Bælgfrugter er rige på fibre, hvilket gør dem fremragende til vægttab. Men hvilke bønner hjælper faktisk med at slanke? Hvordan skal du spise dem for at få de bedste resultater?Nedenfor guider vi dig gennem den bønnebaserede vægttabsmetode, introducerer forskellige slankende bønner og forklarer, hvordan du spiser bælgfrugter for at kontrollere din vægt!
4 bønner til vægttab
Med så mange forskellige bønner – røde bønner, sorte bønner, mungbønner, sojabønner, kidneybønner... – hvilke er så virkelig gode til vægttab?Vi har samlet fire sorter, der er særligt gode til vægttab!
Bønner indeholder mange gavnlige komponenter for kvinder, som ikke kun fremmer smuk hud og robust sundhed, men deres fiberindhold lindrer også effektivt forstoppelse. Imidlertid kan indtagelse af for store mængder forårsage problemer for nogle personer. Så hvordan skal man vælge og tilberede bønner for virkelig at hjælpe med vægttab?Lad os afsløre, hvordan du kan indarbejde bønner i din kost for at hjælpe med at tabe dig!
Sorte bønner
Wellness-verdenens darling – sorte bønner – er rige på isoflavoner, forbindelser der ligner kvindelige hormoner. Disse kan lindre menstruationsbesvær og forhindre calciumtab fra knoglerne, hvilket øger knogletætheden.Anthocyaninerne i sorte bønner fungerer som antioxidanter, der fremmer stofskiftet og forbedrer blodcirkulationen. Dette hjælper med at lindre kolde hænder og fødder samt hævelser i kroppen. Desuden kan det højkvalitative sojaprotein, vitamin A, C og E, mineraler og lecithinindholdet gøre huden smukkere, beskytte leveren og hæmme væksten af gråt hår. For kvinder er det virkelig bønner, der kombinerer sundhedsmæssige fordele, skønhedsforbedring og vægttab!
Sort bønne-te
Fremstillet af naturlige japanske sorte sojabønner, skal den blot brygges med varmt vand for øjeblikkelig nydelse. Den er rig på fibre, vitaminer, isoflavoner og anthocyaniner og er en fremragende skønheds- og slankedrik. De bryggede bønner kan spises direkte eller bruges i madlavning.
Røde bønner
Kvinder har sikkert hørt udtrykket: "Spis røde bønner under din menstruation for at genopbygge blodet!"Det skyldes, at røde bønner indeholder protein, calcium, fosfor, jern og, hvad der er afgørende, vitamin B1 og B2 – vigtige komponenter for produktionen af hæmoglobin. Kombineret med deres vanddrivende egenskaber har de store fordele for kvinder med væskeophobning forårsaget af dårligt stofskifte eller tilbøjelighed til hævede ben!Husk dog, at røde bønner i sig selv er ret kalorierige, idet 100 g indeholder 332 kalorier. Hvis du tilsætter for meget sukker, når du tilbereder dem, vil du helt negere de slankende fordele!
Infusion af røde bønner og tørret mandarinskal
Ingredienser: 200 g røde bønner, 5 g tørret mandarinskal, en knivspids fint salt.
Fremgangsmåde: Blød de røde bønner og den tørrede mandarinskal i en halv time. Kog de røde bønner i vand i 30 minutter, tilsæt derefter den tørrede mandarinskal og lad det simre i yderligere 10 minutter. Til sidst krydres med en knivspids fint salt.
Fordele: Røde bønner fremmer vanddrivning og reducerer hævelser, mens tørret mandarinskal hjælper fordøjelsen og regulerer de indre organer. Kombineret hjælper de med vægttab og reducerer hævelser. Anbefales at drikke efter måltiderne hver dag; resultater kan ses inden for to uger.
Sojabønner
Sojabønner indeholder protein af høj kvalitet, der kan sammenlignes med kød, hvilket har givet dem titlen "vegetabilsk kød". De fungerer som en primær proteinkilde for vegetarer, indeholder ingen kolesterol og har en fordøjelses- og absorptionsrate på 85-95 %.Derudover indeholder sojabønner kulhydrater, rigelige mængder kostfibre, kalium, fosfor, calcium, magnesium, jern og andre næringsstoffer. Ved fordøjelsen nedbrydes de let til oligosaccharider, der nærer gavnlige tarmbakterier og fremmer fordøjelsens regelmæssighed. Dette hjælper dem, der lider af forstoppelse, idet det letter den indre rensning og udskiller unødvendigt affald fra kroppen!
Spirede riskiks
Disse kiks er fremstillet af spirede brune ris og sojabønner af høj kvalitet og er fyldt med kornfibre, vitaminer og mineraler. Hver kiks indeholder kun 19 kcal, hvilket gør dem til en ideel snack til hverdag.
Mungbønner
>Intet slår en skål kold mungbønnesuppe om sommeren for at bekæmpe varmen. Mungbønner er gode til at afkøle kroppen, afgifte og slukke tørsten. De er fulde af vitamin A, B og C samt betydelige mængder kulhydrater, der giver fedtfri energi. Bemærk dog, at mungbønner betragtes som en kold madvare. Kvinder med svagere helbred eller følsom mave bør undgå at spise for meget af dem!Mungbønner indeholder 342 kalorier pr. 100 g, hvilket er mere end røde bønner. Derfor bør kvinder være opmærksomme på sukkerindholdet, når de tilbereder dem. Derudover indeholder mungbønnespirer C-vitamin og fibre og har færre kalorier end mungbønnerne selv, hvilket gør dem til et fremragende valg til vægttab og skønhed!
Tang- og mungbønnesuppe
Ingredienser: 250 g mungbønner, 30 g tang, 1 stykke tørret mandarinskal, 100 g kandis.
Fremgangsmåde: Blød tang i vand i 30 minutter, dræn og skær i små stykker. Skyl mungbønner og citrusskal, og lad det simre med tang i en gryde over svag varme, indtil det er mørt. Tilsæt kandis inden servering.
Fordele: Mungbønner fjerner varme, reducerer betændelse og fremmer vandladning. Tang indeholder råprotein, vitamin A og B2, som hjælper fordøjelsen og forbedrer hudens elasticitet.