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعقلية. يعرف من لديهم خبرة في السهر أن الحرمان من النوم لفترات طويلة يؤدي إلى الخمول أثناء النهار وزيادة التعب. قد تصاب النساء ببشرة باهتة، وتصاب بعضهن بظهور حب الشباب أو البثور، إلى جانب زيادة التهيج والقلق والغضب.يضعف الحرمان المزمن من النوم المناعة والمقاومة، مما يجعل الأفراد عرضة للإصابة بأمراض مختلفة، ونزلات البرد المتكررة، والضعف البدني العام. ◆ لا يمكن تعويض النوم المفقود يعتقد العديد من محبي السهر أن القيلولة النهارية تعوض عن السهر الليلي. في الواقع، يتسبب الحرمان المطول من النوم في أضرار لا رجعة فيها للأعضاء الجسدية، مما يجعل النوم النهاري مجرد علاج متأخر. يظل الحفاظ على أنماط نوم منتظمة أمرًا ضروريًا.ينصح ليو تشوانيو بعدم السهر قدر الإمكان، وتجنب السهر المفاجئ بشكل خاص، لأن أنماط النوم غير المنتظمة أكثر ضررًا من السهر المستمر. قد يشعر البعض أن الشباب يعني أن السهر لن يؤثر عليهم، وأن تعويض النوم خلال النهار سيكون كافيًا! لكن السهر يسبب أضرارًا مزمنة للجسم، قد لا تظهر إلا بعد فترة طويلة من الزمن.
فيما يتعلق بأضرار السهر، حلل ليو تشوانيو بدقة عدة جوانب: من الساعة 11 مساءً إلى 1 صباحًا، يكون مريء المرارة نشطًا. يؤدي السهر خلال هذه الفترة إلى إلحاق ضرر كبير بالمرارة. هذا هو أيضًا الوقت الذي يكون فيه التمثيل الغذائي للبشرة في ذروته؛ بدون النوم، لا تستطيع البشرة إصلاح نفسها، مما يجعل زوايا العين عرضة للهالات السوداء وخطوط التجاعيد. من الساعة 1 صباحًا إلى 3 صباحًا، يخضع الكبد لعملية إزالة السموم الحاسمة.يؤدي عدم الراحة خلال هذه الفترة إلى منع الكبد من التخلص من السموم بشكل كامل، مما قد يؤدي إلى تصبغ الوجه وظهور البقع الداكنة بمرور الوقت. من الساعة 3 صباحًا إلى 5 صباحًا، يؤثر الاستيقاظ المستمر بشكل مباشر على وظيفة الرئة. نظرًا لأن الرئتين تنظمان توزيع الدم إلى جميع الأعضاء، فإن النشاط الليلي المستمر قد يتسبب في ركود الدم في الجسم. يمكن أن يؤدي الاضطراب المطول إلى اضطرابات القلب والأوعية الدموية والدماغية.