Muchos trabajadores de oficina se quedan despiertos hasta tarde con regularidad, pero este hábito causa un daño significativo a nuestro organismo. ¿Cuáles son exactamente los efectos perjudiciales de las noches de insomnio?
Los expertos indican que las personas que se quedan despiertas hasta tarde con frecuencia corren un riesgo 60 veces mayor de desarrollar cáncer en comparación con aquellas que mantienen patrones de sueño regulares. Entre las trabajadoras sanitarias, las agentes de policía y las periodistas que trabajan habitualmente en turnos de noche, la probabilidad de padecer cáncer de mama es 70 veces mayor que entre sus homólogas que no trabajan en turnos de noche.
Los daños causados por quedarse despierto hasta tarde
1. Fatiga crónica y debilitamiento del sistema inmunitario
La consecuencia más grave de quedarse despierto hasta tarde con frecuencia es la fatiga persistente y el agotamiento mental. La función inmunitaria también se ve afectada, lo que hace que la persona sea más propensa a resfriados, infecciones gastrointestinales, alergias y otros trastornos del sistema nervioso autónomo.
2. Dolores de cabeza
Al día siguiente de acostarse tarde, es posible que se sienta mareado, tenga dificultades para concentrarse o incluso le duela la cabeza mientras trabaja o estudia. La privación prolongada del sueño y el insomnio también causan daños invisibles en la memoria.
3. Ojeras e hinchazón debajo de los ojos
La noche es el período natural de descanso del cuerpo. No descansar cuando el cuerpo lo necesita provoca un cansancio excesivo, lo que afecta a la circulación sanguínea alrededor de los ojos. Esto da lugar a ojeras, hinchazón o ojos enrojecidos.
4. Piel seca, manchas oscuras y acné
El periodo comprendido entre las 11 de la noche y las 3 de la madrugada es la hora de belleza del cuerpo, que corresponde al flujo meridiano a través de la vesícula biliar y el hígado. El descanso insuficiente de estos órganos se manifiesta en la piel en forma de aspereza, tez cetrina, manchas oscuras y acné.Para aquellos que no están acostumbrados a acostarse temprano, es esencial entrar en sueño profundo a más tardar a la 1 de la madrugada, el período designado para la nutrición del hígado. Alimentos recomendados para quienes se acuestan tarde con frecuencia 1. Estofado de semillas de loto y bulbos de lirio con carne magra de cerdo Prepare 20 g de semillas de loto (descascarilladas), 20 g de bulbos de lirio y 100 g de carne magra de cerdo. Cocine a fuego lento con suficiente agua hasta que la carne esté tierna. Sazone con sal y consuma una vez al día.Este plato limpia el corazón, humedece los pulmones, estimula el qi y calma el espíritu. Las personas que sufren tos seca, insomnio, inquietud o palpitaciones después de trasnochar pueden beneficiarse de consumirlo con más frecuencia.Sopa de pescado con piel de tofu
Por ración: Lavar 250 g de piel de tofu y cortarla en trozos pequeños. Quitar las branquias y las vísceras de un pescado entero. Cocer a fuego lento con agua. Una vez cocido el pescado, añadir jengibre rallado, aceite y sal al gusto. Consumir tanto el pescado como el caldo. Preparar una vez al mes o cada dos días. Este plato relaja los tendones, revitaliza el qi, armoniza la sangre y alivia el dolor muscular. Adecuado para quienes sufren dolor muscular o rigidez en el cuello después de quedarse despiertos hasta tarde.
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Guiso de summer枯草 con carne magra de cerdo
Por ración: 10 g de summer枯草 y 50-100 g de carne magra de cerdo. Cocer a fuego lento con agua suficiente. Una vez cocida la carne, añadir una pizca de sal. Consumir la carne y el caldo a diario. Esto limpia el fuego del hígado y reduce la presión arterial, lo que resulta muy eficaz para los pacientes hipertensos.
4.Huevos de pato al vapor
Cocine al vapor 20 g de raíz de rehmannia cruda con 1-2 huevos de pato al baño María. Una vez cocidos, pele los huevos y vuelva a introducirlos en el líquido durante 20 minutos más. Sazone con azúcar de roca, consuma los huevos y beba el líquido 1-3 veces al día. Esto nutre el yin, elimina el calor, genera fluidos y sacia la sed, al tiempo que alivia la sequedad de boca y garganta y el dolor e hinchazón de las encías.
5. Corteza de eucommia guisada con riñón de cerdo
Cada ración requiere 25 g de corteza de eucommia y un riñón de cerdo. Guisar durante una hora. Consumir a diario o cada 2-3 días. Esto ayuda a nutrir el hígado y los riñones, fortalece los tendones y los huesos, y es especialmente beneficioso para quienes sufren de dolor de espalda, fatiga en las extremidades y trasnoches frecuentes.