Peulvruchten zijn rijk aan vezels, waardoor ze uitstekend geschikt zijn om af te vallen. Maar welke bonen helpen nu eigenlijk bij het afslanken? Hoe moet je ze eten voor het beste resultaat?Hieronder leggen we je uit hoe je met bonen kunt afvallen, introduceren we verschillende soorten bonen die helpen bij het afvallen en leggen we uit hoe je peulvruchten kunt eten om je gewicht onder controle te houden!
4 bonen om af te vallen
Er zijn zoveel soorten bonen – rode bonen, zwarte bonen, mungbonen, sojabonen, bruine bonen... – maar welke helpen echt bij het afvallen?We hebben vier soorten verzameld die bijzonder geschikt zijn om af te slanken!
Bonen bevatten tal van heilzame bestanddelen voor vrouwen. Ze zorgen niet alleen voor een stralende huid en een goede gezondheid, maar hun vezelgehalte verlicht ook effectief constipatie. Overmatige consumptie kan echter voor sommigen problemen opleveren. Hoe moet men bonen selecteren en bereiden om echt af te vallen?We laten je zien hoe je bonen in je dieet kunt opnemen om af te vallen!
Zwarte bonen
De lieveling van de wellnesswereld, zwarte bonen, zijn rijk aan isoflavonen, stoffen die lijken op vrouwelijke hormonen. Deze kunnen menstruatieklachten verlichten en calciumverlies uit de botten voorkomen, waardoor de botdichtheid toeneemt.De anthocyanen in zwarte bonen werken als antioxidanten, bevorderen de stofwisseling en verbeteren de bloedcirculatie. Dit helpt bij het verlichten van koude handen en voeten en zwellingen in het lichaam. Bovendien kunnen de hoogwaardige soja-eiwitten, vitamine A, C en E, mineralen en lecithine de huid verfraaien, de lever beschermen en de groei van grijs haar remmen. Voor vrouwen zijn het echt bonen die gezondheidsvoordelen, schoonheidsverbetering en gewichtsverlies combineren!
Zwarte bonenthee
Gemaakt van natuurlijke Japanse zwarte sojabonen, eenvoudig te zetten met heet water. Rijk aan vezels, vitamines, isoflavonen en anthocyanen, dient het als een schoonheids- en afslankdrankje. De gezette bonen kunnen direct worden gegeten of worden gebruikt in de keuken.
Rode bonen
Vrouwen hebben vast wel eens gehoord dat je tijdens je menstruatie rode bonen moet eten om je bloed aan te vullen!Dat komt omdat rode bonen eiwitten, calcium, fosfor, ijzer en, heel belangrijk, vitamine B1 en B2 bevatten – essentiële bestanddelen voor de aanmaak van hemoglobine. In combinatie met hun vochtafdrijvende eigenschappen bieden ze uitstekende voordelen voor vrouwen met waterretentie-obesitas als gevolg van een slechte stofwisseling of die last hebben van gezwollen benen!Houd er echter rekening mee dat rode bonen zelf vrij calorierijk zijn: 100 g bevat 332 calorieën. Als je tijdens het koken te veel suiker toevoegt, tenietdoe je alle voordelen voor het afslanken!
Infusie van rode bonen en gedroogde mandarijnschil
Ingrediënten: 200 g rode bonen, 5 g gedroogde mandarijnschil, een snufje fijn zout.
Bereiding: Week de rode bonen en gedroogde mandarijnschil een half uur. Kook de rode bonen 30 minuten in water, voeg dan de gedroogde mandarijnschil toe en laat nog 10 minuten sudderen. Breng op smaak met een snufje fijn zout voor het serveren.
Voordelen: Rode bonen bevorderen de diurese en verminderen zwellingen, terwijl gedroogde mandarijnschil de spijsvertering bevordert en de inwendige organen reguleert. Samen helpen ze bij het afvallen en het verminderen van wallen. Aanbevolen om dagelijks na de maaltijd te drinken; resultaten zijn binnen twee weken zichtbaar.
Sojabonen
Sojabonen bevatten hoogwaardige eiwitten die vergelijkbaar zijn met vlees, waardoor ze de titel "plantaardig vlees" hebben gekregen. Ze dienen als primaire eiwitbron voor vegetariërs, bevatten geen cholesterol en hebben een verterings- en absorptiegraad van 85-95%.Daarnaast bevatten sojabonen koolhydraten, veel voedingsvezels, kalium, fosfor, calcium, magnesium, ijzer en andere voedingsstoffen. Bij de vertering worden ze gemakkelijk afgebroken tot oligosachariden die gunstige darmbacteriën voeden en de spijsvertering bevorderen. Dit helpt mensen die last hebben van constipatie, bevordert de inwendige reiniging en verwijdert onnodig afval uit het lichaam!
Gekiemde rijstcrackers
Deze crackers zijn gemaakt van hoogwaardige gekiemde bruine rijst en sojabonen en zitten boordevol graanvezels, vitamines en mineralen. Elk stukje bevat slechts 19 kcal, waardoor ze een ideale dagelijkse snack zijn.>Er gaat niets boven een kom gekoelde mungbonensoep in de zomer om de hitte te verslaan. Mungbonen zijn uitstekend geschikt om hitte te verdrijven, te ontgiften en de dorst te lessen. Ze zitten boordevol vitamine A, B en C, plus aanzienlijke hoeveelheden koolhydraten die vetvrije energie leveren. Houd er echter rekening mee dat mungbonen van nature verkoelend zijn. Vrouwen met een zwakkere constitutie of een gevoelige maag moeten overmatig gebruik vermijden!Mungbonen bevatten 342 calorieën per 100 g, wat meer is dan rode bonen. Daarom moeten dames bij het koken letten op de hoeveelheid suiker. Bovendien bevatten mungboonscheuten vitamine C en vezels, en minder calorieën dan mungbonen zelf, waardoor ze een uitstekende keuze zijn om af te slanken en mooier te worden!
Kelp- en mungbonensoep
Ingrediënten: 250 g mungbonen, 30 g kelp, 1 stuk gedroogde mandarijnschil, 100 g rietsuiker.
Bereiding: Week de kelp 30 minuten in water, giet af en snijd in kleine stukjes. Spoel de mungbonen en de citroenschil af en laat ze samen met de kelp in een pan op laag vuur gaar worden. Voeg de rietsuiker toe voor het serveren.
Voordelen: Mungbonen verdrijven hitte, verminderen ontstekingen en bevorderen de urineafscheiding. Kelp bevat ruwe eiwitten en vitamine A en B2, die de spijsvertering bevorderen en de elasticiteit van de huid verbeteren.