يستمر العديد من الموظفين في العمل حتى وقت متأخر من الليل، لكن هذه العادة تسبب ضررًا كبيرًا لأجسامنا. ما هي الأضرار المحددة التي تسببها الليالي الطوال؟
يشير الخبراء إلى أن الأفراد الذين يستمرون في السهر بشكل متكرر يواجهون خطر الإصابة بالسرطان أعلى بـ 60 مرة مقارنة بأولئك الذين يحافظون على أنماط نوم منتظمة. بين العاملات في مجال الرعاية الصحية والشرطيات والصحفيات اللواتي يعملن بشكل روتيني في نوبات ليلية، تزيد احتمالية الإصابة بسرطان الثدي بمقدار 70 مرة مقارنة بنظيراتهن اللواتي لا يعملن في نوبات ليلية.
الأضرار الناجمة عن السهر
1. التعب المزمن وضعف المناعة
أخطر عواقب السهر المتكرر هي التعب المستمر والإرهاق الذهني. كما تنخفض وظيفة المناعة، مما يجعل الشخص عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز الهضمي والحساسية وغيرها من اضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي.
2. الصداع
في اليوم التالي للسهر، قد يعاني الشخص من الدوخة وصعوبة في التركيز أو حتى الصداع أثناء العمل أو الدراسة. كما أن الحرمان من النوم لفترات طويلة والأرق يلحقان ضررًا غير مرئي بالذاكرة.
3. الهالات السوداء والانتفاخ تحت العينين
الليل هو الوقت الطبيعي الذي يستريح فيه الجسم. عدم الراحة عندما يحتاج الجسم إليها يؤدي إلى إرهاق مفرط، مما يضعف الدورة الدموية حول العينين. وهذا يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء والانتفاخ أو احمرار بياض العينين.
4. جفاف الجلد والبقع الداكنة وحب الشباب
الفترة من 11 مساءً إلى 3 صباحًا هي ساعة جمال الجسم، والتي تتوافق مع تدفق خط الطول عبر المرارة والكبد. يؤدي عدم كفاية الراحة لهذه الأعضاء إلى ظهور خشونة البشرة وشحوبها والبقع الداكنة وحب الشباب.بالنسبة لأولئك الذين ليسوا معتادين على النوم مبكرًا، من الضروري الدخول في نوم عميق بحلول الساعة 1 صباحًا على أبعد تقدير، وهي الفترة المخصصة لتغذية الكبد.
الأطعمة الموصى بها لمن يسهرون كثيرًا
1. حساء بذور اللوتس وبصلة الزنبق مع لحم الخنزير قليل الدهن
قم بإعداد 20 جرامًا من بذور اللوتس (بعد إزالة النوى) و 20 جرامًا من بصلة الزنبق و 100 جرام من لحم الخنزير قليل الدهن. قم بطهي المكونات على نار خفيفة مع كمية كافية من الماء حتى تنضج اللحوم. قم بتتبيلها بالملح وتناولها مرة واحدة يوميًا.هذا الطبق ينقي القلب، ويرطب الرئتين، ويعزز الطاقة الحيوية، ويهدئ الروح. قد يستفيد من تناوله بشكل متكرر أولئك الذين يعانون من السعال الجاف، والأرق، والأرق، أو الخفقان بعد السهر.حساء السمك مع جلد التوفو
كل حصة: اغسل 250 غرام من جلد التوفو وقطّعه إلى قطع صغيرة. أزل الخياشيم والأحشاء من سمكة كاملة. اطهها على نار خفيفة مع الماء. بمجرد أن ينضج السمك، أضف الزنجبيل المبشور والزيت والملح حسب الرغبة. تناول السمك والمرق. حضّره شهريًا أو كل يومين. هذا الطبق يريح الأوتار، ينشط الطاقة الحيوية، يوازن الدم ويخفف آلام العضلات. مناسب لمن يعانون من آلام العضلات أو تصلب الرقبة بعد السهر.
3.

---

يخنة الصيف枯草 مع لحم الخنزير قليل الدهن
كل حصة: 10 جرام من الصيف枯草، 50-100 جرام من لحم الخنزير قليل الدهن. يُطهى على نار خفيفة مع كمية كافية من الماء. بمجرد نضج اللحم، أضف قليلًا من الملح. تناول اللحم والمرق يوميًا. يساعد هذا على تطهير الكبد وخفض ضغط الدم، وهو فعال للغاية لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
4.بيض البط المطهو على البخار
اطه 20 جرامًا من جذر الريهمانيا النيء مع 1-2 بيضة بط في حمام مائي. بمجرد النضج، قشر البيض وأعده إلى السائل لمدة 20 دقيقة أخرى من الطهي على البخار. تبله بالسكر الصخري، وتناول البيض واشرب السائل. تناوله 1-3 مرات يوميًا. هذا يغذي الين، ويزيل الحرارة، ويولد السوائل ويروي العطش، بينما يخفف أيضًا من جفاف الفم والتهاب الحلق وتورم اللثة.
5. لحم الخنزير المطهو مع لحاء شجرة اليوكوميا
تتطلب كل حصة 25 جرامًا من لحاء شجرة اليوكوميا وكلى خنزير واحدة. يُطهى لمدة ساعة. تناوله يوميًا أو كل 2-3 أيام لتغذية الكبد والكلى وتقوية الأوتار والعظام. هذا مفيد بشكل خاص لمن يعانون من آلام الظهر وإرهاق الأطراف والسهر المتكرر.