Letni načrti se začnejo spomladi, kar velja tudi za zdravstvene navade ljudi. Spomladanska sezona je čas obnovitve, zato zahteva ustrezne navade in prehrano, da se zagotovi vitalnost, telesno dobro počutje in manjša dovzetnost za bolezni skozi vse leto. Spomladanska sezona je bistvena za ohranjanje zdravja. Kaj naj torej v tej sezoni postavimo v ospredje?
I. Skrajšajte čas spanja
Notranji kanon nam svetuje, naj spomladi »zaspimo pozno in vstanemo zgodaj«, kar pomeni, da naj spimo dlje in vstanemo prej. Po zimskem času se dnevna svetloba podaljšuje, noči pa krajšajo. Po teoriji Notranjega kanona naj bi se prilagodili temu naravnemu ritmu dneva in noči z zmernim skrajšanjem spanja in podaljšanjem časa aktivnosti.
To je zato, ker sta nastajanje in shranjevanje energije jang v telesu tesno povezana s spanjem. Ko smo budni, energija jang kroži zunaj, ko spimo, pa kroži znotraj organov. Da bi energija jang v telesu lahko cvetela kot v naravi, je treba skrajšati čas spanja. Prekomerno spanje lahko povzroči zastoj energije jang znotraj telesa, kar ovira »prehranjevanje janga spomladi in poleti«.Vendar so stari zdravniki poudarjali, da je spomladi sicer priporočljivo „spati dolgo in vstajati zgodaj“, vendar se ne sme vstajati pred peto uro zjutraj, ko zapoje petelin, niti se ne sme spati po polnoči (Zi ura), torej po 23. uri, saj je tudi to škodljivo za zdravje.
II. Povečajte telesno aktivnost
Čeprav Notranji kanon rumenega cesarja ne daje tako velikega poudarka na vadbo kot zahodna kultura, priporoča »hitro hojo po dvorišču« spomladi.Ta praksa ima dva namena: prvič, z gibanjem goji energijo jang v telesu. Ker je energija jang aktivna, telesna vadba ustvarja toploto jang, zmerna telesna aktivnost pa goji to življenjsko silo, kar je v skladu z bistvom pomladi kot letnega časa prebujanja in gibanja;Drugič, opazovanje sveže zelenja v naravnem okolju pomaga uravnavati qi jeter, kar je bistven vidik ohranjanja zdravja spomladi. Notranji kanon trdi, da lahko raznoliki zvoki, barve in vonjave narave vplivajo na pet notranjih organov, od katerih ima vsak svojo pot. Zelena barva posebej neguje jetra. Zato lahko opazovanje zelenja in telesna aktivnost pomirjata in negujeta jetra.
Ta odlomek je seveda nastal v svojem zgodovinskem kontekstu. Stari aristokratski družini so imeli običajno obsežna dvorišča ali vrtove. Glede na neprijetnosti potovanja in splošno nošenje ohlapnih oblek so bili izleti na podeželje ali jutranji tek nepraktični. Zato je sprehod po dvorišču postal najbolj izvedljiva oblika vadbe.V svojem traktatu iz dinastije Qing Deset radosti negovanja življenja je slikar Gao Tongxuan vključil »Radost sprehoda«, v katerem opisuje, kako »vstajanje in tiho sprehod po dvorišču ali potepanje med vrbami in cvetličnimi gredami osveži duha in zbistri um«. To povzema spomladanske zdravstvene navade in poudarja pomen zmerne telesne aktivnosti na prostem v tej sezoni.Sodobni posamezniki se ne smejo omejevati na sprehod po dvorišču. Jutranji tek, izleti na podeželje, letenje z zmaji ob vikendih ali plezanje po hribih so odlične oblike vadbe. Te aktivnosti učinkovito spodbujajo porast energije jang in nemoten pretok qi jeter, s čimer pomagajo preprečevati pogosto spomladansko bolezen – depresijo.