Планы на год начинаются весной, и этот принцип в равной степени применим к практикам охраны здоровья человека. Весна — время обновления, и она требует соответствующих изменений в режиме дня и рационе питания, чтобы обеспечить жизненную силу, физическое благополучие и снизить восприимчивость к болезням в течение всего года. По сути, весна имеет решающее значение для укрепления здоровья. Что же следует считать приоритетным в это время года?
I. Сокращение продолжительности сна
«Внутренний канон» советует нам «ложиться поздно и вставать рано» весной, то есть спать дольше и просыпаться раньше. После зимы дневные часы удлиняются, а ночные сокращаются. Согласно теории «Внутреннего канона», мы должны приспосабливаться к этому естественному ритму дня и ночи, умеренно сокращая сон и увеличивая время активности.
Это связано с тем, что образование и накопление энергии ян в организме тесно связаны со сном. Когда человек бодрствует, энергия ян циркулирует во внешней среде, а когда он спит, она циркулирует внутри органов. Поэтому, чтобы энергия ян в организме процветала, как и в природе, продолжительность сна следует сократить. Чрезмерный сон легко приводит к застою энергии ян внутри организма, что препятствует принципу «питания ян весной и летом».Однако древние врачи также подчеркивали, что, хотя весна требует «спать поздно и вставать рано», не следует вставать до петушиного крика, то есть до 5 утра, и не следует спать после полуночи (часа Цзы), то есть после 11 вечера, так как это также вредно для здоровья.
II. Увеличьте физическую активность
Хотя «Внутренний канон Желтого императора» не придает физическим упражнениям такого же значения, как западные культуры, он рекомендует «бодро шагать по двору» весной.Эта практика служит двум целям: во-первых, она развивает энергию ян в организме посредством движения. Поскольку энергия ян активна, физические упражнения генерируют тепло ян, а умеренная физическая активность питает эту жизненную силу, что соответствует сути весны как сезона пробуждения и движения;Во-вторых, наблюдение за свежей зеленью в природной среде помогает регулировать ци печени, что является важным аспектом сохранения здоровья весной. «Внутренний канон» постулирует, что разнообразные звуки, цвета и запахи природы могут проникать в пять внутренних органов и влиять на них, каждый из которых имеет свои собственные пути. Зеленый цвет специально питает печень. Таким образом, созерцание зелени и занятия физическими упражнениями могут успокаивать и питать печень.
Естественно, что этот отрывок появился в своем историческом контексте. Древние аристократические семьи обычно имели обширные дворы или сады. Учитывая неудобство путешествий и широкое распространение свободной одежды, поездки за город или утренние пробежки были непрактичны. Таким образом, прогулки по двору стали наиболее доступной формой физической активности.В своем трактате династии Цин «Десять радостей питания жизни» художник Гао Тонгсюань включил «Радость прогулок», описывая: «Встать, чтобы тихо прогуляться по двору или бродить по берегам, усаженным ивами, и клумбам с цветами, освежает дух и проясняет ум». Это иллюстрирует весенние практики здоровья. Их суть заключается в том, чтобы подчеркнуть умеренные физические упражнения на свежем воздухе весной.Современные люди не должны ограничиваться прогулками по двору. Утренние пробежки, поездки за город, запуск воздушных змеев по выходным или подъем на холмы — все это отличные формы физической активности. Эти занятия эффективно способствуют росту энергии ян и плавному потоку ци печени, тем самым помогая предотвратить распространенное весеннее заболевание — депрессию.