콩류 식품은 식이섬유가 풍부해 최고의 다이어트 식품입니다. 하지만 어떤 콩이 다이어트에 좋을까요? 어떻게 먹어야 살이 빠질까요?아래에서 콩 다이어트법을 알려드리며, 다양한 다이어트 콩 종류와 콩을 어떻게 먹어야 살이 빠지는지 설명해 드립니다!
4가지 다이어트 콩
콩 종류가 이렇게 많은데, 팥, 검은콩, 녹두, 콩, 강낭콩… 대체 어떤 콩이 다이어트에 좋을까요?편집자가 여러분을 위해 다이어트에 도움이 되는 네 가지 콩을 모아봤어요!
콩에는 여성들에게 좋은 성분이 가득해 피부를 아름답게 하고 몸을 건강하게 해줄 뿐만 아니라, 콩류의 식이섬유는 변비로 고생하는 분들에게도 좋은 효과를 줍니다. 하지만 콩을 너무 많이 먹으면 일부 사람들에게는 문제가 될 수도 있죠. 과연 어떤 콩을 어떻게 선택하고 먹어야 다이어트에 정말 도움이 될까요?아래에서 편집자가 콩을 어떻게 먹어야 체중 감량에 도움이 되는지 알려드릴게요!
검은콩
건강계의 핫한 스타——검은콩은 여성 호르몬과 유사한 이소플라본이 풍부해 여성분들의 생리통 완화에 도움을 주고, 이소플라본은 뼈 속 칼슘 유실을 막아 골밀도를 높여줍니다.검은콩에 함유된 안토시아닌은 항산화 영양소로 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 개선해 손발 냉증과 부종 완화에 도움을 줍니다. 또한 고품질 대두 단백질과 비타민 A, C, E, 미네랄, 레시틴 성분은 피부 미용, 간 보호, 백발 억제 효과까지 있어 여성들에게 건강과 미용, 다이어트를 동시에 챙길 수 있는 훌륭한 콩이랍니다!
흑두차
일본산 천연 흑대두로 만들어 뜨거운 물에 우려 마십니다. 풍부한 식이섬유, 비타민, 이소플라본 및 안토시아닌 등 영양소를 함유해 미용과 다이어트 음료로 적합합니다. 우려낸 흑두는 그대로 먹거나 요리에 활용할 수 있습니다.
팥
여성분들은 "생리 기간에 팥을 많이 먹으면 혈액 보충에 좋다"는 말을 들어보셨을 거예요!이는 팥에 단백질, 칼슘, 인, 철분 등이 함유되어 있고, 무엇보다도 헤모글로빈 생성에 필요한 비타민 B1, B2 등의 원료가 들어 있기 때문입니다. 여기에 팥의 이뇨 효과까지 더해져, 대사 불량이나 다리 부종이 쉬운 부종형 비만 여성분들에게 아주 좋은 개선 효과를 줍니다!하지만 주의할 점은 팥 자체의 열량이 낮지 않다는 거예요. 100g당 332kcal나 되죠. 조리할 때 설탕을 너무 많이 넣어 간을 하면 다이어트 효과는 전혀 기대할 수 없답니다!
팥과 진피 차
재료: 팥 200g, 진피 5g, 소금 약간.
만드는 법: 먼저 팥과 진피를 30분간 불린 후, 팥을 끓는 물에 30분간 삶습니다. 진피를 넣고 10분간 끓인 뒤, 약간의 소금을 넣어 완성합니다.
효능: 팥은 이뇨 작용으로 부기를 빼는 효과가 있으며, 감귤 껍질은 소화를 돕고 오장을 원활하게 합니다. 팥과 함께 섭취하면 체중 감량과 부기 제거에 효과적입니다. 식후 매일 마시면 2주 만에 효과를 볼 수 있습니다.
콩
콩에 함유된 고품질 단백질은 육류에 뒤지지 않아 '식물성 고기'라 불리며 채식주의자의 주요 단백질 공급원이다. 무엇보다 콜레스테롤이 전혀 없고 소화 흡수율이 85~95%에 달한다!또한 콩에는 탄수화물과 풍부한 식이섬유, 칼륨, 인, 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 함유되어 있어, 소화 후 쉽게 올리고당으로 분해되어 장내 유익균 증식을 돕고, 장 운동을 원활하게 하여 변비로 고민하는 분들의 체내 환경 정화에 기여하여 불필요한 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다!
발아미통
고품질 발아현미와 대두 등 곡물 재료로 만들어져 풍부한 곡물 섬유, 비타민, 미네랄을 함유하며, 한 조각당 19kcal로 일상 간식으로 적합합니다.
녹두
여름에 시원한 녹두죽 한 그릇은 더위를 식히기에 최고입니다. 녹두는 열을 내리고 독소를 제거하며 더위를 식히고 갈증을 해소하는 효과가 뛰어나기 때문이죠. 녹두에는 비타민 A, B, C와 다량의 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 지방 없는 열량을 공급해 줍니다. 다만 주의할 점은 녹두가 차가운 성질의 식품에 속하므로 체력이 약하거나 위장이 약한 분들은 과도하게 섭취하지 않도록 유의해야 합니다!녹두의 열량은 100g당 342kcal로 팥보다 높습니다. 따라서 요리할 때 설탕 양을 꼭 조절해야 합니다. 한편 녹두싹에는 비타민C와 식이섬유가 풍부하고 열량도 녹두보다 낮아 다이어트와 미용에 아주 좋은 콩이랍니다!
다시마 녹두죽
재료: 녹두 250g, 다시마 30g, 오렌지 껍질 1장, 얼음설탕 100g.
만드는 법: 다시마를 물에 30분 담근 후 물기를 뺀 뒤 작은 조각으로 썬다. 녹두와 오렌지 껍질을 씻어 다시마와 함께 냄비에 넣고 물을 부어 약한 불로 끓인다. 빙당을 넣으면 먹을 수 있다.
효능: 녹두는 열을 내리고 불을 없애며 이뇨 작용을 한다. 다시마에는 조단백질, 비타민 A와 B2가 함유되어 있어 위장 기능을 촉진하고 피부 탄력을 강화한다.