Många kontorsanställda stannar nu regelbundet uppe sent, men denna vana orsakar betydande skador på våra kroppar. Vilka är de specifika skadorna som orsakas av sömnlösa nätter?
Experter pekar på att personer som ofta stannar uppe sent löper 60 gånger högre risk att utveckla cancer jämfört med dem som har regelbundna sömnvanor. Bland kvinnliga vårdpersonal, poliser och journalister som rutinmässigt arbetar nattskift är sannolikheten för bröstcancer hela 70 gånger högre än hos deras kollegor som inte arbetar nattskift.
Skadorna som orsakas av att stanna uppe sent
1. Kronisk trötthet och försvagat immunförsvar
Den allvarligaste konsekvensen av att ofta stanna uppe sent är ihållande trötthet och mental utmattning. Immunförsvaret försvagas också, vilket gör en mottaglig för förkylningar, mag-tarminfektioner, allergier och andra störningar i det autonoma nervsystemet.
2. Huvudvärk
Dagen efter att man har varit uppe sent kan man uppleva yrsel, koncentrationssvårigheter eller till och med huvudvärk under arbetet eller studierna. Långvarig sömnbrist och sömnlöshet orsakar också osynliga skador på minnet.
3. Mörka ringar och svullnader under ögonen
Natten är kroppens naturliga vilotid. Om man inte vilar när kroppen behöver det leder det till överdriven trötthet, vilket försämrar blodcirkulationen runt ögonen. Detta resulterar i mörka ringar, svullnader eller blodsprängda ögonvitor.
4. Torr hud, mörka fläckar och akne
Perioden mellan 23:00 och 03:00 är kroppens skönhetstimme, vilket motsvarar meridianflödet genom gallblåsan och levern. Otillräcklig vila för dessa organ yttrar sig i huden som grovhet, glåmig hy, mörka fläckar och akne.För dem som inte är vana vid att gå och lägga sig tidigt är det viktigt att somna senast kl. 01.00, den tid som är avsedd för att ge näring åt levern.
Rekommenderade livsmedel för dem som ofta är uppe sent
1. Gryta med lotusfrön, liljeknölar och magert fläsk
Förbered 20 g lotusfrön (skalade), 20 g liljeknölar och 100 g magert fläsk. Låt sjuda med tillräckligt med vatten tills köttet är mört. Krydda med salt och ät en gång om dagen.Denna rätt rensar hjärtat, fuktar lungorna, stärker qi och lugnar sinnet. De som upplever torrhosta, sömnlöshet, rastlöshet eller hjärtklappning efter sena nätter kan ha nytta av att äta den oftare.Fiskesoppa med tofuskinn
Varje portion: Skölj 250 g tofuskinn och skär i små bitar. Ta bort gälar och inälvor från en hel fisk. Koka på svag värme med vatten. När fisken är kokt, tillsätt strimlad ingefära, olja och salt efter smak. Ät både fisken och buljongen. Tillaga en gång i månaden eller varannan dag. Denna rätt slappnar av senor, stärker qi, harmoniserar blodet och lindrar muskelsmärta. Lämplig för dem som upplever muskelsmärta eller stelhet i nacken efter att ha varit uppe sent.
3.

---

Sommargräs-gryta med magert fläsk
Varje portion: 10 g sommargräs, 50–100 g magert fläsk. Låt sjuda med tillräckligt med vatten. När köttet är kokt, tillsätt en nypa salt. Ät både kött och buljong dagligen. Detta rensar leverelden och sänker blodtrycket, vilket är mycket effektivt för patienter med högt blodtryck.
4.Ångkokta ankägg
Ångkoka 20 g rå rehmanniarot med 1–2 ankägg i ett vattenbad. När de är kokta, skala äggen och lägg tillbaka dem i vätskan för ytterligare 20 minuters ångkokning. Krydda med sockerbitar, ät äggen och drick vätskan. Ta 1–3 gånger dagligen. Detta ger näring åt yin, rensar bort värme, genererar vätska och släcker törsten, samtidigt som det lindrar muntorrhet, halsont och svullna tandkött.
5. Stuvad eucommia-bark med fläsknjure
Varje portion kräver 25 g eucommia-bark och en fläsknjure. Stuv i en timme. Ät dagligen eller varannan till var tredje dag. Detta hjälper till att närma lever och njurar, stärka senor och ben och är särskilt fördelaktigt för dem som lider av ryggont, trötthet i armar och ben och ofta är uppe sent på natten.