Pākšaugi ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc tie ir lieliski piemēroti svara zudumam. Bet kuri pupiņas patiešām palīdz novājēt? Kā tās ēst, lai sasniegtu vislabākos rezultātus?Zemāk mēs iepazīstināsim jūs ar pupiņu izmantošanu svara zudumam, iepazīstināsim ar dažādām pupiņām, kas palīdz samazināt svaru, un izskaidrosim, kā lietot pākšaugus svara kontrolei!
4 pupiņas svara zudumam
No tik daudzajām pupiņu šķirnēm – sarkanās pupiņas, melnās pupiņas, mungo pupiņas, sojas pupiņas, pupiņas... – kuras patiesi palīdz samazināt svaru?Mēs esam apkopojuši četras šķirnes, kas ir īpaši noderīgas svara samazināšanai!
Pupas satur daudz sievietēm noderīgu sastāvdaļu, kas ne tikai veicina skaistu ādu un labu veselību, bet to šķiedru saturs arī efektīvi mazina aizcietējumus. Tomēr pārmērīga patēriņa gadījumā dažiem cilvēkiem var rasties problēmas. Tātad, kā pareizi izvēlēties un lietot pupas, lai patiesi palīdzētu samazināt svaru?Atklāsim, kā iekļaut pupas savā uzturā, lai palīdzētu samazināt svaru!
Melnās pupas
Veselības pasaules mīļotājas — melnās pupas — ir bagātas ar izoflavoniem, savienojumiem, kas līdzinās sieviešu hormoniem. Tie var mazināt menstruāciju diskomfortu un novērst kalcija zudumu no kauliem, tādējādi palielinot kaulu blīvumu.Melno pupiņu antiocianīni darbojas kā antioksidanti, veicinot vielmaiņu un uzlabojot asinsriti. Tas palīdz mazināt aukstas rokas un kājas, kā arī ķermeņa pietūkumu. Turklāt augstas kvalitātes sojas proteīns, A, C un E vitamīni, minerālvielas un lecitīns var uzlabot ādas izskatu, aizsargāt aknas un kavēt sirmu matu veidošanos. Sievietēm tās patiesi ir pupiņas, kas apvieno veselības ieguvumus, skaistuma uzlabošanu un svara zudumu!
Melno pupiņu tēja
Izgatavota no dabīgām japāņu melnajām sojas pupiņām, vienkārši uzlejiet karstu ūdeni un baudiet uzreiz. Bagāta ar šķiedrvielām, vitamīniem, izoflavoniem un antiocianīniem, tā ir lielisks skaistuma un novājēšanas dzēriens. Uzlējot pupiņas var ēst tieši vai izmantot ēdienu gatavošanā.
Sarkanās pupas
Sievietes noteikti ir dzirdējušas teicienu: "Ēd sarkanās pupas menstruāciju laikā, lai atjaunotu asins krājumu!"Tas ir tāpēc, ka sarkanās pupas satur olbaltumvielas, kalciju, fosforu, dzelzi un, kas ir ļoti svarīgi, B1 un B2 vitamīnus – galvenās sastāvdaļas hemoglobīna ražošanai. Kombinācijā ar to diurētiskajām īpašībām tās sniedz lieliskas priekšrocības sievietēm, kurām ir ūdens aiztures tipa aptaukošanās, ko izraisa slikts vielmaiņas process, vai kurām ir tendence uz kāju pietūkumu!Tomēr jāpatur prātā, ka sarkanās pupas pašas par sevi ir diezgan kalorijbagātas – 100 g satur 332 kalorijas. Ja to pagatavošanā pievieno pārāk daudz cukura, jebkāda svara samazināšanas labvēlīgā ietekme tiks pilnībā neitralizēta!
Sarkano pupu un žāvētu mandarīnu mizu uzlējums
Sastāvdaļas: 200 g sarkano pupu, 5 g žāvētu mandarīnu mizu, šķipsniņa smalkā sāls.
Pagatavošana: Mērcējiet sarkanās pupiņas un žāvētas mandarīnu miziņas pusstundu. Vāriet sarkanās pupiņas ūdenī 30 minūtes, pēc tam pievienojiet žāvētas mandarīnu miziņas un vāriet vēl 10 minūtes. Nobeigumā pievienojiet šķipsniņu smalkā sāls.
Ieguvumi: Sarkanās pupas veicina diurēzi un samazina pietūkumu, bet žāvētas mandarīnu mizas palīdz gremošanai un regulē iekšējo orgānu darbību. Kombinējot šīs sastāvdaļas, tās palīdz samazināt svaru un pietūkumu. Ieteicams dzert pēc ēdienreizes katru dienu; rezultāti var būt redzami divu nedēļu laikā.
Sojas pupas
Sojas pupas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas ir salīdzināmas ar gaļu, tāpēc tās dēvē par "augu gaļu". Tās ir galvenais olbaltumvielu avots veģetāriešiem, jo nesatur holesterīnu un to sagremojamība un uzsūkšanās ir 85–95 %!Papildus tam sojas pupas satur ogļhidrātus, daudz uzturvielu, kāliju, fosforu, kalciju, magniju, dzelzi un citas uzturvielas. Pēc sagremošanas tās viegli sadalās oligosaharīdos, kas baro labvēlīgās zarnu baktērijas, veicinot gremošanas regulāritāti. Tas palīdz tiem, kurus nomoka aizcietējumi, veicinot iekšējo attīrīšanos un izvadot nevajadzīgos atkritumus no organisma!
Dīgstošu rīsu krekumi
Šie krekumi, kas izgatavoti no augstākās kvalitātes dīgstošiem brūniem rīsiem un sojas pupām, ir bagāti ar graudu šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Katrs gabals satur tikai 19 kcal, tādēļ tie ir ideāls ikdienas uzkodas.>Nekas nevar pārspēt aukstu mung pupiņu zupu vasarā, lai pārvarētu karstumu. Mung pupiņas lieliski atdzesē, detoksicē un remdē slāpes. Tās ir bagātas ar A, B un C vitamīniem, kā arī ar ogļhidrātiem, kas nodrošina beztauku enerģiju. Tomēr jāņem vērā, ka mung pupiņas tiek uzskatītas par dzesējošas. Sievietēm ar vājāku konstitūciju vai jutīgu kuņģi nevajadzētu pārēsties!Interesanti, ka mungo pupiņas satur 342 kalorijas uz 100 g – vairāk nekā sarkanās pupiņas! Tāpēc sievietēm, gatavojot šo ēdienu, jāpievērš uzmanība cukura daudzumam. Mungo pupiņu dzinumi ir bagāti ar C vitamīnu un šķiedrvielām, bet tajos ir mazāk kaloriju, tāpēc tie ir lieliska izvēle, lai nomestu svaru un uzlabotu izskatu!
Kelpa un mungo pupiņu zupa
Sastāvdaļas: 250 g mungo pupiņu, 30 g kelpa, 1 gabals žāvētas mandarīna mizas, 100 g cukura gabaliņi.
Pagatavošana: Kelpu mērcē ūdenī 30 minūtes, notecina un sagriež mazos gabaliņos. Mung pupas un citrusu miziņu nomazgā, tad vāra kopā ar kelpu katlā uz lēnas uguns, līdz tās kļūst mīkstas. Pirms pasniegšanas pievieno cukura gabaliņus.
Ieguvumi: Mung pupas atbrīvo no karstuma, samazina iekaisumu un veicina urinēšanu. Kelp satur neapstrādātas olbaltumvielas, A un B2 vitamīnus, kas palīdz gremošanas funkcijām un uzlabo ādas elastību.