Baklagiller lif açısından zengindir ve kilo vermek için mükemmeldir. Peki hangi baklagiller kilo vermeye yardımcı olur? En iyi sonuçları elde etmek için nasıl tüketmelisiniz?Aşağıda, fasulye bazlı kilo verme yöntemini anlatacak, çeşitli zayıflama fasulyelerini tanıtacak ve kilo yönetimi için baklagilleri nasıl tüketmeniz gerektiğini açıklayacağız!
4 Kilo Vermeye Yardımcı Fasulye
Kırmızı fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, soya fasulyesi, barbunya fasulyesi... Bu kadar çok fasulye çeşidi varken, hangileri kilo vermeye gerçekten yardımcı olur?Zayıflamaya özellikle yardımcı olan dört çeşidi bir araya getirdik!
Fasulye, kadınlar için birçok faydalı bileşen içerir, sadece parlak bir cilt ve sağlam bir sağlık sağlamakla kalmaz, aynı zamanda lif içeriği de kabızlığı etkili bir şekilde giderir. Ancak, aşırı tüketim bazı kişiler için sorun oluşturabilir. Peki, kilo vermeye gerçekten yardımcı olacak fasulyeleri nasıl seçmeli ve hazırlamalı?Kilo vermenize yardımcı olmak için fasulyeleri diyetinize nasıl dahil edebileceğinizi açıklayalım!
Siyah Fasulye
Sağlık dünyasının gözdesi olan siyah fasulye, kadın hormonlarına benzer bileşikler olan izoflavonlar açısından zengindir. Bunlar adet dönemi rahatsızlıklarını hafifletebilir ve kemiklerden kalsiyum kaybını önleyerek kemik yoğunluğunu artırabilir.Siyah fasulyedeki antosiyaninler, metabolizmaya yardımcı olan ve kan dolaşımını iyileştiren antioksidan besinler olarak işlev görür. Bu, ellerin ve ayakların soğumasını ve vücudun şişmesini hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca, yüksek kaliteli soya proteini, A, C ve E vitaminleri, mineraller ve lesitin içeriği cildi güzelleştirir, karaciğeri korur ve beyaz saçların büyümesini engeller. Kadınlar için, sağlık yararları, güzellik artışı ve kilo kaybını bir araya getiren gerçek bir fasulye türüdür!
Siyah Fasulye Çayı
Doğal Japon siyah soya fasulyesinden üretilen bu çayı, sıcak suyla demleyerek hemen içebilirsiniz. Lif, vitamin, izoflavon ve antosiyanin açısından zengin olan bu çay, mükemmel bir güzellik ve zayıflama içeceğidir. Demlenen fasulyeler doğrudan yenebilir veya yemeklerde kullanılabilir.
Kırmızı Fasulye
Bayanlar, "Kanınızı yenilemek için adet döneminde kırmızı fasulye yiyin!" sözünü mutlaka duymuşlardır.Bunun nedeni, kırmızı fasulyenin protein, kalsiyum, fosfor, demir ve en önemlisi hemoglobin üretimi için gerekli olan B1 ve B2 vitaminlerini içermesidir. İdrar söktürücü özellikleriyle birleştiğinde, metabolizma bozukluğu nedeniyle su tutma tipi obezite sorunu olan veya bacaklarında şişkinlik eğilimi olan kadınlar için mükemmel faydalar sağlar!Ancak, kırmızı fasulyenin 100 gramında 332 kalori olduğu için oldukça kalorili olduğunu unutmayın. Pişirirken çok fazla şeker eklerseniz, zayıflama faydalarını tamamen ortadan kaldırırsınız!
Kırmızı Fasulye ve Kurutulmuş Mandalina Kabuğu Çayı
Malzemeler: 200 gram kırmızı fasulye, 5 gram kurutulmuş mandalina kabuğu, bir tutam ince tuz.
Yapılışı: Kırmızı fasulye ve kurutulmuş mandalina kabuğunu yarım saat suda bekletin. Kırmızı fasulyeyi 30 dakika suda kaynatın, ardından kurutulmuş mandalina kabuğunu ekleyin ve 10 dakika daha kaynatın. Son olarak, bir tutam ince tuz ekleyin.
Faydaları: Kırmızı fasulye idrarı artırır ve şişkinliği azaltır, kurutulmuş mandalina kabuğu ise sindirimi kolaylaştırır ve iç organları düzenler. Birlikte kilo kaybına ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olurlar. Her gün yemeklerden sonra içilmesi önerilir; sonuçlar iki hafta içinde görülebilir.
Soya fasulyesi
Soya fasulyesi, ete benzer yüksek kaliteli protein içerir ve bu özelliği nedeniyle "sebze eti" olarak adlandırılır. Vejetaryenler için temel protein kaynağıdır, kolesterol içermez ve %85-95 oranında sindirim ve emilim oranına sahiptir.Ek olarak, soya fasulyesi karbonhidratlar, bol miktarda diyet lifi, potasyum, fosfor, kalsiyum, magnezyum, demir ve diğer besinleri içerir. Sindirim sırasında, yararlı bağırsak bakterilerini besleyen oligosakkaritlere kolayca parçalanarak sindirim düzenini destekler. Bu, kabızlık sorunu olanlara yardımcı olur, iç temizliği kolaylaştırır ve vücuttan gereksiz atıkları dışarı atar!
Filizlenmiş Pirinç Krakerleri
Birinci sınıf filizlenmiş kahverengi pirinç ve soya fasulyesinden üretilen bu krakerler, tahıl lifi, vitaminler ve minerallerle doludur. Her bir parça sadece 19 kcal içerir, bu da onları ideal bir günlük atıştırmalık yapar.
Mung Fasulyesi
>Yazın sıcağı yenmek için soğuk bir kase mung fasulyesi çorbası gibisi yoktur. Mung fasulyesi ısıyı giderme, detoks yapma ve susuzluğu giderme konusunda mükemmeldir. A, B ve C vitaminleri ile yağsız enerji sağlayan önemli miktarda karbonhidrat içerir. Ancak mung fasulyesinin soğuk bir gıda olduğu unutulmamalıdır. Zayıf bir bünyeye veya hassas bir mideye sahip kadınlar aşırı tüketmekten kaçınmalıdır!Mung fasulyesi 100 gramında 342 kalori içerir, bu da kırmızı fasulyeden daha yüksektir. Bu nedenle, bayanlar pişirirken şeker miktarına dikkat etmelidir. Ayrıca, mung fasulyesi filizleri C vitamini ve lif içerir ve mung fasulyesinden daha az kalori içerir, bu da onları zayıflama ve güzelleşme için mükemmel bir seçim haline getirir!
Kelp ve Mung Fasulyesi Çorbası
Malzemeler: 250 g mung fasulyesi, 30 g kelp, 1 adet kurutulmuş mandalina kabuğu, 100 g kaya şekeri.
Yapılışı: Kelp'i 30 dakika suda bekletin, süzün ve küçük parçalar halinde kesin. Mung fasulyesi ve narenciye kabuğunu yıkayın, ardından kelp ile birlikte bir tencerede kısık ateşte yumuşayana kadar pişirin. Servis yapmadan önce kaya şekeri ekleyin.
Faydaları: Mung fasulyesi ısıyı giderir, iltihabı azaltır ve idrara çıkmayı teşvik eder. Kelp, sindirim fonksiyonuna yardımcı olan ve cilt elastikiyetini artıran ham protein, A ve B2 vitaminleri içerir.