Årets planer börjar på våren, en princip som även gäller för människors hälsa. Som en tid för förnyelse kräver våren lämpliga rutiner och kostförändringar för att säkerställa vitalitet, fysiskt välbefinnande och minskad mottaglighet för sjukdomar under hela året. I grund och botten är våren avgörande för att odla hälsa. Vad bör man då prioritera under denna säsong?
I. Minskad sömntid
Inre kanon råder oss att "gå och lägga oss sent och stiga upp tidigt" på våren, vilket innebär att sova senare och vakna tidigare. Efter vintern blir dagarna längre och nätterna kortare. Enligt inre kanons teori bör vi anpassa oss till denna naturliga rytm av dag och natt genom att måttligt minska sömnen och öka aktiviteten.
Detta beror på att kroppens produktion och lagring av yang-energi är nära kopplad till sömnen. När vi är vakna cirkulerar yang-energin externt, medan den cirkulerar internt i organen när vi sover. För att kroppens yang-energi ska kunna blomstra som naturen bör sömntiden minskas. Överdriven sömn leder lätt till att yang-energin stagnerar internt, vilket hindrar principen om att "närma yang under våren och sommaren".. Men forntida läkare betonade också att även om våren kräver att man ”sover länge och stiger upp tidigt”, bör man inte stiga upp före tuppen gal, det vill säga inte före klockan 5 på morgonen, och man bör inte heller sova efter midnatt (Zi-timmen), det vill säga inte senare än klockan 23, eftersom detta också skulle vara skadligt för hälsan.
II. Öka den fysiska aktiviteten
Även om Gula kejsarens inre kanon inte ger motion samma betydelse som västerländska kulturer, förespråkar den att man under våren ska "gå raskt i gården".Denna övning tjänar två syften: för det första odlar den kroppens yang-energi genom rörelse. Eftersom yang-energin är aktiv genererar motion yang-värme, och måttlig fysisk aktivitet när denna livskraft, vilket stämmer överens med vårens essens som en säsong av rörelse och uppvaknande.För det andra hjälper det att observera den friska grönskan i naturen till att reglera lever-qi, en viktig aspekt av att bevara hälsan under våren. Den inre kanon hävdar att naturens olika ljud, färger och dofter kan tränga in i och påverka de fem inre organen, som alla har sina egna distinkta vägar. Färgen grön ger näring åt levern. Att betrakta grönskan och motionera kan alltså lugna och ge näring åt levern.
Naturligtvis uppstod denna passage inom sin historiska kontext. Forntida aristokratiska hushåll hade vanligtvis stora gårdar eller trädgårdar. Med tanke på besväret med att resa och den utbredda användningen av löst sittande kläder var utflykter till landsbygden eller morgonjogging opraktiskt. Därför blev promenader i gården den mest genomförbara formen av motion.I sin avhandling från Qingdynastin, Ten Joys of Nourishing Life, inkluderade målaren Gao Tongxuan ”The Joy of Strolling” (Glädjen att promenera) och beskrev: ”Att stiga upp för att promenera lugnt i gården eller vandra längs pilkantade stränder och blomsterrabatter uppfriskar anden och rensar sinnet.” Detta är ett exempel på hälsosamma vanor under våren. Essensen ligger i att betona måttlig utomhusmotion under våren.Moderna människor behöver inte begränsa sig till promenader i trädgården. Morgonjogging, utflykter på landsbygden, drakflygning på helgerna eller bergsklättring är alla utmärkta former av motion. Dessa aktiviteter främjar effektivt uppkomsten av yang-energi och ett smidigt flöde av lever-qi, vilket hjälper till att förebygga en vanlig vårsjukdom – depression.