Kaunviljad on rikkad kiudainete poolest, mis teeb need suurepäraseks kaalukaotuse abivahendiks. Aga millised oad aitavad tegelikult kaalust alla võtta? Kuidas neid süüa, et saavutada parimaid tulemusi?Allpool tutvustame teile oapõhise kaalukaotuse meetodit, erinevaid kaalukaotust soodustavaid ube ja selgitame, kuidas kaalujälgimiseks kaunvilju tarbida!
4 kaalukaotust soodustavat uba
Nii paljude ubade sortide hulgas – punased oad, mustad oad, mungoad, sojaoad, punased oad... – millised neist tõesti soodustavad kaalukaotust?Oleme kogunud neli sorti, mis on eriti kasulikud kaalukaotuseks!
Oad sisaldavad naistele palju kasulikke komponente, mis mitte ainult ei soodusta säravat nahka ja head tervist, vaid nende kiudainete sisaldus leevendab ka tõhusalt kõhukinnisust. Siiski võib liigne tarbimine mõnedele probleeme tekitada. Kuidas siis valida ja valmistada oad, et need tõesti kaalukaotust soodustaksid?Tutvustame, kuidas lisada oad oma toitumisse, et aidata kaalulangust!
Mustad oad
Tervisliku eluviisi maailma lemmikud – mustad oad – on rikkad isoflavoonide poolest, mis on naissuguhormoonidega sarnased ühendid. Need võivad leevendada menstruatsiooni ebamugavusi ja ennetada kaltsiumi kadu luudest, suurendades seeläbi luutihedust.Mustades oades sisalduvad antotsüaniinid toimivad antioksüdantidena, aidates kaasa ainevahetusele ja parandades vereringet. See aitab leevendada külmetavaid käsi ja jalgu ning keha turseid. Lisaks sellele aitab kõrgekvaliteediline soja valk, A-, C- ja E-vitamiinid, mineraalid ja letsitiin kaunistada nahka, kaitsta maksa ja pidurdada hallide juuste kasvu. Naiste jaoks on need tõeliselt oad, mis ühendavad tervisele kasulikud omadused, ilu parandamise ja kaalukaotuse!
Mustade ubade tee
Valmistatud looduslikest Jaapani mustadest sojaubadest, lihtsalt keetke kuuma veega ja nautige kohe. Rikas kiudainete, vitamiinide, isoflavoonide ja antotsüaniinide poolest, on see suurepärane ilu- ja salendav jook. Keedetud ube võib süüa otse või kasutada toiduvalmistamisel.
Punased oad
Daamid on kindlasti kuulnud ütlust: „Söö menstruatsiooni ajal punaseid ube, et täiendada verd!”Seda seetõttu, et punased oad sisaldavad valku, kaltsiumi, fosforit, rauda ja, mis kõige olulisem, vitamiine B1 ja B2 – hemoglobiini tootmise võtmekomponente. Koos oma diureetiliste omadustega pakuvad need suurepärast kasu naistele, kellel on ainevahetuse halvenemisest tingitud veepeetusega seotud ülekaalulisus või kes on kalduvad jalgade turse tekkele!Siiski tuleb meeles pidada, et punased oad on iseenesest üsna kaloririkkad – 100 g sisaldab 332 kalorit. Kui nende valmistamisel lisate liiga palju suhkrut, kaotate kõik salendavad omadused! Punaste oade ja kuivatatud mandariinikoore leotis Koostisosad: 200 g punaseid ube, 5 g kuivatatud mandariinikoort, näputäis peenikest soola.
Valmistamine: Leotage punaseid ube ja kuivatatud mandariinikoort pool tundi. Keetke punaseid ube vees 30 minutit, lisage seejärel kuivatatud mandariinikoored ja keetke veel 10 minutit. Maitsestage enne serveerimist näputäie peene soolaga.
Kasulikkus: Punased oad soodustavad diureesi ja vähendavad turseid, kuivatatud mandariinikoored aitavad seedimist ja reguleerivad siseorganite tööd. Koos aitavad need kaalust alla võtta ja turseid vähendada. Soovitatav on juua iga päev pärast sööki; tulemused võivad ilmneda kahe nädala jooksul.
Sojaoad
Sojaoad sisaldavad lihaga võrreldavat kõrgekvaliteedilist valku, mistõttu neid nimetatakse „taimsete lihaks”. Need on taimetoitlaste peamine valguallikas, mis ei sisalda kolesterooli ja mille seedimise ja imendumise määr on 85–95%.Lisaks sisaldavad sojaoad süsivesikuid, rohkesti toidukiudaineid, kaaliumi, fosforit, kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja muid toitaineid. Seedimisel lagunevad need kergesti oligosahhariidideks, mis toidavad kasulikke soolebakterid, soodustades seedimise regulaarsust. See aitab kõhukinnisusega inimestel, hõlbustades sisemist puhastumist ja eemaldades kehast mittevajalikud jäägid!
Idandatud riisikrõpsud
Need krõpsud on valmistatud kvaliteetsest idandatud pruuni riisist ja sojaubadest ning sisaldavad rohkesti teraviljakiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Iga tükk sisaldab vaid 19 kcal, mis teeb neist ideaalse igapäevase suupiste.
Mungoad
>Suvel pole midagi paremat kui kausitäis jahutatud mungoa suppi, et leevendada kuumust. Mungoad on suurepärased kuumuse leevendamiseks, detoksifitseerimiseks ja janu kustutamiseks. Need on rikkad A-, B- ja C-vitamiinide ning oluliste süsivesikute poolest, mis annavad rasvavaba energiat. Siiski tuleb märkida, et mungoad on külma iseloomuga toit. Naised, kellel on nõrgem tervis või tundlik magu, peaksid vältima nende liigset tarbimist!Huvitav on see, et mungoad sisaldavad 100 g kohta 342 kalorit – rohkem kui punased oad! Seega, daamid, olge nende valmistamisel ettevaatlikud suhkruga. Mungoa idud sisaldavad C-vitamiini ja kiudaineid, kuid on madalama kalorsusega, mis teeb neist suurepärase valiku salendamiseks ja ilu hooldamiseks!
Pruunvetika ja mungoa supp
Koostisosad: 250 g mungoa, 30 g pruunvetikat, 1 tükk kuivatatud mandariinikoort, 100 g kivisuhkrut.
Valmistamine: Leota kelpi 30 minutit vees, nõruta ja lõika väikesteks tükkideks. Loputa mungoad ja tsitrusvilja koor, seejärel hauta kelpiga potis madalal kuumusel, kuni need on pehmed. Enne serveerimist lisa kivisuhkur.
Kasulikkus: Mungoad jahutavad keha, vähendavad põletikku ja soodustavad urineerimist. Kelp sisaldab toorvalku, vitamiine A ja B2, mis aitavad kaasa seedimisele ja parandavad naha elastsust.