Vuoden suunnitelmat alkavat keväällä, ja tämä periaate pätee myös ihmisten terveyteen. Uudistumisen kautena kevät vaatii sopivia rutiineja ja ruokavaliota, jotta voimme varmistaa elinvoiman, fyysisen hyvinvoinnin ja alttiuden vähentymisen sairauksille koko vuoden ajan. Pohjimmiltaan kevät on keskeinen terveyden vaalimisen kannalta. Mitä sitten pitäisi priorisoida tällä kaudella?
1. Vähennä unen kestoa
Sisäinen kaanon neuvoo meitä keväällä "menemään myöhään nukkumaan ja heräämään aikaisin", mikä tarkoittaa, että nukkumisaikaa tulisi lyhentää ja heräämisaikaa aikaistaa. Talven jälkeen päivänvaloaika pitenee ja yöt lyhenevät. Sisäisen kaanonin teorian mukaan meidän tulisi sopeutua tähän luonnolliseen vuorokausirytmiin vähentämällä kohtuullisesti unta ja lisäämällä aktiivista aikaa.
Tämä johtuu siitä, että kehon yang-energian tuotanto ja varastointi ovat tiiviisti yhteydessä uneen. Herätessä yang-energia kiertää ulkoisesti, nukkuessa se kiertää sisäisesti elimissä. Jotta kehon yang-energia voi kukoistaa luonnon tavoin, unen kestoa tulisi vähentää. Liiallinen uni aiheuttaa helposti yang-energian pysähtymisen sisäisesti, mikä estää "yangin ravitsemisen keväällä ja kesällä" -periaatteen toteutumisen.. Muinaiset lääkärit korostivat kuitenkin myös, että vaikka kevät vaatii "myöhään nukkumista ja aikaisin heräämistä", ei pitäisi herätä ennen kukon kiekua, eli ennen klo 5 aamulla, eikä pitäisi nukkua yli keskiyön (Zǐ-tunti), eli klo 23 jälkeen, koska sekin olisi haitallista terveydelle.
II. Lisää fyysistä aktiivisuutta
Vaikka Keltaisen keisarin sisäisessä kaanonissa ei painoteta liikuntaa yhtä paljon kuin länsimaisissa kulttuureissa, siinä suositellaan keväällä "reipasta kävelyä pihalla".Tällä käytännöllä on kaksi tarkoitusta: ensinnäkin se kehittää kehon yang-energiaa liikkeen avulla. Kun yang-energia on aktiivista, liikunta tuottaa yang-lämpöä, ja kohtuullinen fyysinen aktiivisuus ruokkii tätä elinvoimaa, mikä on sopusoinnussa kevään olemuksen kanssa heräämisen ja liikkeen vuodenaikana.Toiseksi luonnon ympäristön tuoreen vehreyden havainnointi auttaa säätelemään maksan qi:tä, joka on olennainen osa kevään terveyden ylläpitämistä. Sisäinen kaanon esittää, että luonnon moninaiset äänet, värit ja tuoksut voivat vaikuttaa viiteen sisäelimeen, joilla jokaisella on omat polkunsa. Vihreä väri ravitsee erityisesti maksaa. Säännöllinen altistuminen vehreydelle ja liikunta rauhoittavat ja ravitsevat maksaa.
Tämä kohta syntyi luonnollisesti historiallisessa kontekstissaan. Muinaisissa aristokraattisissa talouksissa oli tyypillisesti laajat pihat tai puutarhat. Matkustamisen hankaluuden ja löysien kaapujen yleisen käytön vuoksi retket maaseudulle tai aamulenkit olivat epäkäytännöllisiä. Siksi pihalla kävely tuli mahdollisimman toteuttamiskelpoiseksi liikuntamuodoksi.Qing-dynastian aikainen taidemaalari Gao Tongxuan sisällytti teokseensa Ten Joys of Nourishing Life (Kymmenen iloa elämän ravitsemisesta) luvun "Kävelyn ilo", jossa hän kuvaa: "Nouseminen ylös ja hiljainen kävely pihalla tai mutkittelu pajujen reunustamilla rannoilla ja kukkapenkkeillä virkistää mieltä ja kirkastaa ajatuksia." Tämä kiteyttää kevään terveyskäytännöt. Sen ydin on kevään aikana tehtävän kohtuullisen ulkoilun suosittelu.Nykyaikaiset ihmiset eivät tarvitse rajoittua pihalla kävelyyn. Aamulenkit, maaseuturetket, viikonloppuisin leijojen lennättäminen tai mäen kiipeäminen ovat kaikki erinomaisia liikuntamuotoja. Nämä aktiviteetit edistävät tehokkaasti yang-energian nousua ja maksan qi:n sujuvaa virtausta, mikä auttaa ehkäisemään yleistä kevään vaivaa – masennusta.