Плани на рік починаються навесні, і цей принцип однаково застосовується до практики охорони здоров'я людини. Як сезон оновлення, весна вимагає відповідних звичок і догляду за харчуванням, щоб забезпечити життєву силу, фізичне благополуччя і зменшити схильність до хвороб протягом року. По суті, весна має вирішальне значення для зміцнення здоров'я. Що ж тоді слід вважати пріоритетним у цей сезон?
1. Скоротіть тривалість сну
«Внутрішній канон» радить нам «пізно лягати спати і рано вставати» навесні, тобто спати довше і прокидатися раніше. Після зими день подовшується, а ніч коротшає. Згідно з теорією «Внутрішнього канону», ми повинні пристосовуватися до цього природного ритму дня і ночі, помірно скорочуючи час сну і збільшуючи час активності.
Це пов'язано з тим, що вироблення і накопичення енергії ян в організмі тісно пов'язані зі сном. Коли людина не спить, енергія ян циркулює зовні, а коли спить — всередині органів. Тому, щоб енергія ян в організмі процвітала, як і в природі, тривалість сну слід скоротити. Надмірний сон легко призводить до застою енергії ян всередині організму, що перешкоджає принципу «живити ян навесні і влітку».Однак стародавні лікарі також наголошували, що хоча весна вимагає «пізно лягати спати і рано вставати», не слід вставати до того, як заспіває півень, тобто не раніше 5-ї години ранку; також не слід спати після півночі (година Цзі), тобто не пізніше 23-ї години, оскільки це також шкідливо для здоров'я.
II. Збільшення фізичної активності
Хоча «Внутрішній канон Жовтого Імператора» не приділяє таку велику увагу фізичним вправам, як західна культура, він рекомендує «енергійно крокувати по двору» навесні.Ця практика має дві мети: по-перше, вона розвиває енергію ян в організмі за допомогою руху. Оскільки енергія ян є активною, фізичні вправи генерують тепло ян, а помірна фізична активність живить цю життєву силу, що відповідає сутності весни як сезону пробудження і руху;По-друге, споглядання свіжої зелені в природному середовищі допомагає регулювати ци печінки, що є важливим аспектом збереження здоров'я навесні. «Внутрішній канон» стверджує, що різноманітні звуки, кольори та запахи природи можуть проникати та впливати на п'ять внутрішніх органів, кожен з яких має свої особливі шляхи. Зелений колір особливо живить печінку. Таким чином, споглядання зелені та заняття фізичними вправами можуть заспокоїти та живити печінку.
Звичайно, цей уривок з'явився в історичному контексті. Стародавні аристократичні родини зазвичай мали великі двори або сади. З огляду на незручності подорожей і поширене носіння просторих шат, поїздки в сільську місцевість або ранкові пробіжки були непрактичними. Тому прогулянки по двору стали найбільш доступною формою фізичних вправ.У своїй праці «Десять радостей життя, що живить» часів династії Цін художник Гао Тонгсюань включив «Радість прогулянок», описуючи, як «вставати, щоб тихо прогулятися по двору або блукати серед берегів, обсаджених вербами, і квітників, освіжає дух і прояснює розум». Це узагальнює весняні практики здоров'я, підкреслюючи важливість помірної активності на свіжому повітрі в цей сезон.Сучасні люди не повинні обмежуватися прогулянками по двору. Ранкові пробіжки, поїздки за місто, запуск повітряних зміїв у вихідні або підйом на пагорби — все це чудові види фізичних вправ. Ці заняття ефективно сприяють підвищенню енергії ян і плавному потоку ци печінки, тим самим допомагаючи запобігти поширеному весняному захворюванню — депресії.