Rośliny strączkowe są bogate w błonnik, dzięki czemu doskonale nadają się do odchudzania. Ale które z nich faktycznie pomagają schudnąć? Jak je spożywać, aby uzyskać najlepsze rezultaty?Poniżej przedstawimy metodę odchudzania opartą na fasoli, przedstawimy różne rodzaje fasoli wspomagające odchudzanie i wyjaśnimy, jak spożywać rośliny strączkowe, aby kontrolować wagę!
4 rodzaje fasoli wspomagające odchudzanie
Spośród tak wielu odmian fasoli – fasoli czerwonej, czarnej, mung, soi, fasoli kidney... – które naprawdę wspomagają odchudzanie?Zebraliśmy cztery odmiany szczególnie pomocne w odchudzaniu!
Fasola zawiera wiele składników korzystnych dla kobiet, nie tylko promujących promienną skórę i dobre zdrowie, ale także skutecznie łagodzących zaparcia dzięki zawartości błonnika. Jednak nadmierne spożycie może stanowić problem dla niektórych osób. Jak więc wybierać i przygotowywać fasolę, aby naprawdę wspomagała odchudzanie?Przedstawiamy, jak włączyć fasolę do diety, aby pomóc w redukcji wagi!
Czarna fasola
Ulubieniec świata wellness — czarna fasola — jest bogata w izoflawony, związki podobne do hormonów żeńskich. Mogą one łagodzić dolegliwości menstruacyjne i zapobiegać utracie wapnia z kości, zwiększając w ten sposób gęstość kości.Antocyjany zawarte w czarnej fasoli działają jako przeciwutleniacze, wspomagając metabolizm i poprawiając krążenie krwi. Pomaga to złagodzić uczucie zimnych dłoni i stóp, a także obrzęki ciała. Ponadto wysokiej jakości białko sojowe, witaminy A, C i E, minerały i lecytyna mogą upiększać skórę, chronić wątrobę i hamować siwienie włosów. Dla kobiet jest to naprawdę fasola, która łączy w sobie korzyści zdrowotne, poprawę urody i utratę wagi!
Herbata z czarnej fasoli
Wyprodukowana z naturalnej japońskiej czarnej soi, wystarczy zaparzyć ją gorącą wodą, aby natychmiast cieszyć się jej smakiem. Bogata w błonnik, witaminy, izoflawony i antocyjany, stanowi doskonały napój upiększający i odchudzający. Zaparzoną fasolę można spożywać bezpośrednio lub wykorzystać do gotowania.
Czerwona fasola
Kobiety z pewnością słyszały powiedzenie: „Jedz czerwoną fasolę podczas miesiączki, aby uzupełnić krew!”.Wynika to z faktu, że czerwona fasola zawiera białko, wapń, fosfor, żelazo i, co najważniejsze, witaminy B1 i B2 – kluczowe składniki niezbędne do produkcji hemoglobiny. W połączeniu z właściwościami moczopędnymi, fasola ta ma doskonałe właściwości dla kobiet cierpiących na otyłość spowodowaną zatrzymywaniem wody w organizmie, wynikającą ze słabego metabolizmu lub skłonności do obrzęków nóg!Należy jednak pamiętać, że sama czerwona fasola jest dość kaloryczna – 100 g zawiera 332 kalorie. Jeśli podczas gotowania dodasz zbyt dużo cukru, całkowicie zniwelujesz jej właściwości odchudzające!
Napój z czerwonej fasoli i suszonej skórki mandarynki
Składniki: 200 g czerwonej fasoli, 5 g suszonej skórki mandarynki, szczypta drobnej soli.
Sposób przygotowania: Namocz czerwoną fasolę i suszoną skórkę mandarynki przez pół godziny. Gotuj czerwoną fasolę w wodzie przez 30 minut, następnie dodaj suszoną skórkę mandarynki i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 10 minut. Na koniec dopraw szczyptą drobnej soli.
Właściwości: Fasola czerwona ma działanie moczopędne i zmniejsza obrzęki, a suszona skórka mandarynki wspomaga trawienie i reguluje pracę narządów wewnętrznych. Połączenie tych składników pomaga w odchudzaniu i zmniejsza obrzęki. Zaleca się picie naparu codziennie po posiłkach; efekty można zauważyć już po dwóch tygodniach.
Soja
Soja zawiera wysokiej jakości białko porównywalne do mięsa, dzięki czemu zyskała miano „mięsa roślinnego”. Stanowi główne źródło białka dla wegetarian, nie zawiera cholesterolu i charakteryzuje się współczynnikiem trawienia i wchłaniania na poziomie 85-95%.Ponadto soja zawiera węglowodany, duże ilości błonnika pokarmowego, potas, fosfor, wapń, magnez, żelazo i inne składniki odżywcze. Po strawieniu łatwo rozkłada się na oligosacharydy, które odżywiają pożyteczne bakterie jelitowe, wspomagając regularność trawienia. Pomaga to osobom cierpiącym na zaparcia, ułatwiając oczyszczanie organizmu i usuwanie zbędnych odpadów z organizmu!
Krakersy z kiełków ryżu
Wyprodukowane z najwyższej jakości kiełków brązowego ryżu i soi, krakersy te są bogate w błonnik zbożowy, witaminy i minerały. Każdy kawałek zawiera tylko 19 kcal, co czyni je idealną przekąską na co dzień.>W lecie nic nie przebije miski schłodzonej zupy z fasoli mung, która pomaga zwalczyć upał. Fasola mung doskonale oczyszcza organizm z toksyn, gasi pragnienie i obniża temperaturę ciała. Jest bogata w witaminy A, B i C, a także zawiera znaczne ilości węglowodanów, które dostarczają energii bez tłuszczu. Należy jednak pamiętać, że fasola mung jest uważana za pokarm o właściwościach chłodzących. Kobiety o słabszej kondycji fizycznej lub wrażliwym żołądku powinny unikać jej nadmiernego spożywania!Fasola mung zawiera 342 kalorie na 100 g, czyli więcej niż fasola czerwona. Dlatego kobiety powinny zwracać uwagę na ilość cukru podczas gotowania. Ponadto kiełki fasoli mung zawierają witaminę C i błonnik, a mają mniej kalorii niż sama fasola mung, co czyni je doskonałym wyborem dla osób odchudzających się i dbających o urodę!
Zupa z wodorostów i fasoli mung
Składniki: 250 g fasoli mung, 30 g wodorostów, 1 kawałek suszonej skórki mandarynki, 100 g cukru kamiennego.
Sposób przygotowania: Wodorosty namoczyć w wodzie przez 30 minut, odcedzić i pokroić na małe kawałki. Fasolę mung i skórkę cytrusową opłukać, a następnie gotować z wodorostami w garnku na małym ogniu, aż będą miękkie. Przed podaniem dodać cukier kamienny.
Właściwości: Fasola mung oczyszcza organizm, zmniejsza stany zapalne i wspomaga oddawanie moczu. Wodorosty zawierają surowe białko, witaminy A i B2, które wspomagają trawienie i poprawiają elastyczność skóry.