Luštěniny jsou bohaté na vlákninu, díky čemuž jsou vynikající pro hubnutí. Ale které fazole skutečně pomáhají při hubnutí? Jak je jíst, abyste dosáhli nejlepších výsledků?Níže vás provedeme metodou hubnutí založenou na fazolích, představíme různé druhy fazolí vhodných pro hubnutí a vysvětlíme, jak konzumovat luštěniny pro regulaci hmotnosti!
4 fazole pro hubnutí
Existuje tolik druhů fazolí – červené fazole, černé fazole, mungo fazole, sójové boby, fazole... – které skutečně pomáhají při hubnutí?Shromáždili jsme čtyři druhy, které jsou pro hubnutí obzvláště užitečné!
Fazole obsahují řadu prospěšných složek pro ženy, které nejen podporují zářivou pleť a dobré zdraví, ale díky obsahu vlákniny také účinně zmírňují zácpu. Nadměrná konzumace však může pro některé osoby představovat problém. Jak tedy vybírat a připravovat fazole, aby skutečně pomáhaly při hubnutí?Prozradíme vám, jak zařadit fazole do svého jídelníčku, aby vám pomohly zhubnout!
Černé fazole
Černé fazole, miláčky světa wellness, jsou bohaté na isoflavony, sloučeniny podobné ženským hormonům. Ty mohou zmírnit menstruační potíže a zabránit úbytku vápníku z kostí, čímž zvyšují hustotu kostí.Antokyany v černých fazolích působí jako antioxidanty, podporují metabolismus a zlepšují krevní oběh. To pomáhá zmírnit studené ruce a nohy i otoky těla. Kromě toho vysoký obsah kvalitních sójových bílkovin, vitamínů A, C a E, minerálů a lecitinu může zkrášlit pokožku, chránit játra a bránit růstu šedivých vlasů. Pro ženy jsou to skutečně fazole, které kombinují zdravotní výhody, zkrášlení a hubnutí!
Čaj z černých fazolí
Vyrobený z přírodních japonských černých sójových bobů, stačí zalít horkou vodou a můžete si ho hned vychutnat. Je bohatý na vlákninu, vitamíny, isoflavony a antokyany a slouží jako vynikající nápoj pro krásu a hubnutí. Uvařené fazole lze jíst přímo nebo použít k vaření.
Červené fazole
Ženy jistě znají rčení: „Jezte červené fazole během menstruace, abyste doplnily krev!“Je to proto, že červené fazole obsahují bílkoviny, vápník, fosfor, železo a především vitamíny B1 a B2 – klíčové složky pro tvorbu hemoglobinu. V kombinaci s jejich močopudnými vlastnostmi mají vynikající účinky pro ženy s obezitou způsobenou zadržováním vody v těle v důsledku špatného metabolismu nebo náchylností k otokům nohou!Mějte však na paměti, že červené fazole jsou samy o sobě poměrně kalorické, 100 g obsahuje 332 kalorií. Pokud při vaření přidáte příliš mnoho cukru, zcela zrušíte všechny výhody pro hubnutí!
Červené fazole a sušená mandarinková kůra
Ingredience: 200 g červených fazolí, 5 g sušené mandarinkové kůry, špetka jemné soli.
Postup: Červené fazole a sušenou mandarinkovou kůru namočte na půl hodiny. Červené fazole vařte ve vodě 30 minut, poté přidejte sušenou mandarinkovou kůru a vařte dalších 10 minut. Nakonec dochuťte špetkou jemné soli.
Účinky: Červené fazole podporují diurézu a snižují otoky, zatímco sušená mandarinková kůra napomáhá trávení a reguluje činnost vnitřních orgánů. V kombinaci pomáhají při hubnutí a snižování otoků. Doporučuje se pít denně po jídle; výsledky lze pozorovat do dvou týdnů.
Sójové boby
Sójové boby obsahují vysoce kvalitní bílkoviny srovnatelné s masem, díky čemuž si vysloužily přezdívku „rostlinné maso“. Slouží jako primární zdroj bílkovin pro vegetariány, neobsahují žádný cholesterol a pyšní se 85–95% mírou trávení a vstřebávání.Sójové boby navíc obsahují sacharidy, velké množství vlákniny, draslík, fosfor, vápník, hořčík, železo a další živiny. Po strávení se snadno rozkládají na oligosacharidy, které vyživují prospěšné střevní bakterie a podporují pravidelné trávení. To pomáhá lidem trpícím zácpou, usnadňuje vnitřní očistu a vylučuje z těla zbytečné odpadní látky!
Krekry z naklíčeného rýže
Tyto krekry jsou vyrobeny z prvotřídní naklíčené hnědé rýže a sójových bobů a jsou plné vlákniny, vitamínů a minerálů. Každý kus obsahuje pouze 19 kcal, což z nich dělá ideální každodenní svačinku.
Mungo fazole
>V létě není nic lepšího než miska vychlazené polévky z mungo fazolí, která pomáhá překonat horko. Mungo fazole vynikají schopností ochlazovat, detoxikovat a hasit žízeň. Jsou plné vitamínů A, B a C a navíc obsahují značné množství sacharidů, které poskytují energii bez tuku. Je však třeba si uvědomit, že mungo fazole jsou považovány za potravinu chladné povahy. Ženy se slabší konstituci nebo citlivým žaludkem by se neměly přejídat!Mungo fazole obsahují 342 kalorií na 100 g, což je více než červené fazole. Ženy by proto měly při jejich přípravě dbát na množství cukru. Klíčky mungo fazolí navíc obsahují vitamín C a vlákninu a mají méně kalorií než samotné mungo fazole, což z nich dělá vynikající volbu pro hubnutí a zkrášlení!
Polévka z mořských řas a mungo fazolí
Ingredience: 250 g mungo fazolí, 30 g mořských řas, 1 kus sušené mandarinkové kůry, 100 g kamenného cukru.
Postup: Kelp namočte na 30 minut do vody, sceďte a nakrájejte na malé kousky. Fazole mungo a citrusovou kůru opláchněte a poté je spolu s kelpem vařte v hrnci na mírném ohni, dokud nezměknou. Před podáváním přidejte křišťálový cukr.
Účinky: Fazole mungo ochlazují, snižují záněty a podporují močení. Kelp obsahuje bílkoviny, vitamíny A a B2, které podporují trávení a zvyšují pružnost pokožky.