Viele Büroangestellte bleiben mittlerweile regelmäßig lange auf, doch diese Gewohnheit schadet unserem Körper erheblich. Welche konkreten Schäden verursacht Schlafmangel?
Experten weisen darauf hin, dass Menschen, die häufig lange aufbleiben, ein 60-mal höheres Krebsrisiko haben als Menschen mit regelmäßigen Schlafgewohnheiten. Bei weiblichen Beschäftigten im Gesundheitswesen, bei Polizistinnen und Journalistinnen, die regelmäßig Nachtschichten leisten, ist das Brustkrebsrisiko sogar 70-mal höher als bei ihren Kolleginnen, die keine Nachtschichten arbeiten.
Die Schäden durch spätes Zubettgehen
1. Chronische Müdigkeit und geschwächtes Immunsystem
Die schwerwiegendste Folge von häufigem spätem Zubettgehen ist anhaltende Müdigkeit und geistige Erschöpfung. Auch die Immunfunktion nimmt ab, wodurch man anfälliger für Erkältungen, Magen-Darm-Infektionen, Allergien und andere Störungen des autonomen Nervensystems wird.
2. Kopfschmerzen
Am Tag nach einer langen Nacht kann es zu Schwindel, Konzentrationsschwierigkeiten oder sogar Kopfschmerzen während der Arbeit oder des Studiums kommen. Längerer Schlafmangel und Schlaflosigkeit schaden auch dem Gedächtnis.
3. Dunkle Ringe und Schwellungen unter den Augen
Die Nacht ist die natürliche Ruhephase des Körpers. Wenn man sich nicht ausruht, wenn der Körper es benötigt, führt dies zu übermäßiger Müdigkeit und beeinträchtigt die Durchblutung der Augenpartie. Dies führt zu dunklen Ringen, Schwellungen oder blutunterlaufenen Augen.
4. Trockene Haut, dunkle Flecken und Akne
Die Zeit von 23 bis 3 Uhr ist die Schönheitsstunde des Körpers, die dem Meridianfluss durch die Gallenblase und die Leber entspricht. Unzureichende Erholung für diese Organe äußert sich in der Haut durch Rauheit, fahle Gesichtsfarbe, dunkle Flecken und Akne.Für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, früh ins Bett zu gehen, ist es wichtig, spätestens um 1 Uhr morgens, der für die Leberernährung vorgesehenen Zeit, in den Tiefschlaf zu fallen.
Empfohlene Lebensmittel für häufige lange Nächte
1. Lotus-Samen- und Lilienknollen-Eintopf mit magerem Schweinefleisch
Bereiten Sie 20 g Lotus-Samen (geschält), 20 g Lilienknollen und 100 g mageres Schweinefleisch zu. Kochen Sie alles mit ausreichend Wasser, bis das Fleisch zart ist. Würzen Sie mit Salz und verzehren Sie es einmal täglich.Dieses Gericht reinigt das Herz, befeuchtet die Lunge, stärkt das Qi und beruhigt den Geist. Personen, die nach langen Nächten unter trockenem Husten, Schlaflosigkeit, Unruhe oder Herzklopfen leiden, können von einem häufigeren Verzehr profitieren.Fischsuppe mit Tofuhaut
Pro Portion: 250 g Tofuhaut waschen und in kleine Stücke schneiden. Einen ganzen Fisch ausnehmen und die Kiemen entfernen. Mit Wasser köcheln lassen. Sobald der Fisch gar ist, geriebenen Ingwer, Öl und Salz nach Geschmack hinzufügen. Fisch und Brühe verzehren. Monatlich oder jeden zweiten Tag zubereiten. Dieses Gericht entspannt die Sehnen, belebt das Qi, harmonisiert das Blut und lindert Muskelschmerzen. Geeignet für Personen, die nach langen Nächten unter Muskelkater oder Nackenverspannungen leiden.
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Sommer-Kusa-Eintopf mit magerem Schweinefleisch
Pro Portion: 10 g Sommer-Kusa, 50–100 g mageres Schweinefleisch. Mit ausreichend Wasser köcheln lassen. Sobald das Fleisch gar ist, eine Prise Salz hinzufügen. Fleisch und Brühe täglich verzehren. Dies klärt das Leberfeuer und senkt den Blutdruck, was sich bei Bluthochdruckpatienten als sehr wirksam erwiesen hat.
4.Gedämpfte Enteneier
Dämpfen Sie 20 g rohe Rehmannia-Wurzel mit 1–2 Enteneiern im Wasserbad. Nach dem Garen schälen Sie die Eier und legen sie für weitere 20 Minuten zum Dämpfen zurück in die Flüssigkeit. Würzen Sie mit Kandiszucker, verzehren Sie die Eier und trinken Sie die Flüssigkeit. Nehmen Sie dies 1–3 Mal täglich ein. Dies nährt das Yin, klärt Hitze, erzeugt Flüssigkeit und stillt den Durst, während es gleichzeitig Mundtrockenheit, Halsschmerzen und geschwollenes Zahnfleisch lindert.
5. Geschmorte Eucommia-Rinde mit Schweineniere
Für jede Portion benötigen Sie 25 g Eucommia-Rinde und eine Schweineniere. Eine Stunde lang schmoren lassen. Täglich oder alle 2–3 Tage verzehren. Dies hilft, Leber und Nieren zu nähren, Sehnen und Knochen zu stärken, und ist besonders vorteilhaft für Menschen, die unter Rückenschmerzen, Müdigkeit in den Gliedmaßen und häufigen langen Nächten leiden.