現代の多くのサラリーマンは夜更かしをしていますが、夜更かしは私たちの体に非常に大きなダメージを与えます。では、夜更かしは体にどのような悪影響をもたらすのでしょうか？
専門家によると、頻繁に夜更かしをする人ががんになる確率は、夜更かしをしない人の60倍であり、特に頻繁に夜更かしをする女性医療従事者、警察官、記者は乳がんになる確率が夜更かしをしない人の70倍にも上ります。
夜更かしが体に与えるダメージ
1. 慢性疲労と免疫力低下
夜更かしが続くと、最も深刻な後遺症として疲労感や集中力の低下が生じます。免疫力も低下するため、風邪・胃腸炎・アレルギーなどの自律神経失調症状を引き起こしやすくなります。
2、頭痛
夜更かしした翌日は、仕事や授業中に頭がぼんやりして集中力が低下し、頭痛が起こることも。長期的な夜更かしや不眠は記憶力にも目に見えないダメージを与えます。
3、クマ・たるみ
夜間は人体の生理的休息時間です。休息すべき時に休まないと、過度の疲労により目の周りの血行が悪化し、クマやたるみ、白目の充血を引き起こします。
4、肌の乾燥・シミ・ニキビ
夜11時から深夜3時は美容時間、つまり人体の経絡が胆と肝を流れる時間帯です。これらの臓器が十分な休息を得られないと、肌に現れ、肌荒れ・顔色のくすみ・シミ・ニキビなどの問題が生じやすくなります。早寝が苦手な人は、遅くとも午前1時の肝臓養生時間に深い眠りにつく必要があります。
夜更かしが習慣の人におすすめの食材
1、蓮の実と百合根の豚肉煮込み
蓮の実（芯を取り除く）20g、百合根20g、豚赤身肉100gを適量の水で煮込み、肉が柔らかくなったら塩で味を調えて毎日1回摂取します。心を清め肺を潤し、気を補い精神を安定させる効果があり、夜更かし後に乾いた咳、不眠、イライラ、動悸などの症状が現れた場合に適しています。
2、春雨と生魚のスープ
春雨250gを洗い小さく切り、生魚1匹の鰓と内臓を取り除き、水を加えて煮込む。魚が煮えたら生姜の千切り、油、塩で味付けし、魚を食べスープを飲む。月1回または隔日で可。筋をほぐし血行促進、気力を補い血行を良くし筋肉痛を和らげる。徹夜後の筋肉痛や首の張り痛みに効果的。
3、夏枯草と豚赤身の煮込み
夏枯草10g、豚赤身50～100gを適量の水で煮込む。肉が柔らかくなったら少量の塩を加え、肉と汁を摂取する。1日1回。肝の熱を冷まし血圧を下げる効果があり、高血圧患者に有効。
4、鴨卵の蒸し煮
生地20g、鴨卵1～2個を適量の水と共に蒸し器で蒸し、卵が固まったら殻を剥いて汁に戻し入れ、さらに20分間蒸す。氷砂糖で味を調え、卵を食べ汁を飲む。1日1～3回。これにより陰を滋養し熱を清め、津液を生じて渇きを止め、口の渇きや喉の乾燥、歯茎の腫れや痛みを緩和する。
5、杜仲と豚腰の煮込み
杜仲25g、豚腰1個を1時間煮込む。毎日または2～3日おきに1回摂取すると、肝腎を滋養し筋骨を強化する。腰痛・背部痛、四肢の倦怠感に悩む夜更かし習慣のある人に効果的。