Os legumes são ricos em fibras, o que os torna excelentes para a perda de peso. Mas quais são os feijões que realmente ajudam a emagrecer? Como deve comê-los para obter melhores resultados?Abaixo, vamos guiá-la pelo método de perda de peso à base de feijão, apresentar vários feijões para emagrecer e explicar como consumir leguminosas para controlar o peso!
4 feijões para perder peso
Com tantas variedades de feijão — feijão vermelho, feijão preto, feijão mungo, soja, feijão-roxo... — quais realmente ajudam a perder peso?Reunimos quatro variedades particularmente úteis para emagrecer!
Os feijões contêm inúmeros componentes benéficos para as mulheres, não só promovendo uma pele bonita e uma saúde robusta, mas o seu teor de fibra também alivia eficazmente a obstipação. No entanto, o consumo excessivo pode causar problemas para algumas pessoas. Então, como se deve selecionar e consumir feijões para realmente ajudar na perda de peso?Vamos revelar como incorporar feijões na sua dieta para ajudar a perder peso!
Feijão preto
O queridinho do mundo do bem-estar — o feijão preto — é rico em isoflavonas, compostos semelhantes aos hormônios femininos. Estes podem aliviar o desconforto menstrual e prevenir a perda de cálcio dos ossos, aumentando assim a densidade óssea.As antocianinas presentes no feijão preto atuam como nutrientes antioxidantes, auxiliando o metabolismo e melhorando a circulação sanguínea. Isso ajuda a aliviar as mãos e os pés frios, bem como o inchaço corporal. Além disso, a proteína de soja de alta qualidade, as vitaminas A, C e E, os minerais e o teor de lecitina podem embelezar a pele, proteger o fígado e inibir o crescimento de cabelos grisalhos. Para as mulheres, são realmente feijões que combinam benefícios para a saúde, embelezamento e perda de peso!
Chá de feijão preto
Elaborado a partir de feijão de soja preto japonês natural, basta preparar com água quente para desfrutar imediatamente. Rico em fibras, vitaminas, isoflavonas e antocianinas, é uma excelente bebida para beleza e emagrecimento. O feijão preparado pode ser consumido diretamente ou usado na culinária.
Feijão vermelho
As mulheres certamente já ouviram o ditado: «Coma feijão vermelho durante a menstruação para repor o sangue!»Isso porque o feijão vermelho contém proteínas, cálcio, fósforo, ferro e, principalmente, vitaminas B1 e B2 — componentes essenciais para a produção de hemoglobina. Combinado com suas propriedades diuréticas, ele oferece excelentes benefícios para mulheres com obesidade do tipo retenção de líquidos causada por metabolismo lento ou propensão a inchaço nas pernas!No entanto, tenha em mente que o feijão vermelho em si é bastante calórico — 100 g contêm 332 calorias. Se adicionar muito açúcar ao cozinhá-lo, anulará completamente os benefícios para o emagrecimento! Infusão de feijão vermelho e casca de tangerina seca Ingredientes: 200 g de feijão vermelho, 5 g de casca de tangerina seca, uma pitada de sal fino.
Método: Deixe o feijão vermelho e a casca de tangerina seca de molho por meia hora. Ferva o feijão vermelho em água por 30 minutos, depois adicione a casca de tangerina seca e cozinhe por mais 10 minutos. Por fim, tempere com uma pitada de sal fino.
Benefícios: O feijão vermelho promove a diurese e reduz o inchaço, enquanto a casca de tangerina seca ajuda na digestão e regula os órgãos internos. Combinados, ajudam na perda de peso e na redução do inchaço. Recomenda-se beber após as refeições diariamente; os resultados podem ser vistos em duas semanas.
Soja
A soja contém proteína de alta qualidade comparável à carne, o que lhe rendeu o título de "carne vegetal". Ela serve como fonte primária de proteína para vegetarianos, não contém colesterol e possui uma taxa de digestão e absorção de 85-95%.Além disso, a soja contém hidratos de carbono, fibra alimentar abundante, potássio, fósforo, cálcio, magnésio, ferro e outros nutrientes. Após a digestão, decompõe-se facilmente em oligossacarídeos que nutrem as bactérias intestinais benéficas, promovendo a regularidade digestiva. Isto ajuda quem sofre de prisão de ventre, facilitando a limpeza interna e a expulsão de resíduos desnecessários do corpo!
Bolachas de arroz germinado
Elaboradas a partir de arroz integral germinado e soja de alta qualidade, estas bolachas são ricas em fibras de cereais, vitaminas e minerais. Cada unidade contém apenas 19 kcal, tornando-as um lanche ideal para o dia a dia.>Nada melhor do que uma tigela de sopa fria de feijão mungo no verão para combater o calor. O feijão mungo é excelente para refrescar, desintoxicar e matar a sede. É rico em vitaminas A, B e C, além de carboidratos substanciais que fornecem energia sem gordura. No entanto, note que o feijão mungo é considerado um alimento de natureza fria. Mulheres com constituições mais fracas ou estômagos sensíveis devem evitar o consumo excessivo!Curiosamente, o feijão mungo tem 342 calorias por 100 g – mais do que o feijão vermelho! Portanto, senhoras, tenham cuidado com o açúcar ao cozinhá-lo. Os rebentos de feijão mungo, por sua vez, contêm vitamina C e fibras, além de terem menos calorias, o que os torna uma excelente escolha para emagrecer e embelezar!
Sopa de algas e feijão mungo
Ingredientes: 250 g de feijão mungo, 30 g de algas, 1 pedaço de casca de tangerina seca, 100 g de açúcar em pedra.
Método: Deixe o alga marinha de molho em água por 30 minutos, escorra e corte em pedaços pequenos. Lave o feijão mungo e a casca de citrino e cozinhe com a alga marinha em uma panela em fogo baixo até ficar macio. Adicione o açúcar mascavo antes de servir.
Benefícios: O feijão mungo elimina o calor, reduz a inflamação e promove a micção. A alga marinha contém proteína bruta, vitaminas A e B2, que auxiliam na função digestiva e aumentam a elasticidade da pele.