Banyak pekerja kantoran kini rutin begadang, namun kebiasaan ini menimbulkan dampak buruk yang signifikan bagi tubuh. Apa saja kerusakan spesifik yang disebabkan oleh kurang tidur?
Para ahli menunjukkan bahwa individu yang sering begadang memiliki risiko 60 kali lipat lebih tinggi untuk mengembangkan kanker dibandingkan mereka yang menjaga pola tidur teratur. Di kalangan pekerja kesehatan wanita, polisi, dan jurnalis yang rutin bekerja shift malam, kemungkinan terkena kanker payudara mencapai 70 kali lipat lebih tinggi dibandingkan rekan mereka yang tidak bekerja shift malam.
Bahaya yang ditimbulkan oleh kebiasaan begadang
1. Kelelahan kronis dan sistem kekebalan yang melemah
Akibat paling parah dari sering begadang adalah kelelahan kronis dan kelelahan mental. Fungsi kekebalan tubuh juga menurun, membuat seseorang rentan terhadap pilek, infeksi saluran pencernaan, alergi, dan gangguan sistem saraf otonom lainnya.
2. Sakit kepala
Hari setelah begadang, seseorang mungkin mengalami pusing, kesulitan berkonsentrasi, atau bahkan sakit kepala saat bekerja atau belajar. Kurang tidur yang berkepanjangan dan insomnia juga menimbulkan kerusakan tak terlihat pada memori.
3. Lingkaran hitam dan bengkak di bawah mata
Malam hari adalah waktu alami tubuh untuk beristirahat. Jika tubuh tidak beristirahat saat membutuhkannya, hal ini menyebabkan kelelahan berlebihan yang mengganggu sirkulasi darah di sekitar mata. Akibatnya, muncul lingkaran hitam, bengkak, atau mata merah.
4. Kulit kering, bintik hitam, dan jerawat
Periode dari pukul 11 malam hingga 3 pagi adalah jam kecantikan tubuh, yang bertepatan dengan aliran meridian melalui kantong empedu dan hati. Kurang istirahat untuk organ-organ ini akan terlihat pada kulit berupa kekasaran, kulit kusam, bintik hitam, dan jerawat.Bagi yang tidak terbiasa tidur awal, penting untuk masuk ke tidur nyenyak paling lambat pukul 1 pagi, bertepatan dengan fase pemulihan hati.
Makanan yang Direkomendasikan untuk Sering Begadang
1. Sup Biji Teratai dan Bawang Putih dengan Daging Babi Rendah Lemak
Campurkan 20g biji teratai (tanpa kulit), 20g bawang putih, dan 100g daging babi rendah lemak dengan air secukupnya. Rebus hingga daging empuk, bumbui dengan garam, dan konsumsi sekali sehari.Makanan ini membersihkan jantung, melembapkan paru-paru, meningkatkan energi, dan menenangkan jiwa. Mereka yang mengalami batuk kering, insomnia, gelisah, atau detak jantung tidak teratur setelah begadang dapat memperoleh manfaat dengan mengonsumsinya lebih sering.
2.Sup Ikan dengan Kulit Tahu
Setiap porsi: Cuci 250g kulit tahu dan potong kecil-kecil. Buang insang dan isi perut dari satu ekor ikan utuh. Rebus dengan air. Setelah ikan matang, tambahkan jahe parut, minyak, dan garam secukupnya. Konsumsi ikan dan kaldu. Siapkan setiap bulan atau setiap dua hari sekali. Masakan ini melemaskan otot, menguatkan qi, menyeimbangkan darah, dan meredakan nyeri otot. Cocok untuk yang mengalami nyeri otot atau kaku leher setelah begadang.
3.

---

Sup Rumput Kering Musim Panas dengan Daging Babi Tanpa Lemak
Setiap porsi: 10g rumput kering musim panas, 50-100g daging babi tanpa lemak. Rebus dengan air secukupnya. Setelah daging matang, tambahkan sejumput garam. Konsumsi daging dan kaldu setiap hari. Ini membersihkan api hati dan menurunkan tekanan darah, sangat efektif untuk penderita hipertensi.
4.Telur Bebek Kukus
Kukus 20g akar Rehmannia mentah dengan 1–2 telur bebek dalam air mendidih. Setelah matang, kupas telur dan kembalikan ke cairan untuk dikukus lagi selama 20 menit. Bumbui dengan gula batu, konsumsi telur dan minum cairannya. Konsumsi 1–3 kali sehari. Ini menutrisi yin, membersihkan panas, menghasilkan cairan, dan menghilangkan dahaga, serta meredakan mulut kering, sakit tenggorokan, dan gusi bengkak.
5. Rebusan Kulit Eucommia dengan Ginjal Babi
Setiap porsi membutuhkan 25g kulit Eucommia dan satu ginjal babi. Rebus selama satu jam. Konsumsi setiap hari atau setiap 2–3 hari untuk menutrisi hati dan ginjal, memperkuat tendon dan tulang. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit punggung, kelelahan anggota tubuh, dan sering begadang.