Yılın planları ilkbaharda başlar ve bu ilke insan sağlığı uygulamaları için de geçerlidir. Yenilenme mevsimi olan ilkbahar, yıl boyunca zindelik, fiziksel sağlık ve hastalıklara karşı direncin artması için uygun rutinler ve beslenme özenini gerektirir. Esasen, ilkbahar sağlık için çok önemlidir. Peki, bu mevsimde nelere öncelik vermeliyiz?
1. Uyku süresini azaltın
İç Kanon, ilkbaharda "geç yatıp erken kalkın" tavsiyesinde bulunur, yani daha geç yatıp daha erken uyanın. Kışın ardından, gündüz saatleri uzar, geceler kısalır. İç Kanon'un teorisine göre, uyku süresini makul ölçüde azaltıp aktivite süresini artırarak, gündüz ve gecenin bu doğal ritmine uyum sağlamalıyız.
Bunun nedeni, vücudun yang enerjisinin üretimi ve depolanmasının uykuyla yakından bağlantılı olmasıdır. Uyanıkken yang enerjisi dışarıda dolaşır; uyurken ise organların içinde dolaşır. Vücudun yang enerjisinin doğa gibi gelişebilmesi için uyku süresi azaltılmalıdır. Aşırı uyku, yang enerjisinin içerde durgunlaşmasına neden olur ve "ilkbahar ve yaz aylarında yangı besleme" ilkesini engeller.Ancak, eski hekimler de baharda "geç yatıp erken kalkmak" gerektiğini vurgularken, horoz ötmeden, yani sabah 5'ten önce kalkmamak gerektiğini; ayrıca gece yarısından (Zi saati) sonra, yani saat 11'den sonra uyumamak gerektiğini, çünkü bunun da sağlığa zararlı olacağını belirtmişlerdir.
II. Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Sarı İmparatorun İç Kanonu, egzersize Batı kültürlerinde olduğu kadar önem vermese de, ilkbaharda "avluda hızlı adımlarla yürümek" gerektiğini savunur.Bu uygulama iki amaca hizmet eder: ilk olarak, hareket yoluyla vücudun yang enerjisini geliştirir. Yang enerjisi proaktif olduğundan, egzersiz yang sıcaklığı üretir ve ılımlı fiziksel aktivite bu hayati gücü besler, harekete ve hareketliliğe uygun bir mevsim olan baharın özüne uygun düşer;İkincisi, doğal ortamdaki taze yeşilliği gözlemlemek, bahar sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan karaciğer qi'sini düzenlemeye yardımcı olur. İç Kanon, doğanın çeşitli sesleri, renkleri ve kokularının, her biri farklı yollara sahip olan beş iç organa girip onları etkileyebileceğini öne sürer. Yeşil renk özellikle karaciğeri besler. Bu nedenle, yeşilliği seyretmek ve egzersiz yapmak karaciğeri yatıştırır ve besler.
Doğal olarak, bu pasaj tarihsel bağlamında ortaya çıkmıştır. Eski aristokrat aileler genellikle geniş avlulara veya bahçelere sahipti. Seyahat etmenin zorluğu ve bol giysilerin yaygın olarak giyilmesi nedeniyle, kırsal bölgelere geziler veya sabah koşusu programları pratik değildi. Bu nedenle, avluda yürüyüş yapmak en uygun egzersiz şekli haline geldi.Qing Hanedanlığı dönemine ait "Hayatı Besleyen On Sevinç" adlı eserinde ressam Gao Tongxuan, "Yürüyüşün Sevinci"ni şöyle anlatır: "Sabah kalkıp avluda sessizce yürümek veya söğüt ağaçlarıyla çevrili nehir kenarlarında ve çiçek tarhlarında dolaşmak, ruhu tazeler ve zihni berraklaştırır." Bu, bahar mevsiminde uygulanan sağlık pratiklerini örneklemektedir. Esas olarak, bahar mevsiminde ılımlı açık hava egzersizlerinin önemini vurgulamaktadır.Modern insanlar kendilerini avluda dolaşmakla sınırlamak zorunda değildir. Sabah koşuları, kır gezileri, hafta sonu uçurtma uçurma veya tepe tırmanışı, hepsi mükemmel egzersiz biçimleridir. Bu aktiviteler, yang enerjisinin yükselmesini ve karaciğer qi'sinin düzgün akışını etkili bir şekilde destekler, böylece ilkbaharda sık görülen bir rahatsızlık olan depresyonu önlemeye yardımcı olur.