Бобовите култури са богати на фибри, което ги прави отлични за отслабване. Но кои бобови култури действително помагат за отслабване? Как трябва да ги ядете, за да постигнете най-добри резултати?По-долу ще ви запознаем с метода за отслабване на базата на бобови култури, ще ви представим различни бобови култури за отслабване и ще ви обясним как да консумирате бобови култури за контрол на теглото!
4 бобови култури за отслабване
С толкова много разновидности бобови култури – червени боб, черен боб, мунг боб, соя, фасул... – кои от тях наистина помагат за отслабване?Събрахме четири сорта, които са особено полезни за отслабване!
Бобовите култури съдържат много полезни съставки за жените, не само че подпомагат сияйната кожа и доброто здраве, но и съдържанието им на фибри ефективно облекчава запека. Въпреки това, прекомерната консумация може да създаде проблеми на някои хора. Как да изберем и приготвим бобовите култури, за да подпомогнем отслабването?Нека разкрием как да включите бобовите култури в диетата си, за да отслабнете!
Черни бобови култури
Любимците на света на здравословното хранене — черните бобови култури — са богати на изофлавони, съединения, подобни на женските хормони. Те могат да облекчат дискомфорта по време на менструация и да предотвратят загубата на калций от костите, като по този начин увеличават костната плътност.Антоцианините в черния боб действат като антиоксиданти, подпомагат метаболизма и подобряват кръвообращението. Това помага за облекчаване на студените ръце и крака, както и на отокът на тялото. Освен това висококачественият соев протеин, витамините А, С и Е, минералите и лецитинът могат да разкрасяват кожата, да предпазват черния дроб и да забавят появата на бели коси. За жените това са боб, който съчетава ползи за здравето, разкрасяване и отслабване!
Чай от черен боб
Произведен от естествен японски черен соев боб, просто се запарва с гореща вода. Богат на фибри, витамини, изофлавони и антоцианини, той служи като напитка за красота и отслабване. Запарените зърна могат да се ядат директно или да се използват в готвенето.
Червен боб
Дамите със сигурност са чували поговорката: „Яж червен боб по време на менструация, за да възстановиш кръвта си!“Това се дължи на факта, че червеният боб съдържа протеини, калций, фосфор, желязо и, което е най-важно, витамини В1 и В2 – ключови компоненти за производството на хемоглобин. В комбинация с диуретичните си свойства, той предлага отлични ползи за жените с натрупване на вода, причинено от лош метаболизъм, или склонни към подуване на краката!Имайте предвид обаче, че червеният боб сам по себе си е доста калоричен – 100 г съдържат 332 калории. Ако добавите прекалено много захар при готвенето, ще неутрализирате напълно ползите за отслабване!
Настойка от червен боб и сушена кора от мандарина
Съставки: 200 г червен боб, 5 г сушена кора от мандарина, щипка фина сол.
Начин на приготвяне: Накиснете червения боб и сушената кора от мандарина за половин час. Сварете червения боб във вода за 30 минути, след това добавете сушената кора от мандарина и оставете да къкри още 10 минути. Накрая подправете с щипка фина сол.
Ползи: Червеният боб спомага за диурезата и намалява отоците, а сушената кора от мандарина подпомага храносмилането и регулира работата на вътрешните органи. Комбинацията от двете съставки спомага за отслабване и намаляване на отоците. Препоръчва се да се пие ежедневно след хранене; резултатите могат да се забележат в рамките на две седмици.
Соя
Соята съдържа висококачествен протеин, сравним с този в месото, което й спечели титлата „растително месо”. Тя служи като основен източник на протеини за вегетарианците и е без холестерол. Освен това, степента на усвояемост и абсорбция може да достигне 85-95%!Освен това соята съдържа въглехидрати, богати на диетични фибри, калий, фосфор, калций, магнезий, желязо и други хранителни вещества. При храносмилането тя лесно се разгражда на олигозахариди, които подхранват полезните бактерии в червата, спомагайки за редовното храносмилане. Това помага на хората, страдащи от запек, като улеснява вътрешното прочистване и изхвърлянето на ненужните отпадъци от тялото!
Крекери от покълнал ориз
Произведени от висококачествен покълнал кафяв ориз и соя, тези крекери са богати на зърнени фибри, витамини и минерали. Всяка бройка съдържа само 19 ккал, което ги прави идеална ежедневна закуска.>Нищо не може да се сравни с чаша студена супа от мунг боб през лятото, за да се пребори жегата. Мунг бобът е отличен за прочистване на топлината, детоксикация и утоляване на жаждата. Той е богат на витамини А, В и С, както и на значителни количества въглехидрати, които осигуряват енергия без мазнини. Имайте предвид обаче, че мунг бобът се счита за охлаждащ по природа. Жените с по-слаба конституция или чувствителен стомах трябва да избягват прекомерната му консумация!Мунг бобът съдържа 342 калории на 100 г, което е повече от червения боб. Затова жените трябва да внимават с количеството захар, когато го готвят. Освен това кълновете от мунг боб съдържат витамин С и фибри, а калориите им са по-малко от тези на самия мунг боб, което ги прави отличен избор за отслабване и разкрасяване!
Супа от водорасли и мунг боб
Съставки: 250 г мунг боб, 30 г водорасли, 1 парче сушена кора от мандарина, 100 г каменна захар.
Начин на приготвяне: Накиснете водораслите във вода за 30 минути, отцедете и нарежете на малки парченца. Изплакнете мунг боба и кората от цитрусовия плод, след което ги задушете с водораслите в тенджера на слаб огън, докато омекнат. Добавете кристалната захар преди сервиране.
Ползи: Мунг боба прочиства топлината, намалява възпаленията и стимулира уринирането. Водораслите съдържат суров протеин, витамини А и В2, които подпомагат храносмилането и подобряват еластичността на кожата.