Palkokasvit ovat runsaasti kuitua, mikä tekee niistä erinomaisia painonpudotukseen. Mutta mitkä pavut todella auttavat laihtumaan? Miten niitä tulisi syödä parhaan tuloksen saavuttamiseksi?Alla opastamme sinut papupohjaisen laihtumismenetelmän saloihin, esittelemme erilaisia laihduttamiseen sopivia papuja ja selitämme, kuinka palkokasveja tulisi syödä painonhallintaan!
4 laihtumiseen sopivaa papua
Papuja on niin monia erilaisia – punaisia papuja, mustia papuja, mungopapuja, soijapapuja, kidneypapuja... – mitkä niistä todella auttavat laihtumisessa?Olemme koonneet neljä lajiketta, jotka ovat erityisen hyödyllisiä laihduttamisessa!
Pavut sisältävät lukuisia naisille hyödyllisiä ainesosia, jotka paitsi edistävät kaunista ihoa ja hyvää terveyttä, myös lievittävät tehokkaasti ummetusta. Liiallinen kulutus voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia joillekin ihmisille. Miten siis valita ja kuluttaa papuja, jotta ne todella auttavat laihtumisessa?Kerromme, kuinka voit sisällyttää pavut ruokavalioosi painonpudotuksen tueksi!
Mustapavut
Wellness-maailman suosikki, mustapavut, ovat runsaasti isoflavoneja, naishormoneja muistuttavia yhdisteitä. Ne voivat lievittää kuukautiskipuja ja estää kalsiumin menetystä luista, mikä lisää luun tiheyttä.Mustapapujen antosyaanit toimivat antioksidanttina, auttavat aineenvaihduntaa ja parantavat verenkiertoa. Tämä auttaa lievittämään kylmiä käsiä ja jalkoja sekä kehon turvotusta. Lisäksi korkealaatuinen soijaproteiini, A-, C- ja E-vitamiinit, mineraalit ja lesitiini kaunistavat ihoa, suojaavat maksaa ja estävät harmaiden hiusten kasvua. Naisille ne ovat todellakin papuja, jotka yhdistävät terveyshyödyt, kauneuden parantamisen ja painonpudotuksen!
Mustapaputee
Valmistettu luonnollisista japanilaisista mustista soijapavuista, vain kaada kuumaa vettä päälle ja nauti heti. Runsaasti kuitua, vitamiineja, isoflavoneja ja antosyaaneja sisältävä tee on erinomainen kauneutta ja laihtumista edistävä juoma. Haudutetut pavut voidaan syödä suoraan tai käyttää ruoanlaittoon.
Punaiset pavut
Naiset ovat varmasti kuulleet sanonnan: "Syö punaisia papuja kuukautisten aikana veren täydentämiseksi!"Tämä johtuu siitä, että punaiset pavut sisältävät proteiinia, kalsiumia, fosforia, rautaa ja ennen kaikkea B1- ja B2-vitamiineja, jotka ovat hemoglobiinin tuotannon avainkomponentteja. Yhdistettynä niiden diureettisiin ominaisuuksiin ne tarjoavat erinomaisia etuja naisille, joilla on aineenvaihdunnan heikkoudesta johtuvaa nesteen kertymistä tai jotka ovat alttiita jalkojen turvotukselle!Muista kuitenkin, että punaiset pavut ovat melko kaloripitoisia: 100 g sisältää 332 kaloria. Jos lisäät liikaa sokeria keittäessäsi niitä, menetät kaikki laihduttavat edut!
Punapapujen ja kuivattujen mandariininkuorien infuusio
Ainekset: 200 g punapapuja, 5 g kuivattuja mandariininkuoria, ripaus hienoa suolaa.
Valmistusohje: Liota punaisia papuja ja kuivattua mandariininkuorta puoli tuntia. Keitä punaisia papuja vedessä 30 minuuttia, lisää sitten kuivattu mandariininkuori ja hauduta vielä 10 minuuttia. Mausta ripauksella hienoa suolaa ennen tarjoilua.
Hyödyt: Punaiset pavut edistävät diureesia ja vähentävät turvotusta, kun taas kuivattu mandariininkuori auttaa ruoansulatusta ja säätelee sisäelimiä. Yhdessä ne auttavat laihtumaan ja vähentämään turvotusta. Suositellaan juotavaksi päivittäin aterioiden jälkeen; tuloksia voi nähdä kahden viikon kuluessa.
Soijapavut
Soijapavut sisältävät lihaan verrattavaa korkealaatuista proteiinia, minkä ansiosta ne ovat ansainneet nimityksen "kasvisliha". Ne ovat kasvissyöjien tärkein proteiininlähde, eivät sisällä kolesterolia ja niiden sulavuus ja imeytymisaste on 85–95 %.Lisäksi soijapavut sisältävät hiilihydraatteja, runsaasti ravintokuitua, kaliumia, fosforia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja muita ravintoaineita. Ruoansulatuksen yhteydessä ne hajoavat helposti oligosakkarideiksi, jotka ravitsevat suoliston hyödyllisiä bakteereja ja edistävät ruoansulatuksen säännöllisyyttä. Tämä auttaa ummetuksesta kärsiviä, helpottaa sisäistä puhdistumista ja poistaa tarpeettomat jätteet kehosta!
Itäneet riisikeksit
Nämä keksit on valmistettu korkealaatuisesta itäneestä ruskeasta riisistä ja soijapavuista, ja ne sisältävät runsaasti viljakuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jokainen keksi sisältää vain 19 kcal, mikä tekee niistä ihanteellisen päivittäisen välipalan.>Mikään ei voita kulhoa kylmää mung-papukeittoa kesällä kuumuuden torjumiseksi. Mung-pavut ovat erinomaisia kuumuuden poistamisessa, myrkkyjen poistamisessa ja janon sammuttamisessa. Ne sisältävät runsaasti A-, B- ja C-vitamiineja sekä huomattavia määriä hiilihydraatteja, jotka tarjoavat rasvatonta energiaa. Huomaa kuitenkin, että mung-pavut ovat luonteeltaan kylmiä elintarvikkeita. Heikommalla perustuslaadulla tai herkällä vatsalla olevien naisten tulisi välttää niiden liiallista nauttimista!Mung-pavut sisältävät 342 kaloria 100 grammassa, mikä on enemmän kuin punaiset pavut. Siksi naisten tulisi kiinnittää huomiota sokerin määrään niitä keittäessään. Lisäksi mung-pavun ituja sisältävät C-vitamiinia ja kuitua, ja ne sisältävät vähemmän kaloreita kuin mung-pavut itse, mikä tekee niistä erinomaisen valinnan laihduttamiseen ja kauneudenhoitoon!
Kelp- ja mungpapukeitto
Ainekset: 250 g mungpapuja, 30 g kelp-merilevää, 1 pala kuivattua mandariinin kuorta, 100 g kidesokeria.
Valmistusohje: Liota merilevää vedessä 30 minuuttia, valuta ja leikkaa pieniksi paloiksi. Huuhtele mung-pavut ja sitrushedelmän kuori, sitten hauduta merilevän kanssa kattilassa miedolla lämmöllä, kunnes ne ovat pehmeitä. Lisää kidesokeri ennen tarjoilua.
Hyödyt: Mung-pavut poistavat kuumuutta, vähentävät tulehdusta ja edistävät virtsaamista. Merilevä sisältää raakaproteiinia, A- ja B2-vitamiineja, jotka auttavat ruoansulatusta ja parantavat ihon kimmoisuutta.