Многие офисные работники сейчас регулярно ложатся спать поздно, но эта привычка наносит значительный вред нашему организму. Какие конкретные повреждения вызывают бессонные ночи?
Эксперты указывают, что люди, которые часто ложатся спать поздно, подвержены в 60 раз большему риску развития рака по сравнению с теми, кто поддерживает регулярный режим сна. Среди женщин-медиков, полицейских и журналистов, которые регулярно работают в ночную смену, вероятность развития рака груди в 70 раз выше, чем у их коллег, не работающих в ночную смену.
Вред, причиняемый поздним ложиться спать
1. Хроническая усталость и ослабленный иммунитет
Самым серьезным последствием частых поздних ночей является постоянная усталость и умственное истощение. Также снижается иммунитет, что делает человека восприимчивым к простудам, желудочно-кишечным инфекциям, аллергиям и другим нарушениям вегетативной нервной системы.
2. Головные боли
На следующий день после ночного бодрствования во время работы или учебы могут возникнуть головокружение, проблемы с концентрацией внимания и даже головные боли. Длительное недосыпание и бессонница также наносят невидимый ущерб памяти.
3. Темные круги и отечность под глазами
Ночь — это естественный период отдыха для организма. Недостаток отдыха, когда организм в нем нуждается, приводит к чрезмерной усталости и ухудшению кровообращения вокруг глаз. Это приводит к появлению темных кругов, отечности или покраснению белков глаз.
4. Сухая кожа, пигментные пятна и акне
Период с 23:00 до 3:00 — это час красоты организма, соответствующий меридиану желчного пузыря и печени. Недостаточный отдых этих органов проявляется на коже в виде шероховатости, тусклого цвета лица, пигментных пятен и акне.Для тех, кто не привык ложиться спать рано, важно впасть в глубокий сон не позднее 1 часа ночи, в период, предназначенный для питания печени.
Рекомендуемые продукты для тех, кто часто ложится спать поздно
1. Рагу из семян лотоса и луковиц лилии с постным свининой
Подготовьте 20 г семян лотоса (без шелухи), 20 г луковиц лилии и 100 г постной свинины. Тушите с достаточным количеством воды, пока мясо не станет мягким. Приправьте солью и употребляйте один раз в день.Это блюдо очищает сердце, увлажняет легкие, укрепляет ци и успокаивает дух. Тем, кто страдает от сухого кашля, бессонницы, беспокойства или сердцебиения после позднего ложиться спать, может быть полезно употреблять его чаще.Рыбный суп с тофу
На одну порцию: промыть 250 г тофу и нарезать мелкими кусочками. Удалить жабры и внутренности из одной целой рыбы. Варить на медленном огне с водой. Когда рыба будет готова, добавить тертый имбирь, масло и соль по вкусу. Употреблять рыбу и бульон. Готовить ежемесячно или через день. Это блюдо расслабляет сухожилия, активизирует ци, гармонизирует кровь и облегчает мышечную боль. Подходит для тех, кто испытывает мышечную боль или скованность в шее после ночных бдений.
3.

---

Рагу из летней травы с постным свининой
На одну порцию: 10 г летней травы, 50-100 г постной свинины. Варить на медленном огне с достаточным количеством воды. Когда мясо будет готово, добавить щепотку соли. Ежедневно употреблять мясо и бульон. Это очищает печень от жара и снижает кровяное давление, что очень эффективно для пациентов с гипертонией.
4.Утиные яйца, приготовленные на пару
Приготовьте на пару 20 г сырого корня реманнии с 1–2 утиными яйцами в водяной бане. После приготовления очистите яйца и верните их в жидкость для дальнейшего приготовления на пару в течение 20 минут. Приправьте кусковым сахаром, съешьте яйца и выпейте жидкость. Принимайте 1–3 раза в день. Это питает инь, очищает жар, вырабатывает жидкости и утоляет жажду, а также облегчает сухость во рту, боль в горле и отечность десен.
5. Тушеная кора эвкоммии с свиной почкой
На одну порцию требуется 25 г коры эвкоммии и одна свиная почка. Тушите в течение часа. Употребляйте ежедневно или каждые 2–3 дня. Это помогает питать печень и почки, укреплять сухожилия и кости и особенно полезно для тех, кто страдает от болей в спине, усталости в конечностях и частых ночных бдений.