Årets planer begynner om våren, et prinsipp som også gjelder for menneskers helsepraksis. Våren innleder fornyelsens sesong, hvor passende daglige rutiner og kostholdsjusteringer er avgjørende for å opprettholde vitalitet, velvære og lindre plager gjennom hele året. I hovedsak er våren den avgjørende sesongen for å dyrke helse. Hva bør man da prioritere i denne sesongen?
I. Redusert søvnlengde
Den indre kanon råder oss til å «legge oss sent og stå opp tidlig» om våren, noe som betyr å sove lenger og våkne tidligere. Etter vinteren blir dagene lengre og nettene kortere. Ifølge teorien i den indre kanon bør vi tilpasse oss denne naturlige rytmen mellom dag og natt ved å redusere søvnen moderat og øke aktivitetsperioden.
Dette skyldes at produksjonen og lagringen av kroppens yang-energi er nært knyttet til søvn. Når vi er våkne, sirkulerer yang-energien eksternt, mens den sirkulerer internt i organene når vi sover. For at kroppens yang-energi skal kunne blomstre som naturen, bør søvnvarigheten reduseres. Overdreven søvn fører lett til at yang-energien stagnerer internt, noe som hindrer «næringen av yang om våren og sommeren».Imidlertid understreket gamle leger også at selv om våren krever at man «sover lenge og står opp tidlig», bør man ikke stå opp før hanen galer, det vil si ikke før klokka 05.00, og man bør heller ikke sove etter midnatt (Zi-timen), det vil si ikke senere enn klokka 23.00, da dette også vil være skadelig for helsen.
II. Øk fysisk aktivitet
Selv om Den gule keiserens indre kanon ikke legger like stor vekt på trening som vestlig kultur, anbefaler den å «gå raskt i gårdsplassen» om våren.Denne praksisen tjener to formål: For det første dyrker den kroppens yang-energi gjennom bevegelse. Når yang-energien er aktiv, genererer trening yang-varme, og moderat fysisk aktivitet nærer denne livskraften, i tråd med essensen av våren som en årstid preget av bevegelse og oppvåkning.For det andre bidrar det å observere den friske grønnheten i naturen til å regulere lever-qi, et viktig aspekt av å bevare helsen om våren. Den indre kanon hevder at naturens mangfoldige lyder, farger og dufter kan trenge inn i og påvirke de fem indre organene, som hver har sine egne baner. Fargen grønn nærer spesielt leveren. Å se på grønne omgivelser og drive med mosjon kan derfor berolige og nære leveren.
Denne passasjen oppstod naturligvis i sin historiske kontekst. Gamle aristokratiske husholdninger hadde vanligvis store gårdsplasser eller hager. På grunn av ulempen ved å reise og den utbredte bruken av løstsittende kapper, var utflukter til landsbygda eller morgenjogging upraktisk. Derfor ble det å spasere i gårdsplassen den mest gjennomførbare formen for mosjon.I sin avhandling fra Qing-dynastiet, Ti gleder ved å gi næring til livet, inkluderte maleren Gao Tongxuan «Gleden ved å spasere», hvor han beskrev: «Å stå opp og gå rolig i gårdsplassen, eller vandre langs pilekledde bredder og blomsterbed, forfrisker ånden og renser sinnet.» Dette oppsummerer vårens helsepraksis. Essensen ligger i å fremme moderat utendørs trening om våren.Moderne mennesker trenger ikke å begrense seg til spaserturer i gårdsplassen. Morgenløping, utflukter på landet, drageflyging i helgene eller fjellklatring er alle utmerkede former for trening. Disse aktivitetene fremmer effektivt økningen av yang-energi og den jevne strømmen av lever-qi, og bidrar dermed til å forebygge en vanlig vårsykdom – depresjon.