俗話說，一年之計在於春。
春天是最適合跑步的季節。那麼，春季跑步時該注意哪些事項呢？
最佳跑步時段
春季跑步的最佳時機是飯後2～3小時。午後氧氣充足且肌肉充分活化，因此春季最佳跑步時段為下午4點至5點。不過，若身體狀況良好且長期維持晨跑習慣者，可繼續維持原有作息。需注意的是，起床後建議稍作休息，進行簡單家務或輕度準備運動後再出門跑步。若選擇空腹晨跑，建議提前30分鐘飲用有助促進消化與補充體力的運動飲料，或食用一根香蕉。
跑步前暖身不可或缺
無論氣溫高低，跑步前的暖身皆不可省略！跑步前的準備運動能有效舒緩肌肉僵硬、伸展跟腱，最關鍵的目的是預防運動傷害。跑步看似輕鬆，實則每次落地時足部承受的衝擊力可達體重數倍，對未充分準備的身體而言是相當大的刺激。因此即使是慢跑，運動前的準備運動也至關重要。
跑步裝備挑選要點
衣物：重視保暖性與防風性
春季氣溫偏低，建議上身於短袖內加穿薄款長袖衫，下身則適合薄款長褲或緊身運動褲。短袖應選用透氣吸汗的速乾材質，跑步出汗後可脫下外套繫於腰間，結束時立即披上以防著涼。
需特別留意春季早晚易寒、日間氣溫驟升的特性。因溫差劇烈，需依據外氣溫隨時調整穿著。
跑鞋與襪子：著重穩定性
相較於上半身，下半身血液循環較差，更易受寒影響。足部防護不可或缺。跑鞋與襪子的選擇能為跑者帶來更佳的跑步體驗，因此舒適合適的跑鞋與襪子至關重要。經歷冬季凍結後，戶外路面略顯堅硬。此外，剛踏出戶外的跑者身體也相對僵硬。此時節的跑鞋應著重穩定性，具備適度硬度與支撐功能的鞋款是理想選擇。
帽子：以保暖防曬為首要目標
早春氣溫不穩，晨昏時分仍寒氣逼人，戴帽跑步有助維持體溫、預防感冒。春季陽光尤為刺眼，建議選用有帽簷的款式。除保暖效果外，更能有效阻隔刺眼陽光。
注意水分補充
春季空氣乾燥且氣溫上升，跑步時容易感到口渴。由於流汗量較多，水分流失速度比冬季更快，因此需勤加補充水分。若僅進行5公里左右的短程跑步，無需隨身攜帶飲水，跑完後補充即可。若進行10公里左右長距離跑步，則需隨身攜帶飲用水，並在感到口渴前就主動補充。待口渴時才補充已為時過晚，將降低水分補充的成效。長跑過程中不僅消耗水分，更會消耗肝醣與脂肪（通常前40分鐘消耗肝醣，40分鐘後才開始燃燒脂肪）。。雖然燃燒脂肪或許是我們的目標，但糖分仍可適度補充。跑步後飲用運動飲料能補充糖分、鹽分、電解質及各類微量元素。
訓練量管理
春季跑步時，切忌突然增加運動量。由於冬季身體僵硬，需循序漸進增加運動量以喚醒機體。運動量驟增可能導致踝關節、腓腸肌等部位發生運動損傷。
長期未運動者應設定低強度目標，建議從30分鐘慢跑開始。此時間點較易維持持續性，且能促使身體代謝轉換、呼吸順暢、步伐輕盈。若欲延長跑程，可逐步增加至40分鐘左右。只要身體狀況與體能無虞，跑步時間並無上限限制。
關於頻率，一般建議每週三次為宜。即使因工作繁忙僅能維持每週一次亦無妨。即便渴望「每日跑步」，仍建議控制在每週五次以內。若超出此範圍，骨骼與關節的疲勞將不知不覺累積，心理壓力亦隨之增大，最終可能成為疾病誘因。
切記執行跑步後伸展運動
跑步結束後務必進行伸展。不習慣跑步者隔日多半會出現不同程度的肌肉痠痛。運動後的伸展能有效預防與緩解肌肉痠痛。對長期持續訓練者而言，運動後伸展更能降低運動傷害發生率，延長運動壽命。長期運動者若在伸展後搭配適度肌力訓練，更能有效提升運動表現。
春日已至！跑步季節近在眼前。動起來吧！持續奔跑！