Leguminoasele sunt bogate în fibre, ceea ce le face excelente pentru slăbit. Dar care sunt leguminoasele care ajută la slăbit? Cum ar trebui să le consumați pentru a obține cele mai bune rezultate?Mai jos, vă vom ghida prin metoda de slăbire pe bază de fasole, vă vom prezenta diverse tipuri de fasole pentru slăbit și vă vom explica cum să consumați leguminoase pentru a vă menține greutatea!
4 tipuri de fasole pentru slăbit
Cu atât de multe varietăți de fasole – fasole roșie, fasole neagră, fasole mung, soia, fasole roșie... – care dintre ele sunt cu adevărat benefice pentru slăbit?Am adunat patru varietăți deosebit de utile pentru slăbit!
Fasolea conține numeroase componente benefice pentru femei, nu numai că promovează o piele strălucitoare și o sănătate robustă, dar conținutul său de fibre ameliorează eficient constipația. Cu toate acestea, consumul excesiv poate pune probleme pentru unele persoane. Deci, cum ar trebui să selectați și să pregătiți fasolea pentru a ajuta cu adevărat la pierderea în greutate?Vă vom dezvălui cum să integrați fasolea în dieta dvs. pentru a vă ajuta să slăbiți!
Fasole neagră
Favorita lumii wellness — fasolea neagră — este bogată în izoflavone, compuși similari hormonilor feminini. Aceștia pot ameliora disconfortul menstrual și preveni pierderea de calciu din oase, crescând astfel densitatea osoasă.Antocianinele din fasolea neagră acționează ca nutrienți antioxidanți, ajutând metabolismul și îmbunătățind circulația sângelui. Acest lucru ajută la ameliorarea mâinilor și picioarelor reci, precum și a umflăturilor corporale. În plus, proteina de soia de înaltă calitate, vitaminele A, C și E, mineralele și conținutul de lecitină pot înfrumuseța pielea, proteja ficatul și inhiba creșterea părului alb. Pentru femei, acestea sunt cu adevărat fasole care combină beneficii pentru sănătate, îmbunătățirea frumuseții și pierderea în greutate!
Ceai de fasole neagră
Obținut din soia neagră japoneză naturală, se prepară simplu cu apă fierbinte pentru a fi savurat imediat. Bogat în fibre, vitamine, izoflavone și antocianine, este o băutură excelentă pentru frumusețe și slăbire. Fasolea preparată poate fi consumată direct sau utilizată la gătit.
Fasole roșie
Doamnele au auzit cu siguranță zicala: „Mănâncă fasole roșie în timpul menstruației pentru a reface rezerva de sânge!”Acest lucru se datorează faptului că fasolea roșie conține proteine, calciu, fosfor, fier și, foarte important, vitaminele B1 și B2 – componente esențiale pentru producția de hemoglobină. Combinate cu proprietățile lor diuretice, acestea oferă beneficii excelente pentru femeile cu obezitate de tip retenție de apă cauzată de un metabolism slab sau predispuse la umflarea picioarelor!Totuși, țineți cont de faptul că fasolea roșie în sine este destul de calorică – 100 g conțin 332 de calorii. Dacă adăugați prea mult zahăr atunci când o gătiți, veți anula complet beneficiile de slăbire! Infuzie de fasole roșie și coajă de mandarină uscată Ingrediente: 200 g fasole roșie, 5 g coajă de mandarină uscată, un vârf de sare fină.
Mod de preparare: Înmuiați fasolea roșie și coaja de mandarină uscată timp de o jumătate de oră. Fierbeți fasolea roșie în apă timp de 30 de minute, apoi adăugați coaja de mandarină uscată și mai fierbeți la foc mic încă 10 minute. Condimentați cu un vârf de sare fină înainte de servire.
Beneficii: Fasolea roșie favorizează diureza și reduce umflăturile, în timp ce coaja de mandarină uscată ajută la digestie și reglează organele interne. Combinate, acestea ajută la pierderea în greutate și la reducerea umflăturilor. Se recomandă consumul zilnic după mese; rezultatele pot fi observate în termen de două săptămâni.
Soia
Soia conține proteine de înaltă calitate, comparabile cu cele din carne, ceea ce i-a adus titlul de „carne vegetală”. Este o sursă principală de proteine pentru vegetarieni, nu conține colesterol și are o rată de digestie și absorbție de 85-95%.În plus, soia conține carbohidrați, fibre alimentare abundente, potasiu, fosfor, calciu, magneziu, fier și alți nutrienți. La digestie, se descompun ușor în oligozaharide care hrănesc bacteriile benefice din intestin, favorizând regularitatea digestivă. Acest lucru ajută persoanele care suferă de constipație, facilitând curățarea internă și eliminarea deșeurilor inutile din organism!
Crackers din orez germinat
Fabricați din orez brun germinat și soia de calitate superioară, acești crackers sunt plini de fibre din cereale, vitamine și minerale. Fiecare bucată conține doar 19 kcal, ceea ce îi face o gustare ideală pentru fiecare zi.>Nimic nu se compară cu un bol de supă rece de fasole mung în timpul verii pentru a combate căldura. Fasolea mung este excelentă pentru eliminarea căldurii, detoxifiere și potolirea setei. Este bogată în vitaminele A, B și C, plus carbohidrați substanțiali care furnizează energie fără grăsimi. Cu toate acestea, rețineți că fasolea mung este considerată răcoritoare. Femeile cu constituție mai slabă sau stomac sensibil ar trebui să evite consumul excesiv!Fasolea mung conține 342 de calorii la 100 g, ceea ce este mai mult decât fasolea roșie. Prin urmare, doamnele ar trebui să fie atente la cantitatea de zahăr atunci când o gătesc. În plus, mugurii de fasole mung conțin vitamina C și fibre, având mai puține calorii decât fasolea mung în sine, ceea ce îi face o alegere excelentă pentru slăbit și înfrumusețare!
Supă de alge kelp și fasole mung
Ingrediente: 250 g fasole mung, 30 g alge kelp, 1 bucată coajă de mandarină uscată, 100 g zahăr brut.
Mod de preparare: Se înmoaie alga kelp în apă timp de 30 de minute, se scurge și se taie în bucăți mici. Se clătesc fasolea mung și coaja de citrice, apoi se fierb împreună cu alga kelp într-o oală la foc mic până se înmoaie. Se adaugă zahărul brut înainte de servire.
Beneficii: Fasolea mung elimină căldura, reduce inflamația și favorizează urinarea. Alga kelp conține proteine brute, vitaminele A și B2, care ajută la funcționarea digestivă și îmbunătățesc elasticitatea pielii.