I progetti per l'anno iniziano in primavera, un principio che si applica anche alle pratiche di salute umana. La primavera annuncia la stagione del rinnovamento, in cui adeguate routine quotidiane e modifiche alla dieta si rivelano fondamentali per sostenere la vitalità, mantenere il benessere e alleviare i disturbi durante tutto l'anno. In sostanza, la primavera è la stagione cruciale per coltivare la salute. A cosa bisogna quindi dare la priorità durante questa stagione?
I. Riduzione della durata del sonno
Il Canone Interno ci consiglia di "andare a letto tardi e alzarci presto" in primavera, il che significa dormire più tardi e svegliarsi prima. Dopo l'inverno, le ore di luce si allungano mentre le notti si accorciano. Secondo la teoria del Canone Interno, dovremmo allinearci a questo ritmo naturale del giorno e della notte riducendo moderatamente il sonno e aumentando il tempo di attività.
Questo perché la generazione e l'accumulo dell'energia yang del corpo sono strettamente legati al sonno. Quando siamo svegli, l'energia yang circola esternamente; quando dormiamo, circola internamente all'interno degli organi. Per consentire all'energia yang del corpo di prosperare come quella della natura, è necessario ridurre la durata del sonno. Un sonno eccessivo causa facilmente il ristagno dell'energia yang all'interno, ostacolando il principio di "nutrire lo yang in primavera e in estate".Tuttavia, i medici antichi sottolineavano anche che, sebbene la primavera richieda di "andare a dormire tardi e alzarsi presto", non si dovrebbe alzarsi prima del canto del gallo, cioè prima delle 5 del mattino, né si dovrebbe dormire oltre la mezzanotte (ora Zǐ), cioè dopo le 23:00, poiché anche questo sarebbe dannoso per la salute.
II. Aumentare l'attività fisica
Sebbene il Canone Interno dell'Imperatore Giallo non dia la stessa importanza all'esercizio fisico della cultura occidentale, raccomanda di "camminare a passo svelto nel cortile" durante la primavera.Questa pratica ha due scopi: in primo luogo, coltiva l'energia yang del corpo attraverso il movimento. Poiché l'energia yang è attiva, l'esercizio fisico genera calore yang e un'attività fisica moderata alimenta questa forza vitale, in linea con l'essenza della primavera come stagione di fermento e movimento;In secondo luogo, osservare il verde fresco nell'ambiente naturale aiuta a regolare il qi del fegato, un aspetto essenziale per preservare la salute in primavera. Il Canone Interno postula che i diversi suoni, colori e profumi della natura possono entrare e influenzare i cinque visceri, ciascuno con percorsi distinti. Il colore verde nutre in modo specifico il fegato. L'esposizione frequente al verde e l'esercizio fisico regolare leniscono e nutrono quindi il fegato.
Naturalmente, questo passaggio è emerso nel suo contesto storico. Le antiche famiglie benestanti possedevano tipicamente ampi cortili o giardini. Data l'inconvenienza dei viaggi e l'uso diffuso di abiti larghi, le escursioni in campagna o i programmi di jogging mattutino si rivelavano poco pratici. Pertanto, passeggiare nel cortile divenne la forma di esercizio più fattibile.Nel suo trattato della dinastia Qing Dieci gioie di una vita nutriente, il pittore Gao Tongxuan incluse "La gioia di passeggiare", descrivendo: "Alzarsi per camminare tranquillamente nel cortile, o vagare lungo le rive fiancheggiate da salici e aiuole fiorite, rinfresca lo spirito e schiarisce la mente". Questo è un esempio di pratiche salutari primaverili. La sua essenza sta nel sottolineare l'importanza di un moderato esercizio fisico all'aperto durante la primavera.Gli individui moderni non devono limitarsi alle passeggiate nel cortile. La corsa mattutina, le escursioni in campagna, il volo degli aquiloni nel fine settimana o l'arrampicata in collina sono tutte ottime forme di esercizio fisico. Queste attività promuovono efficacemente l'aumento dell'energia yang e il flusso regolare del qi del fegato, contribuendo così a prevenire un disturbo comune in primavera: la depressione.