Бобові культури багаті на клітковину, що робить їх чудовими для схуднення. Але які боби насправді допомагають схуднути? Як їх їсти, щоб досягти найкращих результатів?Нижче ми розповімо вам про метод схуднення на основі бобових, представимо різні види бобових для схуднення та пояснимо, як вживати бобові для контролю ваги!
4 види бобових для схуднення
Із такого великого вибору бобових — червоні боби, чорні боби, маш, соя, квасоля... — які дійсно сприяють схудненню?Ми зібрали чотири сорти, які особливо корисні для схуднення!
Боби містять безліч корисних для жінок компонентів, які не тільки сприяють красі шкіри та міцному здоров'ю, але й завдяки вмісту клітковини ефективно полегшують запори. Однак надмірне споживання може спричинити проблеми для деяких людей. Тож як слід вибирати та вживати боби, щоб вони дійсно сприяли схудненню?Давайте розкриємо секрети того, як включити боби у свій раціон, щоб схуднути!
Чорні боби
Улюбленці світу здоров'я — чорні боби — багаті на ізофлавони, сполуки, схожі на жіночі гормони. Вони можуть полегшити дискомфорт під час менструації та запобігти втраті кальцію з кісток, тим самим збільшуючи їх щільність.Антоціани в чорній квасолі діють як антиоксидантні поживні речовини, сприяючи метаболізму та покращуючи кровообіг. Це допомагає полегшити холодні руки та ноги, а також набряки тіла. Крім того, високоякісний соєвий білок, вітаміни A, C та E, мінерали та лецитин можуть покращити стан шкіри, захистити печінку та запобігти появі сивого волосся. Для жінок це справді боби, які поєднують користь для здоров'я, покращення зовнішнього вигляду та схуднення!
Чай з чорної квасолі
Виготовлений з натуральної японської чорної сої, просто заварюйте гарячою водою. Багатий на клітковину, вітаміни, ізофлавони та антоціани, він служить напоєм для краси та схуднення. Заварену квасолю можна їсти безпосередньо або використовувати в кулінарії.
Червона квасоля
Жінки напевно чули приказку: «Їжте червону квасолю під час місячних, щоб поповнити запаси крові!»Це тому, що червона квасоля містить білок, кальцій, фосфор, залізо і, що найважливіше, вітаміни В1 і В2 — ключові компоненти для вироблення гемоглобіну. У поєднанні з сечогінними властивостями вона має чудові переваги для жінок із затримкою рідини в організмі, спричиненою поганим метаболізмом, або схильних до набряків ніг!Однак майте на увазі, що червона квасоля сама по собі є досить калорійною — 100 г містять 332 калорії. Якщо під час приготування додати занадто багато цукру, ви повністю знівелюєте всі переваги для схуднення!
Настій з червоної квасолі та сушеної шкірки мандарина
Інгредієнти: 200 г червоної квасолі, 5 г сушеної шкірки мандарина, дрібка дрібної солі.
Спосіб приготування: Замочіть червону квасолю і сушену шкірку мандарина на півгодини. Варіть червону квасолю у воді протягом 30 хвилин, потім додайте сушену шкірку мандарина і варіть на повільному вогні ще 10 хвилин. Перед подачею приправте дрібкою дрібної солі.
Користь: Червона квасоля сприяє сечовиділенню і зменшує набряки, а сушена мандаринова шкірка допомагає травленню і регулює роботу внутрішніх органів. У поєднанні вони допомагають схуднути і зменшити набряклість. Рекомендується пити щодня після їжі; результати можна побачити вже через два тижні.
Соя
Соя містить високоякісний білок, порівнянний з м'ясом, завдяки чому її називають «рослинним м'ясом». Вона є основним джерелом білка для вегетаріанців, не містить холестерину і має коефіцієнт засвоєння 85-95%.Крім того, соєві боби містять вуглеводи, велику кількість харчових волокон, калій, фосфор, кальцій, магній, залізо та інші поживні речовини. Під час травлення вони легко розщеплюються на олігосахариди, які живлять корисні бактерії кишечника, сприяючи регулярному травленню. Це допомагає тим, хто страждає на запори, сприяючи внутрішньому очищенню та виведенню непотрібних відходів з організму!
Крекери з пророщеного рису
Ці крекери, виготовлені з високоякісного пророщеного коричневого рису та соєвих бобів, містять багато клітковини, вітамінів і мінералів. Кожен крекер містить лише 19 ккал, що робить їх ідеальним щоденним перекусом.>Ніщо не зрівняється з мискою охолодженого супу з квасолі мунг влітку, щоб пережити спеку. Квасоля мунг чудово очищає організм від токсинів, втамовує спрагу. Вона багата на вітаміни А, В і С, а також містить значну кількість вуглеводів, які забезпечують енергією без жиру. Однак слід пам'ятати, що квасоля мунг має охолоджуючі властивості. Жінкам зі слабким здоров'ям або чутливим шлунком не слід зловживати нею!Цікаво, що квасоля мунг містить 342 калорії на 100 г — більше, ніж червона квасоля! Тому, пані, будьте обережні з цукром під час приготування. Паростки квасолі мунг містять вітамін С і клітковину, а також мають меншу калорійність, що робить їх чудовим вибором для схуднення та оздоровлення!
Суп з водоростей і квасолі мунг
Інгредієнти: 250 г квасолі мунг, 30 г водоростей, 1 шматок сушеної шкірки мандарина, 100 г цукру-рафінаду.
Спосіб приготування: Замочіть ламінарію у воді на 30 хвилин, злийте воду і наріжте на дрібні шматочки. Промийте квасолю мунг і цедру цитрусових, потім тушкуйте разом з ламінарією в каструлі на повільному вогні до готовності. Перед подачею додайте цукор-рафінад.
Користь: Квасоля мунг очищає організм від токсинів, зменшує запалення і сприяє сечовиділенню. Ламінарія містить сирий білок, вітаміни А і В2, які сприяють травленню і підвищують еластичність шкіри.