Muitos funcionários de escritório agora ficam acordados até tarde regularmente, mas esse hábito causa danos significativos ao nosso corpo. Quais são exatamente os efeitos prejudiciais das noites sem dormir?
Especialistas indicam que indivíduos que frequentemente ficam acordados até tarde enfrentam um risco 60 vezes maior de desenvolver cancro em comparação com aqueles que mantêm padrões regulares de sono. Entre as profissionais de saúde, policiais e jornalistas que trabalham rotineiramente em turnos noturnos, a probabilidade de cancro de mama é 70 vezes maior do que entre suas colegas que não trabalham à noite.
Os danos causados por ficar acordado até tarde
1. Fadiga crónica e imunidade enfraquecida
A consequência mais grave de noites frequentes sem dormir é a fadiga persistente e a exaustão mental. A função imunológica também diminui, tornando a pessoa suscetível a constipações, infeções gastrointestinais, alergias e outros distúrbios do sistema nervoso autônomo.
2. Dores de cabeça
No dia seguinte a uma noite em que se ficou acordado até tarde, pode sentir tonturas, dificuldade em concentrar-se ou mesmo dores de cabeça durante o trabalho ou os estudos. A privação prolongada de sono e a insónia também causam danos invisíveis na memória.
3. Olheiras e inchaço sob os olhos
A noite é o período natural de descanso do corpo. Não descansar quando o corpo precisa leva à fadiga excessiva, prejudicando a circulação sanguínea ao redor dos olhos. Isso resulta em olheiras, inchaço ou olhos vermelhos.
4. Pele seca, manchas escuras e acne
O período das 23h às 3h é a hora da beleza do corpo, correspondendo ao fluxo meridiano através da vesícula biliar e do fígado. O descanso insuficiente para esses órgãos manifesta-se na pele como aspereza, tez amarelada, manchas escuras e acne.Para aqueles que não estão habituados a deitar-se cedo, é essencial entrar em sono profundo até à 1 da manhã, o período designado para a nutrição do fígado. Alimentos recomendados para notívagos frequentes 1. Ensopado de sementes de lótus e bolbos de lírio com carne de porco magra Prepare 20 g de sementes de lótus (descascadas), 20 g de bolbos de lírio e 100 g de carne de porco magra. Cozinhe em lume brando com água suficiente até a carne ficar macia. Tempere com sal e consuma uma vez por dia.Este prato limpa o coração, hidrata os pulmões, aumenta o qi e acalma o espírito. Aqueles que sofrem de tosse seca, insónia, inquietação ou palpitações após noites sem dormir podem beneficiar de consumi-lo com mais frequência.Sopa de peixe com pele de tofu
Cada porção: Lave 250 g de pele de tofu e corte em pedaços pequenos. Remova as guelras e as vísceras de um peixe inteiro. Cozinhe com água. Quando o peixe estiver cozido, adicione gengibre ralado, óleo e sal a gosto. Consuma o peixe e o caldo. Prepare mensalmente ou a cada dois dias. Este prato relaxa os tendões, revigora o qi, harmoniza o sangue e alivia dores musculares. Adequado para quem sente dores musculares ou rigidez no pescoço após ficar acordado até tarde.
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Ensopado de erva seca de verão com carne de porco magra
Cada porção: 10 g de erva seca de verão, 50-100 g de carne de porco magra. Cozinhe em lume brando com água suficiente. Quando a carne estiver cozida, adicione uma pitada de sal. Consuma a carne e o caldo diariamente. Isso limpa o fogo do fígado e reduz a pressão arterial, sendo altamente eficaz para pacientes hipertensos.
4.Ovos de pato cozidos no vapor
Cozinhe 20 g de raiz de rehmannia crua com 1-2 ovos de pato em banho-maria. Depois de cozidos, descasque os ovos e coloque-os de volta no líquido para cozinhar por mais 20 minutos. Tempere com açúcar mascavo, consuma os ovos e beba o líquido. Tome 1-3 vezes ao dia. Isso nutre o yin, limpa o calor, gera fluidos e mata a sede, além de aliviar a boca seca, a dor de garganta e a inflamação das gengivas.
5. Casca de Eucommia cozida com rim de porco
Cada porção requer 25 g de casca de Eucommia e um rim de porco. Cozinhe durante uma hora. Consuma diariamente ou a cada 2-3 dias para nutrir o fígado e os rins, fortalecer os tendões e os ossos. Isto é particularmente benéfico para quem sofre de dores nas costas, fadiga nos membros e noites frequentes sem dormir.