Plany na cały rok zaczynają się wiosną, co dotyczy również praktyk związanych ze zdrowiem człowieka. Jako pora odnowy, wiosna wymaga odpowiednich nawyków i dbałości o dietę, aby zapewnić witalność, dobre samopoczucie fizyczne i zmniejszyć podatność na choroby przez cały rok. Zasadniczo wiosna ma kluczowe znaczenie dla dbania o zdrowie. Co zatem należy traktować priorytetowo w tej porze roku?
I. Skróć czas snu
Wewnętrzny Kanon radzi nam, abyśmy wiosną „kładli się spać późno i wstawali wcześnie”, co oznacza, że powinniśmy spać dłużej i wstawać wcześniej. Po zimie dni stają się dłuższe, a noce krótsze. Zgodnie z teorią Wewnętrznego Kanonu powinniśmy dostosować się do tego naturalnego rytmu dnia i nocy, umiarkowanie skracając czas snu i zwiększając czas aktywności.
Wynika to z faktu, że wytwarzanie i magazynowanie energii yang w organizmie jest ściśle związane ze snem. Podczas czuwania energia yang krąży na zewnątrz, a podczas snu krąży wewnątrz organów. Dlatego też, aby energia yang w organizmie mogła rozkwitać tak jak w naturze, należy skrócić czas snu. Nadmierna ilość snu łatwo powoduje zastój energii yang wewnątrz organizmu, utrudniając realizację zasady „odżywiania yang wiosną i latem”.Jednak starożytni lekarze podkreślali również, że chociaż wiosna wymaga „późnego kładzenia się spać i wczesnego wstawania”, nie należy wstawać przed pianiem koguta, czyli przed 5 rano, ani spać po północy (godzina Zǐ), czyli po 23, ponieważ również ma to szkodliwy wpływ na zdrowie.
II. Zwiększenie aktywności fizycznej
Chociaż „Wewnętrzny kanon Żółtego Cesarza” nie kładzie tak dużego nacisku na ćwiczenia fizyczne jak kultura zachodnia, zaleca on „szybkie spacery po dziedzińcu” wiosną.Praktyka ta ma dwa cele: po pierwsze, poprzez ruch kultywuje energię yang organizmu. Ponieważ energia yang jest aktywna, ćwiczenia fizyczne generują ciepło yang, a umiarkowana aktywność fizyczna pielęgnuje tę siłę witalną, zgodnie z istotą wiosny jako pory roku pobudzającej i ruchu;Po drugie, obserwowanie świeżej zieleni w naturalnym środowisku pomaga regulować qi wątroby, co jest istotnym aspektem zachowania zdrowia wiosną. Wewnętrzny Kanon zakłada, że różnorodne dźwięki, kolory i zapachy natury mogą wpływać na pięć narządów wewnętrznych, z których każdy ma odrębną ścieżkę. Kolor zielony odżywia w szczególności wątrobę. Dlatego też obserwowanie zieleni i uprawianie ćwiczeń fizycznych może uspokajać i odżywiać wątrobę.
Oczywiście fragment ten powstał w kontekście historycznym. Starożytne zamożne rodziny zazwyczaj posiadały rozległe dziedzińce lub ogrody. Biorąc pod uwagę niedogodności związane z podróżowaniem i powszechne noszenie luźnych szat, wycieczki na wieś lub poranne bieganie okazały się niepraktyczne. Dlatego spacerowanie po dziedzińcu stało się najbardziej realną formą ćwiczeń.W swoim traktacie z dynastii Qing „Dziesięć radości odżywiania życia” malarz Gao Tongxuan zawarł „Radość spacerowania”, opisując, jak „wstanie, aby spokojnie spacerować po dziedzińcu lub wędrować wśród brzegów porośniętych wierzbami i klombów kwiatowych, odświeża ducha i oczyszcza umysł”. Podsumowuje to wiosenne praktyki zdrowotne, podkreślając znaczenie umiarkowanej aktywności na świeżym powietrzu w tym sezonie.Współcześni ludzie nie muszą ograniczać się do spacerów po dziedzińcu. Poranne biegi, wycieczki na wieś, puszczanie latawców w weekendy lub wspinaczka górska to doskonałe formy aktywności fizycznej. Działania te skutecznie sprzyjają wzrostowi energii yang i płynnemu przepływowi qi wątroby, pomagając w ten sposób zapobiegać powszechnej wiosennej dolegliwości – depresji.