Plány na celý rok začínajú na jar, čo platí aj pre ľudské zdravie. Jar ohlasuje obdobie obnovy, kedy sú vhodné denné rutiny a úpravy stravovania dôležité pre udržanie vitality, dobrého zdravia a zmiernenie zdravotných ťažkostí počas celého roka. Jar je v podstate kľúčovým obdobím pre pestovanie zdravia. Čo by teda malo byť v tomto období prioritou?
I. Skrátenie dĺžky spánku
Vnútorný kánon nám radí, aby sme na jar „chodili spať neskoro a vstávali skoro“, čo znamená spať neskôr a vstávať skôr. Po zime sa dni predlžujú a noci skracujú. Podľa teórie Vnútorného kánonu by sme sa mali prispôsobiť tomuto prirodzenému rytmu dňa a noci tým, že mierne skrátime spánok a predĺžime čas aktivity.
Je to preto, lebo tvorba a ukladanie energie jang v tele úzko súvisí so spánkom. Keď sme hore, energia jang cirkuluje vonkajšie; keď spíme, cirkuluje vnútorne v orgánoch. Aby energia jang v tele mohla prosperovať ako v prírode, dĺžka spánku by sa mala skrátiť. Nadmerný spánok ľahko spôsobuje stagnáciu energie jang vo vnútri, čo bráni „vyživovaniu jang na jar a v lete“.Starovekí lekári však tiež zdôrazňovali, že hoci jar vyžaduje „spať dlho a vstávať skoro“, nemali by sme vstávať skôr, ako zakikiríka kohút, t. j. pred 5. hodinou ráno, ani spať po polnoci (hodina Zi), t. j. po 23. hodine, pretože aj to by bolo škodlivé pre zdravie.
II. Zvýšte fyzickú aktivitu
Hoci Vnútorný kánon Žltého cisára nepripisuje cvičeniu rovnaký význam ako západné kultúry, odporúča „rýchlu chôdzu na dvore“ počas jari.Táto prax slúži dvom účelom: po prvé, prostredníctvom pohybu kultivuje jangovú energiu tela. Keďže jangová energia je aktívna, cvičenie generuje jangové teplo a mierna fyzická aktivita živí túto životnú silu, čo je v súlade s podstatou jari ako ročného obdobia prebúdzania a pohybu.Po druhé, pozorovanie sviežej zelene v prírodnom prostredí pomáha regulovať čchi pečene, čo je podstatný aspekt zachovania zdravia na jar. Vnútorný kánon predpokladá, že rôznorodé zvuky, farby a vône prírody môžu vstúpiť do piatich vnútorných orgánov a ovplyvňovať ich, pričom každý z nich má svoje vlastné cesty. Farba zelená konkrétne vyživuje pečeň. Pozorovanie zelene a cvičenie tak môžu upokojiť a vyživovať pečeň.
Tento úryvok samozrejme vznikol v historickom kontexte. Staroveké aristokratické domácnosti mali zvyčajne rozsiahle nádvoria alebo záhrady. Vzhľadom na nepohodlie cestovania a rozšírené nosenie voľných šiat sa výlety na vidiek alebo ranné behanie ukázali ako nepraktické. Prechádzky po nádvorí sa tak stali najvhodnejšou formou cvičenia.Vo svojej štúdii z dynastie Čching s názvom Desať radostí vyživujúceho života maliar Gao Tongxuan zahrnul „Radosť z prechádzok“ a opísal: „Vstať a ticho sa prechádzať po nádvorí alebo blúdiť pozdĺž brehov lemovaných vŕbami a kvetinovými záhonmi osviežuje ducha a čistí myseľ.“ To je príklad jarných zdravotných praktík. Ich podstata spočíva v zdôraznení mierneho cvičenia vonku počas jari.Moderní ľudia sa nemusia obmedzovať na prechádzky po nádvorí. Ranné behanie, výlety na vidiek, púšťanie šarkanov cez víkend alebo lezenie po kopcoch sú všetky vynikajúce formy cvičenia. Tieto aktivity účinne podporujú nárast energie jang a plynulý tok čchi pečene, čím pomáhajú predchádzať bežnému jarnému ochoreniu – depresii.