Die Pläne für das Jahr beginnen im Frühling, ein Prinzip, das gleichermaßen für die Gesundheitspraxis des Menschen gilt. Der Frühling läutet die Zeit der Erneuerung ein, in der angemessene Tagesabläufe und Ernährungsumstellungen entscheidend sind, um die Vitalität zu erhalten, das Wohlbefinden zu bewahren und Beschwerden während des ganzen Jahres zu lindern. Im Wesentlichen ist der Frühling die entscheidende Jahreszeit für die Gesundheitspflege. Was sollte man also in dieser Jahreszeit priorisieren?
I. Verkürzte Schlafdauer
Der Innere Kanon rät uns, im Frühling „spät schlafen zu gehen und früh aufzustehen”, was bedeutet, später schlafen zu gehen und früher aufzustehen. Nach dem Winter werden die Tage länger und die Nächte kürzer. Nach der Theorie des Inneren Kanons sollten wir uns diesem natürlichen Rhythmus von Tag und Nacht anpassen, indem wir die Schlafdauer moderat reduzieren und die Aktivitätszeit verlängern.
Der Grund dafür ist, dass die Erzeugung und Speicherung der Yang-Energie des Körpers eng mit dem Schlaf verbunden ist. Im Wachzustand zirkuliert die Yang-Energie nach außen, im Schlaf zirkuliert sie nach innen in den Organen. Damit die Yang-Energie des Körpers wie die Natur gedeihen kann, sollte die Schlafdauer reduziert werden. Übermäßiger Schlaf führt leicht zu einer Stagnation der Yang-Energie im Körper und behindert die „Nährung des Yang im Frühling und Sommer”.. Die Ärzte der Antike betonten jedoch auch, dass man im Frühling zwar „spät schlafen und früh aufstehen” sollte, aber nicht vor dem Hahnenschrei, also nicht vor 5 Uhr morgens, und auch nicht nach Mitternacht (Zi-Stunde), also nicht später als 23 Uhr, schlafen sollte, da auch dies der Gesundheit schaden würde.
II. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Obwohl das Innere Kanon des Gelben Kaisers dem Sport nicht die gleiche Bedeutung beimisst wie westliche Kulturen, empfiehlt es im Frühling „zügiges Gehen im Hof”.Diese Praxis dient zwei Zwecken: Erstens fördert sie durch Bewegung die Yang-Energie des Körpers. Da die Yang-Energie aktiv ist, erzeugt Bewegung Yang-Wärme, und moderate körperliche Aktivität nährt diese Lebenskraft, was im Einklang mit dem Wesen des Frühlings als Jahreszeit der Bewegung und des Aufbruchs steht.Zweitens hilft das Betrachten des frischen Grüns in der Natur dabei, das Leber-Qi zu regulieren, was ein wesentlicher Aspekt der Gesundheitsvorsorge im Frühling ist. Der Innere Kanon geht davon aus, dass die vielfältigen Geräusche, Farben und Düfte der Natur in die fünf Organe eindringen und diese beeinflussen können, wobei jedes Organ über eigene Bahnen verfügt. Die Farbe Grün nährt insbesondere die Leber. Häufiger Kontakt mit Grünpflanzen und regelmäßige Bewegung beruhigen und nähren daher die Leber.
Natürlich entstand diese Passage in ihrem historischen Kontext. Antike Adelshäuser verfügten in der Regel über weitläufige Innenhöfe oder Gärten. Angesichts der Unannehmlichkeiten des Reisens und der Verbreitung locker sitzender Gewänder waren Ausflüge aufs Land oder morgendliches Joggen unpraktisch. So wurde das Spazierengehen im Innenhof zur praktikabelsten Form der Bewegung.In seiner Abhandlung „Zehn Freuden des nährenden Lebens“ aus der Qing-Dynastie beschrieb der Maler Gao Tongxuan „Die Freude am Spazierengehen“ wie folgt: „Wenn man aufsteht, um ruhig im Hof spazieren zu gehen oder entlang von mit Weiden gesäumten Ufern und Blumenbeeten zu schlendern, erfrischt das den Geist und klärt den Verstand.“ Dies ist ein Beispiel für Gesundheitspraktiken im Frühling. Der Kernpunkt liegt darin, moderate Aktivitäten im Freien während des Frühlings zu betonen.Moderne Menschen müssen sich nicht auf Spaziergänge im Hof beschränken. Morgendliches Joggen, Ausflüge aufs Land, Drachensteigen am Wochenende oder Bergsteigen sind allesamt ausgezeichnete Formen der Bewegung. Diese Aktivitäten fördern wirksam den Anstieg der Yang-Energie und den reibungslosen Fluss des Leber-Qi und tragen so dazu bei, einer häufigen Frühjahrskrankheit vorzubeugen – der Depression.