一年の計は春にありという言葉は、養生活動にも当てはまります。春は万物が萌芽する季節であり、適切な生活リズムや食事の養生は、一年の活力や健康維持、病気の軽減に極めて重要です。言い換えれば、春は養生の重要な季節です。では、春の養生で注意すべき点は何でしょうか？
一、睡眠時間を減らす
『黄帝内経』は春に「夜に寝て朝早く起きる」こと、つまり遅く寝て早く起きることを勧めています。冬が過ぎると昼の長さが増し、夜が短くなります。『黄帝内経』の理論に従えば、この昼夜の変化の法則に順応し、睡眠時間を適度に減らし、活動時間を増やすべきです。
なぜなら、人体の陽気の生発と閉蔵の状態は睡眠と密接に関連している。覚醒時には陽気は表（体表）や外へ巡り、睡眠時には陽気は内（臓器）へ巡る。したがって、人体の陽気を自然界の陽気のように生発させるには、睡眠時間を減らす必要がある。睡眠過多は人体の陽気を体内に鬱滞させやすく、「春夏に陽気を養う」ことに不利である。しかし古代の医家はまた、春季は「遅く寝て早く起きる」べきだが、早起きは鶏が鳴く時間帯、つまり5時前に起きるべきではないこと、また遅く寝る場合は深夜の子時（23時以降）を過ぎないこと、そうでなければ人体の健康に悪影響を及ぼすことを強調している。
二、運動量を増やす
『黄帝内経』は西洋文化ほど運動を重視していないが、春季については「広歩于庭」（庭で大きく歩幅を広げて歩く）を提唱している。第一に、運動によって人体の陽気を養うことができる。陽気は能動的であり、運動は陽熱の気を生み出すため、適度な運動は人体の陽気を養う作用がある。運動そのものが「春は蠢く（うごめく）ものであり、動くものである」という本来の意味に合致する。次に、自然環境の新緑を鑑賞することで肝気を疏通させる目的を達成できる。これは春の養生において重要な要素である。『内経』では、自然界の様々な音色・色・香りはすべて人体の五臓に通じ、異なる臓腑と異なる通入関係を持つとされている。青緑色は肝臓を養うことができる。緑を多く見、運動を多くすることで、肝を舒解し養うことができる。
もちろん、この経文の背景には当時の社会事情がある。古代の富裕層は広大な庭園や花園を所有していた。交通が不便で人々がゆったりした衣裳を着ていた時代、郊外での花見や早朝のランニングは現実的ではなく、庭園内を散策することが最も実現可能な運動手段だった。清代の画家・高桐軒が記した『養生十楽』には「漫歩の楽」があり、「起き上がって中庭を静かに歩いたり、柳の岸辺や花の畦を散策したりすると、心神が爽やかに晴れ、胸の奥がすっと開ける」と述べている。これは春の養生法を説いたものである。その精神の本質は、春には適度な屋外運動が必要だと強調している点にある。現代人は、庭での散歩にこだわる必要はなく、朝のランニング、郊外でのピクニック、週末の凧揚げ、登山など、いずれも優れた運動方法である。これらは陽気の生発や肝気の疏通を促進し、春に多い病気——うつ病の発症を効果的に予防できる。