Aasta plaanid algavad kevadel, see põhimõte kehtib ka inimeste terviseharjumuste puhul. Kevad kuulutab uuenemise hooaega, kus sobivad igapäevased rutiinid ja toitumise kohandused on olulised elujõu säilitamiseks, heaolu hoidmiseks ja tervisehäirete leevendamiseks kogu aasta vältel. Sisuliselt on kevad tervise hoidmise seisukohalt otsustava tähtsusega hooaeg. Millele tuleks sel hooajal siis eelistada?
I. Lühendatud uneaeg
„Sisemine kaanon” soovitab kevadel „hilja magama minna ja vara tõusta”, mis tähendab, et tuleb magada hiljem ja varem ärgata. Pärast talve pikenevad päevavalged tunnid ja ööd lühenevad. „Sisemise kaanoni” teooria kohaselt peaksime kohanduma selle loomuliku päeva ja öö rütmiga, vähendades mõõdukalt uneaega ja suurendades aktiivset aega.
Seda seetõttu, et keha yang-energia tekkimine ja salvestamine on tihedalt seotud unega. Ärkvel olles ringleb yang-energia väliselt, une ajal ringleb see sisemiselt organites. Et keha yang-energia saaks õitseda nagu looduses, tuleks uneaega vähendada. Liigne uni põhjustab yang-energia sisemise stagnatsiooni, takistades „yang-energia toitumist kevadel ja suvel”.. Siiski rõhutasid iidsed arstid ka, et kuigi kevadel tuleb „magada kaua ja tõusta vara”, ei tohiks tõusta enne kuke laulmist, st mitte varem kui kell 5 hommikul; samuti ei tohiks magada pärast keskööd (Zi tund), st mitte hiljem kui kell 23, kuna see kahjustab tervist.
II. Suurendage füüsilist aktiivsust
Kuigi Kollase Keisri sisemine kaanon ei anna harjutustele sama tähtsust kui lääne kultuurid, soovitab see kevadel „kiiresti õues kõndida”.Sellel harjumusel on kaks eesmärki: esiteks arendab see liikumise kaudu keha yang-energiat. Kuna yang-energia on aktiivne, tekitab liikumine yang-soojust ja mõõdukas füüsiline aktiivsus toidab seda elujõudu, mis on kooskõlas kevade kui ärkamise ja liikumise hooaja olemusega.Teiseks aitab looduse värske roheluse vaatlemine reguleerida maksa qi'd, mis on kevadise tervise säilitamise oluline aspekt. Sisemine kaanon väidab, et looduse mitmekesised helid, värvid ja lõhnad võivad siseneda viide siseelundisse ja neid mõjutada, millest igaühel on oma kindel tee. Roheline värv toidab eriti maksa. Seega võib roheluse vaatlemine ja kehaline aktiivsus maksa rahustada ja toita.
Loomulikult tekkis see lõik oma ajaloolises kontekstis. Vanaaja jõukatel peredel oli tavaliselt suur õu või aed. Arvestades reisimise ebamugavust ja laiaulatuslikku lõdva rõivastuse kandmist, osutusid maale sõitmine või hommikune jooksmine ebapraktiliseks. Seega sai õues jalutamine kõige teostatavamaks liikumisviisiks.Qingi dünastia traktaadis „Kümme rõõmu elu toitmisest” kirjeldas maalikunstnik Gao Tongxuan „jalutamise rõõmu”, kirjeldades, kuidas „vaikselt õues jalutamine või paju- ja lillepeenarde vahel ringi uidates värskendab vaimu ja selgitab meelt”. See võtab kokku kevadised tervisetavad, rõhutades mõõduka väljas liikumise tähtsust sel hooajal.Tänapäeva inimesed ei pea piirduma õue jalutamisega. Hommikune jooksmine, maale väljasõidud, nädalavahetusel tuulelohkude lennutamine või mägedes ronimine on kõik suurepärased liikumisviisid. Need tegevused soodustavad tõhusalt yang-energia tõusu ja maksa qi sujuvat voolu, aidates seeläbi ennetada kevadel levinud haigust – depressiooni.