Planurile pentru anul respectiv încep în primăvară, un principiu aplicabil în egală măsură practicilor de sănătate umană. Fiind sezonul reînnoirii, primăvara necesită rutine adecvate și îngrijire alimentară pentru a asigura vitalitatea, bunăstarea fizică și reducerea susceptibilității la boli pe tot parcursul anului. În esență, primăvara este esențială pentru cultivarea sănătății. Ce ar trebui să fie prioritar în acest sezon?
1. Reduceți durata somnului
Canonul interior ne sfătuiește să „ne culcăm târziu și să ne trezim devreme” în primăvară, ceea ce înseamnă să dormim mai târziu și să ne trezim mai devreme. După iarnă, zilele se lungesc, iar nopțile se scurtează. Conform teoriei Canonului interior, ar trebui să ne aliniem la acest ritm natural al zilei și al nopții, reducând moderat somnul și mărind timpul de activitate.
Acest lucru se datorează faptului că generarea și stocarea energiei yang a corpului sunt strâns legate de somn. Când suntem treji, energia yang circulă în exterior; când dormim, ea circulă în interiorul organelor. Prin urmare, pentru a permite energiei yang a corpului să înflorească ca și natura, durata somnului ar trebui redusă. Somnul excesiv provoacă cu ușurință stagnarea energiei yang în interior, împiedicând principiul „hrănirii yang în primăvară și vară”.Cu toate acestea, medicii antici subliniau că, deși primăvara necesită „somn până târziu și trezire devreme”, nu trebuie să te trezești înainte de cântatul cocoșului, adică nu mai devreme de ora 5 dimineața; nici nu trebuie să dormi după miezul nopții (ora Zi), adică nu mai târziu de ora 23:00, deoarece și acest lucru ar fi dăunător pentru sănătate.
II. Creșterea activității fizice
Deși Canonul interior al Împăratului Galben nu pune un accent atât de mare pe exerciții fizice precum cultura occidentală, acesta recomandă „mersul rapid în curte” în timpul primăverii.Această practică are două scopuri: în primul rând, cultivă energia yang a corpului prin mișcare. Deoarece energia yang este activă, exercițiile fizice generează căldură yang, iar activitatea fizică moderată hrănește această forță vitală, aliniindu-se cu esența primăverii ca sezon al agitației și mișcării;În al doilea rând, observarea verdeaței proaspete din mediul natural ajută la reglarea qi-ului ficatului, un aspect esențial al menținerii sănătății în primăvară. Canonul interior postulează că diversele sunete, culori și mirosuri ale naturii pot pătrunde și influența cele cinci viscere, fiecare cu căi distincte. Culoarea verde hrănește în mod specific ficatul. Astfel, privirea verdeaței și practicarea exercițiilor fizice pot calma și hrăni ficatul.
Desigur, acest pasaj a apărut în contextul său istoric. Gospodăriile bogate din antichitate aveau de obicei curți sau grădini întinse. Având în vedere inconvenientele călătoriilor și purtarea pe scară largă a robelor largi, excursiile la țară sau programele de jogging matinal s-au dovedit a fi nepractice. Astfel, plimbările în curte au devenit cea mai fezabilă formă de exercițiu fizic.În tratatul său din dinastia Qing, Zece bucurii ale vieții hrănitoare, pictorul Gao Tongxuan a inclus „Bucuria plimbării”, descriind: „A te ridica pentru a te plimba în liniște în curte sau a rătăci de-a lungul malurilor înconjurate de sălcii și paturi de flori îți reîmprospătează spiritul și îți limpezește mintea”. Acest lucru ilustrează practicile de sănătate din primăvară. Esența sa constă în accentuarea exercițiilor fizice moderate în aer liber în timpul primăverii.Oamenii moderni nu trebuie să se limiteze la plimbări în curte. Alergarea dimineața, excursiile la țară, zborul cu zmeul în weekend sau drumețiile montane sunt toate alternative excelente. Aceste activități promovează în mod eficient creșterea energiei yang și fluxul lin al qi-ului ficatului, contribuind astfel la prevenirea unei afecțiuni comune în primăvară – depresia.