현재 많은 직장인들이 밤샘을 하고 있는데, 밤샘은 우리 몸에 매우 큰 해를 끼칩니다. 그렇다면 밤샘이 몸에 미치는 해악은 무엇일까요?
전문가들은 자주 밤샘을 하는 사람들이 암에 걸릴 확률이 밤샘을 하지 않는 사람들보다 60배 높다고 밝혔습니다. 특히 자주 밤샘을 하는 여성 의료 종사자, 경찰, 기자들의 유방암 발병 확률은 밤샘을 하지 않는 사람들보다 70배 높습니다.
밤샘이 몸에 미치는 해악
1. 지속적인 피로, 면역력 저하
밤샘이 잦으면 가장 심각한 후유증은 피로와 정신력 저하입니다. 인체의 면역력도 함께 떨어지며, 자연스레 감기, 위장 감염, 알레르기 유발 물질 등에 의한 자율신경계 장애 증상이 찾아옵니다.
2. 두통
밤을 새운 다음 날, 출근이나 수업 시 자주 머리가 멍하고 집중력이 떨어지며 심지어 두통이 발생하기도 합니다. 장기적인 야간 근무와 불면증은 기억력에도 보이지 않는 손상을 줍니다.
3. 다크서클, 눈가 주름
밤은 인체의 생리적 휴식 시간입니다. 쉬어야 할 때 쉬지 않으면 과도한 피로로 인해 눈 주변 혈액 순환이 나빠져 다크서클, 눈가 주름 또는 흰자위에 충혈이 생깁니다.
4. 피부 건조, 검은 반점, 여드름
밤 11시부터 새벽 3시까지는 미용 시간으로, 인체의 경락이 담과 간을 순환하는 시기입니다. 이 두 장기가 충분한 휴식을 취하지 못하면 피부에 거칠어짐, 누런 기운, 검은 반점, 여드름 등의 문제가 쉽게 나타납니다.일찍 자는 습관이 없는 사람이라도 늦어도 새벽 1시의 간 보양 시간에는 깊은 잠에 들어야 합니다.
자주 야근할 때 좋은 음식
1. 연자와 백합으로 끓인 살코기
매번 연자(씨 제거) 20g, 백합 20g, 돼지 살코기 100g을 적당량의 물과 함께 끓입니다. 고기가 부드러워지면 소금으로 간을 해 먹습니다. 하루에 한 번 섭취합니다.심신을 진정시키고 폐를 촉촉하게 하며 기운을 보충하고 정신을 안정시키는 효과가 있어, 밤샘 후 마른 기침, 불면증, 초조함, 두근거림 등의 증상이 나타날 때 많이 섭취하면 좋다.
2、피생어탕
매번 당면 250g을 깨끗이 씻어 작은 조각으로 썰고, 생선 한 마리의 아가미와 내장을 제거한 후 물을 붓고 끓인다. 생선이 익으면 생강채, 기름, 소금으로 간을 맞춘 후 생선을 먹고 국물을 마신다. 매월 또는 이틀에 한 번씩 만들 수 있다. 이렇게 하면 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하며 기를 보하고 피를 조화롭게 하여 근육통을 완화한다. 밤샘 후 근육통이나 목 근육의 팽팽한 통증이 있는 사람이 먹으면 좋다.
3、 쑥과 살코기 찜
매번 쑥 10g, 돼지 살코기 50~100g을 적당량의 물과 함께 찜솥에 넣고 끓인다. 고기가 익으면 약간의 간장을 넣고 고기와 국물을 함께 먹는다. 매일 1회. 간열을 내리고 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 환자에게 매우 효과적이다.
4、오리알 찜
매번 생지(生地) 20g, 오리알 1~2개를 적당량의 물과 함께 찜기에 쪄줍니다. 알이 익으면 껍질을 벗기고 다시 국물에 넣어 20분간 더 찐 후, 얼음당으로 간을 맞춥니다. 알을 먹고 국물을 마시며 하루 1~3회 복용합니다. 이렇게 하면 음을 보충하고 열을 내리며, 침을 생성해 갈증을 해소할 수 있습니다. 또한 입이 마르고 목이 건조하며 잇몸이 붓고 아픈 증상을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
5、두중으로 끓인 돼지갈비
매번 두중 25g, 돼지갈비 1개를 넣고 1시간 끓이면 됩니다. 매일 또는 2~3일 간격으로 1회 복용하면 간과 신장을 보강하고 근골을 튼튼하게 하는 데 도움이 되며, 허리 통증과 허약함, 사지 무력감을 겪는 만성 야행성 사람들에게 좋습니다.